22 ідеї для здорового харчування Дієта та схуднення, здоров’я
Ми всі хочемо мати дієтичну дієту, яка може не дати нам товстим, але в поспіху, зручності чи необережності нам не завжди вдається їсти, як слід. Ось декілька прийомів, які можуть допомогти вам не тільки збалансовано харчуватися, але і тримати калорії під контролем. А якщо ви хочете дізнатися більше про те, що вкрай необхідно включити у меню та як поважати добові дози, рекомендовані дієтологами, ми запрошуємо вас прочитати статтю на цю тему з березневого видання Unica, нещодавно опубліковане на газетних кіосках.
Перше, у чому слід переконатись, коли ти справді хочеш харчуватися здоровіше, ніж в даний момент, - це відмова від ідеї дієти. Пам’ятайте, що вам потрібно пройти довгий шлях, але це не повинно бути зовсім неприємним. Тож відмовтеся від підходів "завтра, я сідаю на дієту", на користь маленьких кроків, тонких змін, іншими словами.
Змініть свої торгові звички
- Ніколи не ходіть за покупками з порожніми руками, щоб не купувати завищених кількостей або їжі, про яку згодом ви пошкодуєте.
- Складіть список покупок і втримайтеся від спокуси збагатити його в магазині.
- Уникайте солодощів.
- Придбайте новий фрукт чи овоч, якого ви раніше не пробували.
- Переконайтеся, що в списку завжди є свіжі фрукти та овочі, а також якісний білок (нежирне м’ясо, молочні продукти).
- Купуючи молочні продукти, вибирайте варіанти з найменшою кількістю жиру.
Слідкуйте за своїми порціями
- Якщо ви в ресторані, поділіться аперитивом з кимось іншим.
- Обмежтеся однією основною стравою, і якщо ви вважаєте, що вона занадто велика, замовляйте лише гарнір та салат.
- Не тримайте солодощі вдома, щоб не спокуситись їх з’їсти. Якщо ви не можете від них відмовитись, обмежте свою порцію і поважайте її.
- Їжте з закусок, менших діаметрів.
- Уникайте відвідування заходів з фуршетним меню, де спокуса поповнити тарілку велика.
Змініть спосіб приготування
- Перед приготуванням видаліть жирні частини з шматочків м’яса.
- Смажити бажано на решітці і в духовці і якомога рідше на сковороді з олією.
- Приправляйте страви зеленню та йогуртом, замість солі та майонезних соусів.
- Включіть більше меню у цільне зерно.
Змініть стиль харчування
- Складіть графік їжі та зробіть все можливе, щоб його поважати.
- Ніколи не чекайте голоду, щоб сісти за стіл.
- Випийте склянку води перед їжею
- Не їжте наодинці, не читайте і не дивіться телевізор. Шукайте компанію інших членів сім'ї або колег.
- Припиніть їсти в той момент, коли ви відчуєте ситість, навіть якщо ви не спорожнили тарілку.
- Добре пережовуйте кожен поглинання і насолоджуйтесь смаком страви.
- Попросіть свого хлопця/дівчину принести вам квіти замість солодощів.
Востаннє змінено 23 лютого 2016 р., 11:52 ранку