22 найкращі поради щодо дієти, щоб не відставати - Керівництво рецептами Керівництво рецептами
Ви прагнете докорінно змінити свій спосіб життя з кінцевою метою схуднення і, звичайно, мати здорове тіло. Ви починаєте з гарним настроєм, але через тиждень починаєте сумніватися в собі, особливо через усі спокуси, з якими стикаєтесь щодня.
Щоб підтримати ваш новий спосіб життя, я хочу дати вам 22 поради, які допоможуть вам слідувати новому рішенню. За допомогою якого ви можете залишатися на шляху до своєї кінцевої мети: здорового тіла зі здоровою вагою!
Дієта Порада 1: Пийте воду!
Будете ви на дієті чи ні: пити воду - це завжди гарна ідея. Навіть більше: це життєво важливо! Чи знали ви, що без їжі можна довго тривати, але без води можна обійтися лише кілька днів. Вода - це не тільки для зволоження вашого тіла, щоб ви могли оптимально функціонувати, але це також чудова порада наповнити шлунок на деякий час, коли у вас є переважна потреба перекусити.
Тому перед тим, як відкрити мішок з чіпсами, спочатку випийте хорошу склянку води. У багатьох випадках спрагу плутають з "голодом" або "тягою". І в більшості випадків є спрага. Тож насолоджуйтесь склянкою прохолодної води, перш ніж продовжувати з мішком чіпсів. Швидше за все, ви покладете цю сумку назад у шафу.
У вас проблеми з питною водою? Ви просто не любите воду? Тоді спробуйте випити його з невеликою кількістю лимонадного сиропу. Що й казати, цей сироп слід підсолоджувати якомога менше. Але навіть якщо він солодкий, це не так вже й погано: кількість цукру настільки мала, що ним можна знехтувати.
Ще одним варіантом пиття більше води є щедра чашка трав’яного чаю, бажано зеленого чаю, який ви купуєте у фахівця.
Хочете дізнатися більше про те, як поліпшити смак води? Тож читайте далі: Чи брудна вода? 10 порад щодо поліпшення смаку води
Дієта Порада 2: їжте несвідомо
У голландській культурі несвідоме харчування є найпоширенішим після вечері. Ви щойно поїли і сідаєте на диван. Знесилений роботою дня, який нарешті залишився позаду, звичайно, вариться гарна чашка кави. До кави додається смачний торт. Після другої чашки ви швидко переходите до напою. І випити без смачної закуски, звичайно, не повно. Незабаром на столі є мішок з чіпсами, коктейльними горіхами та скибочками ковбаси.
Це звичка, але дуже нездорова звичка. Ви не тільки споживаєте багато зайвих калорій в самий останній момент дня, але і ваш шлунок занадто наповнений таким чином для приємного і спокійного сну.
До речі, нам, голландцям, це навіть не шкодить, бо французи не їдять до пів на восьму, а іспанці навіть пізніше.!
Ви все ще хочете перекусити на дивані? Тоді вибирайте легку закуску, наприклад, сирі овочі. Що з тією кавою та алкоголем? Натомість вибирайте чашку чаю. Набагато здоровіше, і ви набагато краще спите.
Хочете дізнатись більше про корисні закуски? Тож читайте далі: 70 корисних закусок без провини
Дієтна порада 3: все одно насолоджуйтесь улюбленими стравами
Звичайно, ви можете бути надзвичайно суворими щодо відмови від усіх менш корисних продуктів, але є велика ймовірність, що ви з часом відмовитесь. Як тимчасове рішення ви можете час від часу насолоджуватися цим смачним печивом, цим смачним морозивом або цим шматочком шоколаду. Але просто візьміть 1 печиво і не з’їжте всю упаковку. Секрет у помірності: можна їсти багато, але в міру.
І ще одна важлива річ: не зловживайте цим трюком, щоб виправдати своє емоційне харчування. Тримайте його біля торта і швидко повертайте решту упаковки в шафу.
Ви хочете дізнатися більше про емоційне харчування? Потім читайте далі: Емоції як основа нездорового апетиту
Дієта Порада 4: Їжте кілька невеликих страв
Принцип в основному простий: якщо ви вживаєте менше калорій, ніж спалюєте, в підсумку ви втратите вагу. Звичайно, все трохи складніше, але це основа всього.
Але якщо ви голодні і голодні цілий день, дуже важко обмежити загальне споживання калорій протягом дня. Досить складний виклик!
Тому краще їсти невелику, легку їжу 5 разів на день, а не 2 великі страви. Таким чином, ви зможете краще контролювати свій апетит. Увечері ваша вечеря стане вашим останнім прийомом їжі.
Хочете дізнатися більше про легкі страви? Тож читайте далі: 9 легких ідей рецептів
Дієта Порада 5: їжте білок з кожним прийомом їжі
Білок - це основна поживна речовина, яка дає здорове відчуття насичення. Зрештою, білок набагато ситніший, ніж вуглеводи або жири. Але це, звичайно, не єдине: вам також потрібен білок для підтримки м’язової маси, а білок стимулює спалювання жиру. Тому регулярно їжте (жирну) рибу, нежирне м’ясо, яйця, йогурт, сир, сою, горіхи або квасолю. Ви можете використовувати його під час їжі, але також можете використовувати як закуску.
Хочете знати більше про їжу з високим вмістом білка? Тоді читайте далі: Їжа з високим вмістом білка: 8 найздоровіших джерел білка на кожен день
Дієтична порада 6: смачні гострі страви
Спробуйте приправити свої страви на свій смак. Вживання смачної та гострої гострої їжі додасть вашим смаковим рецепторам сильного стимулу та змусить вас більше насолоджуватися їжею. І чим більше ви насолоджуєтесь їжею, тим повільніше ви їсте, тим швидше ви перестаєте їсти. Це може звучати суперечливо, але їсти повільно дуже важливо. В середньому потрібно 20 хвилин, щоб знак повного шлунку дійшов до мозку. Чим повільніше ви їсте, тим менше шансів переїсти.
Також факт, що трави стимулюють ваш обмін речовин, тому вони чудово допомагають схуднути.
Хочете дізнатись більше про трави? Тож читайте далі: Гаряча і гостра їжа корисна для вашого холестерину
Дієтична порада 7: правильні інгредієнти на складі
Звичайно, вам не завжди хочеться багато готувати, і це корисно, якщо у вас є швидкі речі по дому. Найпростіший спосіб - це заморожена піца або блюдо, приготоване для мікрохвильовки. Але цього слід завжди уникати! Переконайтеся, що вдома завжди є база здорової сировини, щоб ви могли приготувати швидку, але корисну їжу за 10 хвилин. Розглянемо, наприклад, заморожені овочі, цільнозернові макарони, коричневий рис, нежирний сир, консервовані помідори, консервовані боби, заморожену курячу грудку, цільнозернові коржі або хліб з лаваша. Все набагато краще, ніж ця замовлена піца.
Хочете дізнатися більше про різницю між свіжими та замороженими овочами? Тоді читайте далі: Що для вас найкраще: свіжі або заморожені овочі?
Дієтична порада 8: дитяча порція в ресторані
Якщо ви хочете з’їсти менше калорій, прекрасно замовити дитячу їжу в ресторані. У багатьох популярних ресторанах порції щедрі, і часто це теж «все, що ти можеш з’їсти». Є велика ймовірність того, що ви переїли, що точно не є гарною ідеєю. Більшість ресторанів сприймуть це, не червоніючи, оскільки це стає справжнім трендом.
І якщо ви їсте вдома, ви можете їсти менші порції, просто використовуючи менші тарілки. Тоді ви подасте менше, і, напевно, будете дуже задоволені, коли закінчите свою тарілку. Особливо, якщо ви не звикли хвалитися вдруге.
Хочете дізнатись більше про ресторани? Тоді читайте далі: Чи можете ви харчуватися «здоровим» способом?
Звичайно, ви можете спробувати переконати всю свою сім’ю насолоджуватися вашим способом життя, але якщо це не спрацьовує, може бути непоганою ідеєю зарезервувати окрему шафу або полицю для всіх тих продуктів, які не вписуються у ваш спосіб життя більше.
Це може звучати крайньо, але для досягнення своїх кінцевих цілей необхідно. Але я можу уявити, що люди з обмеженим бюджетом не жадібні цього. Тим не менш, можна харчуватися здорово, навіть якщо ваш бюджет обмежений. Прочитайте посилання нижче.
Ви хочете дізнатися більше про здорове харчування за бюджетом? Тож читайте далі: 5 простих способів харчуватися здорово за бюджетом
Дієта Порада 13: З легкістю схудніть
Якщо ви намагаєтеся схуднути, але це відбувається не так швидко, як хотілося б: не впадайте у відчай! Стале схуднення вимагає часу, так само як збільшення ваги також займає багато часу. За всі ці роки ви набрали 5 кілограмів на рік.
Якщо ви хочете схуднути занадто швидко, ваше тіло переходить у режим низького споживання, що знижує ваш метаболізм. Крім того, всі ваші гормони панікують, і ви просто голодні. Надто швидке схуднення зіткнеться лише з відомим ефектом йо-йо: ви так само швидко повернете втрачені кілограми, а часто і більше.
І пам’ятайте, ви починаєте помічати користь для здоров’я, як тільки втрачаєте 5-10% ваги тіла.
Повільна втрата ваги прирівнюється до стійкої втрати ваги. Постарайтеся, щоб ваша втрата ваги була стабільною на рівні 1-2 фунтів на тиждень. Чим повільніше, тим краще!
Хочете дізнатись більше про ефект йо-йо? Тоді читайте далі: 13 найкращих порад, щоб уникнути ефекту йо-йо
Дієтна порада 14: не зважуйте себе більше одного разу на тиждень
Час зважування - це напружений час для багатьох людей: спершу сходите у ванну, це мало що впливає. І тоді ви дізнаєтесь, що втратили "лише" 1 фунт. Паніка! Подивитися? Вона не працює!
Перш за все, вам слід усвідомити, що стійке схуднення прирівнюється до повільного схуднення. Ми просто говорили про це. Щоб залишатися мотивованим, важливо не зважуватися більше одного разу на тиждень. Завжди в один день, в той же час і в одному одязі. А ще краще: зважтеся оголеною, тоді ви вже втратили вагу одягу.
Запишіть свою вагу і, отже, свій прогрес у щоденнику. І якщо ви потім оглянетеся на результати за останні два місяці, ви помітите, що це дійсно повільно, але ви отримуєте результати! Це дуже спонукає, тому настійно рекомендується!
Хочете дізнатись більше про здорове схуднення? Тож читайте далі: Здорове схуднення: 10 порад, як швидко схуднути, не дотримуючись дієти
Порада щодо дієти 15: висиптесь
Втрата ваги пов’язана з усіма вашими гормонами. Якщо ваші гормони не збалансовані, ви можете жити здоровим життям, але ви не втратите ні грама. Все має бути збалансовано для досягнення оптимальних результатів.
Це також стосується вашого нічного відпочинку. Якщо ви занадто мало спите, принаймні два гормони будуть сильно реагувати:
Якщо поглянути на це логічно, поганий нічний сон матиме згубні наслідки для вашої ваги, а отже, і для загального стану здоров’я.
Ви хочете дізнатися більше про гормони? Тоді читайте далі: Роль гормонів у втраті ваги
Дієта Порада 16: Подумайте про свій розмір порції
Ми настільки звикли, що всі страви в ресторанах та шкідлива їжа є XL. І ми також беремо цю думку з собою, а це означає, що існує великий ризик переїдання. Великі порції подають на великих тарілках. І так, нас завжди вчили доробляти тарілки.
Спробуйте боротися з цією звичкою, накриваючи меншими пластинами. Наприклад, ви можете використовувати тарілки для сніданку для гарячої їжі. Добре наповніть ці тарілки, нічого страшного. У цьому випадку у вас залишається лише половина старого розміру порції.
Ви хочете дізнатись більше про менші порції? Тож читайте далі: Чому ви повинні їсти кожні 2 години?
Порада дієти 17: їжте більше фруктів та овочів
Вживання фруктів та овочів - зрештою найкраща «дієта», яку ви майже ніколи не можете переїсти. Щоб бути зрозумілим: не сприймайте це занадто буквально, адже фрукти та овочі також повинні бути частиною загальної картини. Фрукти та овочі самі по собі трохи занадто гарні. Тут я просто хочу зазначити, що ви можете спокійно їсти багато фруктів та овочів, особливо овочеву частину.
Вживання овочів та фруктів не тільки дасть вам відчути себе ситим протягом тривалого часу, але вони також забезпечені необхідними поживними речовинами. Фрукти та овочі також містять багато клітковини та води. Це не тільки корисно для вашого організму, особливо для вашого травлення, але і для відчуття повноти, згаданого вище.
Тож наступного разу, коли у вас з’явиться неконтрольована позива перекусити нездорово, з’їжте трохи овочів та/або фруктів. Набагато краща альтернатива!