24 неймовірні секрети схуднення, не позбавляючи себе в 2021 році
Ось продовження та кінець статті 24 Секрети для схуднення - і все ж очевидні. Вам потрібні ще 12 порад для худнути, не позбавляючи себе ?
Спочатку поговоримо про напої. Минулого разу я заходив на тему газованих напоїв (гак!), Кави та зеленого чаю (так!). А тепер зупинимось на 3 інші напої, 2, які є юк і так !
13. Не вживайте калорій (тьфу та тьфу!)
Правильно, чому так багато людей п’ють щось, що не втамовує спраги? Я маю на увазі, навіщо пити сік або газовану воду? Цукор - отрута, як пояснюється в першій частині цієї статті. Цукор у рідкому стані ще гірший ...
Небезпека газованих напоїв
Я ще не зустрів тонкого содового пивця. Гірше того, що я зміг спостерігати хаос, який вони спричиняють під час поїздки до Сполучених Штатів. Це шокує !
Ви коли-небудь читали документальний фільм «Насит», який вийшов у 2014 році? Зробіть це, це дасть вам трохи розуміння проблеми. Сода 33 кл - це близько 140 калорій і 35 г цукру. Недавні дослідження показують, що рідкий цукор - це насправді перший фактор ожиріння в сучасній їжі.
Фруктові соки
Що стосується фруктових соків, вони рідко бувають натуральними і часто збагачені цукром. У будь-якому випадку, краще їсти фрукти, ніж перетворювати їх на сік. Різниця полягає зокрема в глікемічний індекс.
Фруктовий сік містить сік вичавленого фрукта без волокон. Однак останні зменшують швидкість засвоєння цукрів, що містяться в фруктах (див. Пункт № 2 про клітковини). Звідси різниця в глікемічному індексі.
14. Вживайте менше алкоголю (ну!)
Так, одним із найпростіших способів схуднути є зменшити вживання алкоголю. Ну, я кажу тьфу! трохи зі смаку до провокації. Час від часу це приємно, але ось ... Уявіть, лише одна банка пива на день збільшує споживання 73000 калорій в рік !
Звичайно, все залежить від виду та рівня алкоголю пива. Але це схоже на те, що ви їсте ще 1 місяць на рік. Насправді 1 г алкоголю містить 7 калорій, або майже стільки ж, скільки жиру.
Однак проблема полягає не тільки в тому, що алкогольні напої містять калорії. Це також те, що вони схильні підвищити апетит і до зменшити силу волі. Що, очевидно, не найкраще, щоб допомогти вам. Дуже поганий коктейль 😉
Тож уявіть, який ефект робить віскі-кокс 260 калорій ! Прямо на животі ... Для пересічного чоловіка, але відносно активного, це вже 10% його енергетичних потреб на день. Додайте до цього арахіс, сухарі та інші закуски, і ви зможете лягати спати, не ївши ...
Будьте обережні, я не кажу, що ви ніколи не повинні вживати алкоголь. Але, можливо, можна пити менше, і, можливо, з меншим супроводом.
15. Пити воду (так!)
Ви, напевно, чули, що вживання води допомагає схуднути. І це правда. Пити воду пришвидшує ваш метаболізм 25-30% протягом приблизно півтори години.
Результат: ви спалюєте більше калорій. Тому, ви худнете.
Пийте воду особливо перед їжею
Оскільки ми говоримо про схуднення, не позбавляючи себе, ось важлива порада. Дійсно, якщо ви вип’єте півлітра води за півгодини до їжі, ви з’їсте менше. Це метод, який працює дуже добре.
Дивіться натомість: Дослідження Національного інституту охорони здоров’я США 2009 року виявило, що ті, хто приймає цю пораду, споживають менше калорій і втрачають вагу на 44% більше, ніж інші.
Це непогано, правда ?
Оскільки я розмістив кліп Олделафа на каві в частині 1 статті, я пропоную вам маленька музична інтермедія. Це чудова пісня Сансеверіно під назвою: " Втратити вагу ". Ціла програма ... Щоб насолоджуватися без модерації.
16. Боріться зі своєю харчовою залежністю
Це делікатна тема, і я не фахівець у цій галузі. Але дослідження 2014 року, в якому взяли участь понад 196 000 людей, показало, що 19,9% з них страждають якоюсь формою харчової залежності. Отже, якщо ви часто голодні і не можете контролювати своє харчування, незважаючи на всі зусилля, можливо, ви страждаєте якоюсь формою харчової залежності.
В такому разі, звернутися за допомогою з професіоналами. Спроба схуднути, не вирішивши цю проблему як пріоритет, практично неможлива. Але це не означає, що поради цього блогу певним чином не будуть для вас корисними.
17. Завжди тримайте під рукою здорову їжу
Ця рекомендація нагадує мені: "У НЕБЕЗПЕЧНОМУ РОЗБИВІ ЛОДУ". Але це трохи так.
Завжди майте під рукою здорову їжу
Це найкращий спосіб уникнути з’їдання чого-небудь, якщо у вас є тяга. Деякі закуски, які ви можете тримати поблизу, включають фрукти, горіхи, простий йогурт та одне-два варених яйця. Можливо, це не той список, який ви б віддали перевагу, але це для вашого блага.
18. Робіть анаеробні вправи
Що це за хвороба? Зазвичай ми класифікуємо вправи на 2 категорії: аеробні та анаеробні.
Аеробні
Аеробні вправи - це одне середньої або низької інтенсивності. Це часто те, що ви шукаєте під час кардіо сеансів.
Анаеробний
Анаеробні вправи, навпаки, є велика інтенсивність і тривати короткий час. Зазвичай ви знаєте, що анаеробні, якщо не можете говорити під час тренування.
Зазвичай це трапляється із сесіями HIIT Tabata, про які я регулярно розповідаю. Насправді ваші тренування часто будуть поєднанням аеробних та анаеробних. І те, і інше допоможе вам швидко спалити жир і втратити живіт.
19. Їжте більше білка
Звичайно, я звертаюся перш за все до тих, хто займається спортом. Я абсолютно не маю на увазі дієти з високим вмістом білка, які часто є нездоровими. Особливо, якщо ви не займаєтеся спортом.
Але ви можете легко споживати 2 г білка на фунт ваги тіла щодня, якщо ви досить спортивні. Головне, щоб споживання білка було адаптовано до вашого профілю.
Згідно з кількома дослідженнями, вживання більшої кількості білка зменшує щоденну споживану калорію в середньому на 441. Це в основному пов'язано зі збільшенням почуття повноти. Отже, пов’язуючи фізичні вправи зі збільшенням споживання білка, ви втратите вагу.