22 звички, які ускладнюють схуднення
Фото: iStock/Squaredpixels
Підрахунок калорій - не єдиний вирішальний фактор того, чи знижуються кілограми. Невеликі зміни в повсякденному житті можуть творити чудеса.
Незважаючи на дієту, фунтів просто не стає менше? Спіть, їжте або працюйте: ці 22 звички не дозволять нормально скидати кілограми.
Цього разу дієта дійсно повинна привести до мети. Ви вже змінили свій раціон, зараз регулярно займаєтесь спортом і намагаєтеся зробити для свого тіла багато корисного. І все-таки кілограми просто не хочуть йти. Залишається розчарування. Але не здавайтеся відразу. Іноді незначні зміни в повсякденному житті можуть стати вирішальним рішенням для досягнення бажаної ваги. bildderfrau.de демонструє 22 звички, які можуть запобігти схудненню.
1. Кава після вставання
Після сну організм зневоднюється. Перш ніж випити каву, слід заздалегідь випити велику склянку води, це сприяє метаболізму. Напої з кофеїном або чаєм (чорний та зелений чай), навпаки, посилюють зневоднення організму, а це підвищує апетит.
2. Без плану на день
Подумайте заздалегідь про те, що ви хочете з’їсти цього дня. Візьміть із собою корисні закуски на перерви між прийомами їжі. Якщо стався напад голоду, значить, ви готові. Те саме стосується покупок. Запишіть, що вам потрібно. Заздалегідь сплануйте свою поїздку до супермаркету і не ходіть голодними за покупками.
Зображення бюлетеня дієти жінки
Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.
3. Заборонити молочні продукти
Молочні продукти, такі як молоко, сир та йогурт, містять багато кальцію. Мінерал є важливим компонентом для згортання крові та скорочення м’язів - достатня кількість кальцію може позитивно вплинути на процес схуднення. Тому не слід повністю уникати молочних продуктів під час дієти.
4. Стільниковий телефон у ліжку
Увечері, особливо в ліжку, смартфон слід відкласти. Оскільки синій світлодіод перешкоджає виробленню гормону сну мелатоніну. Це може спричинити безсоння та потяг до їжі. І те, і інше шкодить плану схуднення.
5. Почніть день напруженим
Ранковий стрес призводить до вивільнення кортизолу. Гормон пригнічує накопичення білків в організмі і замість цього витягує білки з м’язів, щоб перетворити їх в глюкозу. Занадто високий рівень кортизолу викликає тягу.
6. Короткі ночі
Правильна кількість сну надзвичайно важлива при схудненні. Якщо ви регулярно не висипаєтеся, ваше тіло перебуває в постійному стресовому стані і в результаті зберігає багато жиру. Крім того, коли вам не вистачає сну, виділяються апетитні гормони, які надають вашому тілу більше енергії. У більшості випадків це призводить до харчової тяги.
Намагайтеся спати не менше семи годин на день, в ідеалі дев'ять. Це не тільки знижує рівень кортизолу, але й виділяє більше соматропіну, який сприяє втраті жиру.
До речі: тіло спалює близько 70 кілокалорій на годину у овець.
7. Пропуск прийому їжі
Пропуск їжі на день завдає шкоди собі та своєму тілу. Оскільки організм тоді автоматично зменшує споживання енергії, а це також уповільнює втрату жиру. Правилом має бути три збалансоване та здорове харчування на день. Це також запобігає неприємній харчовій тязі.
8. Скимте про дієту
Якщо дієта - це просто агонія, то вам слід кинути. Тому що шанси на успіх у такому випадку лише мінімальні. Краще придивіться до іншої стратегії схуднення, їх достатньо, і одна з них вам точно підійде.
9. Лінуватися
Кожен крок має значення. Тому тим, хто хоче схуднути, слід все частіше використовувати сходи замість ліфта. І те, і інше, як правило, легко інтегрувати у повсякденне життя.
10. Занадто здоровий
Занадто багато здорової їжі також може перешкодити вам схуднути. Ті, хто щодня гризе один і той же салат, їсть напої для схуднення та багато білка, швидко нудьгують. У якийсь момент вони вже не знатимуть, що робити з відомою енергією, і будуть спалювати набагато менше жиру, ніж могли б насправді. Результат: ви не худнете. Тому різноманітне харчування та регулярне вживання вуглеводів є важливими для організму.
11. Релаксаційна музика під час занять спортом
Якщо ви слухаєте повільну музику під час тренувань, ви також рухаєтеся повільніше. Знайдіть правильний такт і киньте виклик своєму тілу, це єдиний спосіб розтопити кілограми. Не слід перестаратися під час тренувань, але вам все одно доведеться знову і знову пересувати свої межі, щоб підтягнутись.
12. Їжа як нагорода
Якщо ви наполегливо працюєте над своєю фігурою, ви, природно, хочете винагороду між ними. Але саме тут слід зробити правильний вибір. Цукрова або жирна їжа може швидко зіпсувати успіх останніх кількох днів. Подумайте про щось, що вас порадує. Як щодо масажу, кіновечора чи манікюру, наприклад?
13. Обійтися без масла
У маслі багато ненасичених жирних кислот, вони корисні для організму і допомагають схуднути, як показали різні дослідження. Тому відмова від олії під час дієти є протипродуктивною. Наприклад, ненасичені жирні кислоти в оливковій олії виділяють гормон, який знижує апетит, запобігає тязі до їжі та знижує рівень холестерину.
14. Їжте перед телевізором
Телевізор відволікає увагу під час їжі. Це означає, що їжа вживається швидше і у більших кількостях. Дослідження показали, що люди їдять приблизно на 25 відсотків більше їжі, ніж зазвичай, коли телевізор увімкнено. Тому їжте свідомо, не відволікаючи уваги, і слухайте своє тіло. І їжте повільно, тоді ви вчасно помітите, коли відчуєте ситість.
15. Опалення в спальні на
При більш холодній температурі в спальні тілу доводиться витрачати більше енергії, щоб привести тіло до відповідної температури сну. І це спалює калорії. Отже: вимкніть опалення в спальні та знову провітрюйте кімнату належним чином перед сном.
16. Немає часу їсти
Ви поспішаєте від зустрічі до зустрічі і мало часу, щоб з’їсти щось середнє? Зовсім не добре, тому що їжу слід вживати свідомо. В іншому випадку порції, як правило, занадто великі, оскільки відчуття ситості не може встрягнути так швидко. Порада: Організуйте свій день і заплануйте фіксований час прийому їжі.
17. Екстремальний підрахунок калорій
Занадто мало споживання їжі може перешкодити мрії про бажану вагу. Маючи менше 1000 кілокалорій на день, тіло переходить в економний режим. Він припускає, що він голодний, і намагається захистити свої запаси - жир - і замість цього спалює важливу м’язову масу.
Щоб запобігти цьому, слід споживати щодня не менше 1200 кілокалорій. Тільки тоді організм буде достатньо забезпечений. Це також хороший захист від харчової тяги, спричиненої гіпоглікемією.
18. Одягайся в темряві
Вставши, відкрийте штори і пропустіть світло в спальню. Ранкове сонце повинно сприяти посиленню метаболізму, показало дослідження. Цілий метаболізм ефективно впливає на спалювання жиру.
Навіть краще, ніж просто розкривати штори, - це виходити принаймні на 20 хвилин між 8:00 та 12:00, показало американське дослідження. Можливо, ви можете просто вийти з автобуса на одній зупинці раніше вранці перед роботою або використати обідню перерву для короткої прогулянки.
19. Занадто мало пиття
Організм потребує достатньої кількості рідини. Якщо споживання буде занадто низьким, нирки сповільняться. Організм намагається це компенсувати і нехтує втратою жиру.
Правило: протягом дня слід випивати не менше двох літрів води.
20. Робіть лише тренування на витривалість
це, звичайно, дуже добре для схуднення. Однак ви отримаєте ще більше успіху, якщо поєднаєте кардіотренування з силовим тренуванням. Тому що: чим більше у вас м’язів, тим більше жиру ви спалюєте - навіть коли ви відпочиваєте.
21. Легкі вироби
У дослідженні Університету Корнелла люди, які віддають перевагу легкій їжі, їли майже на 30 відсотків більше калорій, ніж ті, хто їв звичайну їжу.
У більшості випадків жири в цих продуктах замінюються цукром або іншими хімічними добавками. Тому краще їсти невелику порцію "нормальної" їжі, ніж легкий продукт.
22. Занадто багато амбіцій
Якщо ви приймаєте рішення і хочете схуднути, спочатку перестарайтеся. Той, хто щодня потіє і тренується до абсолютного фізичного виснаження, не робить ні своєї ваги, ні тіла.
Порада. Як новачок, обмежте свої тренування двома-трьома тренуваннями на тиждень і пропонуйте своєму тілу поєднання витривалості та силових тренувань.
Трохи підказки: Десять продуктів у відео можуть допомогти вам схуднути: