22. Розширте свій особистий “час вправ” грайливо!
Цього тижня приблизно не обов’язково відвідувати тренажерний зал або робити фітнес-вправи вдома, щоб підтримувати форму. Ви вже знаєте, що фізичні вправи, як правило, позитивно впливають на шість абс і на ваше здоров’я загалом. На цьому уроці ви дізнаєтесь, як розважитися, розширюючи квоту вправ.
Чому це важливо для вас:
На уроках фітнесу я дам вам найкоротші, але дуже ефективні тренування, які підсилять ваш метаболізм. Я також намагаюся зробити тренування якомога різноманітнішими та цікавішими.
І все-таки є люди, для яких фітнес-тренування не є само собою. За той час, коли ви спеціально зменшите відсоток жиру в організмі, вам не обійтися без фітнес-тренувань. Це дуже ясно. Але якщо у вас вже є видимі абс з пральною дошкою, вам належить розглянути безліч привабливих альтернатив.
Сьогодні багато людей вважають, що єдиний спосіб підтримувати форму - це приєднатися до спортзалу. Реклама та спеціальні пропозиції незабаром після новорічної ночі, у той час, коли багато людей починають думати, Більше занять спортом залишає свій слід.
Насправді це далеко не істина. У багатьох тренажерних залах вам показуватимуть вкрай неефективні вправи, так що вам доведеться довго "робити", щоб нарешті побачити успіх. Особливо прикро, коли хтось ледь змінив своє тіло через кілька років у спортзалі і нарешті здається, витративши стільки грошей.
Однак це не повинен бути вишуканий тренажерний зал. Для довгострокового успіху надзвичайно важливо насолоджуватися спортом, яким ви займаєтесь, Це смішно. Якщо це не так, і ви продовжуєте робити перерви, тому що вам просто не хочеться це робити, ви набиратимете вагу під час цих перерв, оскільки ваше тіло раптово споживає менше калорій, але ви не обов’язково зменшили свій раціон. Це розчарує вас і, можливо, спонукає вас до відмови від дієти, щоб якомога швидше повернутися до старої форми.
Якщо, навпаки, ви шукаєте вид спорту, який вам так подобається, що навіть не здається, що ви займаєтеся спортом, у вас є вирішальна перевага: вам не потрібно мотивувати себе кожен раз і ймовірність того, що ви зробите довші перерви, раковини.
Таким чином ви підтримуєте рівень своєї активності і, отже, споживання калорій постійним.
З цієї причини я закликаю вас шукати вид спорту, який вам подобається і який може не коштувати вам ні копійки.
Скільки сьогодні видів спорту, можна лише оцінити, і постійно додаються нові тенденції. Ймовірність того, що для вас нічого немає, дуже мала.
Далі я склав таблицю з найпопулярнішими видами спорту та приблизним споживанням калорій для кожного з них. Просто спробуйте різні види спорту. Для багатьох існують клуби або групи, деякі з них для різних вікових груп, які ви можете легко знайти в Інтернеті. Вони також часто мають пробний період, до якого ви можете приєднатися безкоштовно, перш ніж вирішити, чи дотримуватися його. Інших можна судити як самостійно, так і з друзями. Тож ви не можете помилитися!
Вказане споживання калорій стосується лише виконання. Звичайно, додається і ефект післяопіку, тобто калорії, які спалюються в наступні дні. Чим більше м’язів використовується в спорті і чим більше ти рухаєшся, тим він більший.
Коли ви перетворюєте спорт на хобі, вам не потрібно робити стільки фітнес-тренувань, якщо вам це не подобається. Було б достатньо однієї або двох невеликих тренувань для всього тіла на тиждень. За певних обставин ви навіть можете повністю обійтися без фітнес-тренувань, наприклад, якщо ви вирішили займатися єдиноборствами, адже тут ви вже тренуєте все своє тіло.
Тренування 12: ваш улюблений вид спорту! 😉
Що тобі потрібно:
- бажання спробувати щось нове!
Як завжди на початку -Тренуйтеся ефективно та правильно: Принципи навчання для цієї розробки:
Вони повністю залежать від виду спорту. Залежно від того, чи є у вас тренер, слід скористатися їх порадою. В іншому випадку ви можете дізнатись більше в Інтернеті або придбати книги з відповідного виду спорту.
Тренування 12 -Крок за кроком -Як це зробити:
Виберіть один або кілька видів спорту, які кидають вам виклик і які вам подобаються. У наступній таблиці наведено лише кілька прикладів, набагато більше видів спорту. Просто спробуйте різні та дотримуйтесь одного або декількох видів спорту, які вам подобаються.
Значення в "ккал" поширюються на середньостатистичного чоловіка (приблизно 75 кілограмів) з часом виконання 45 хвилин:
Баскетбол, метання кошиків: 253 ккал
Ящики з мішком з піском: 340 ккал
Стрибки на батуті: 200 ккал
Орієнтовне споживання калорій носить лише орієнтирний характер. Звичайно, ви не вибираєте спорт насамперед з огляду на споживання, а скоріше відповідно до фактора задоволення!
У наступному відео ми знову підсумовуємо найважливіші моменти:
Ваші завдання: