24-годинне періодичне голодування 7 порад для успіху
Вам цікаво про 24-годинне періодичне голодування ? Цей тип посту триває від вечері до вечері, або від сніданку до сніданку, за бажанням. Насправді ви насправді не витрачаєте цілий день без їжі оскільки у вас все ще є їжі на день, і ця частина 24 годин складається зі сну.
24 години швидкого має кілька важливих переваг: він, як правило, трохи ефективніший і легко вписується у повсякденне життя. Наприклад, більшість людей щодня обідатимуть сімейними вечерями. Якщо ви перебуваєте на роботі, легше пропустити сніданок та обід у той день, а зайнятися роботою. Тому, як зробити 24-годинний переривчастий швидкий ? Відкрийте для себе наші 7 порад для успішного голодування !
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
Де ви хотіли б його отримати ?
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
Що таке 24-годинний переривчастий піст ?
Для 24-годинне періодичне голодування, ви виберете один день на тиждень і не будете їсти цей день з тижня на тиждень. Наприклад, ви можете поснідати о 7 ранку в понеділок, а потім не їсти до 7 ранку у вівторок.
Підхід 24 години швидкого може бути особливо корисним для втрачають жир в організмі. Більшість людей просто так роблятьодин 24-годинний пісний день на тиждень. Ті, хто має досвід і любить його, можуть вибрати до двох окремих днів на тиждень, щоб виконати цілодобовий піст.
Для заплануйте свій швидкий, виберіть день, коли ви найменш фізично активні. Можливо, виберіть вихідний у тренажерному залі або день, коли ви б займалися легкою йогою, а не зміцнюючими вправами. Приклад календаря може виглядати так:
-
Неділя: з’їжте звичну кількість калорій і активізуйтеся.
Понеділок: обідайте опівдні, до кінця дня постіть з 13:00. Візьміть вихідний день і не займайтеся важкими фізичними навантаженнями.
7 порад для успішного 24-годинного переривчастого голодування
Почніть з 16-годинного голодування, щоб підготуватися
По-перше, якщо ви ніколи не постили, крім класичне переривчасте голодування перед цим слід почати з коротшого 16-годинного голодування.
Таким чином ви можете зрозуміти як ваше тіло реагує. Деякі можуть бути стресовими або тривожними. Тому добре готуватися розумово і фізично має 24-годинне періодичне голодування.
Вам доведеться боротися з голодом, але також з думками та почуттями. Отже, піст з 4 години вечора є коротшим і більш класичним, що часто полягає у не сніданні та не їжі між 20:00 та 12:00.
Їжте більше їжі о 16 або 17 вечора, перш ніж почати
Як тільки ви переконаєтесь, що можете зробити a 24-годинне періодичне голодування, рекомендуємо пообідати трохи раніше, і пообідати. Ви зможете зробити вас щасливими і заспокоїти свою нервозність.
Їсти раніше допомагає rперервайся швидко о 16 або 17:00 наступного дня, а не о 19:00. Психологічно, це може змінити ситуацію і допоможе вам краще триматися.
Якщо ви дотримуєтеся посту у робочий день, спробуйте відповідати робочому часу. В іншому випадку уявіть собі, як поїхати додому після довгого робочого дня та 24 годин посту, і все одно доведеться чекати до 20:00, щоб поїсти !
Будьте обережні, тут їжа може бути важкою, але уникайте вживання обробленої та погано поживної їжі. Вподобайте їх цілісні та ситні продукти.
Використовуйте сон на свою користь
Одна річ, яку не помічають під час 24-годинне періодичне голодування, набагато легше вбити час, якщо ти спиш. Якщо ви їсте о 17:00 напередодні ввечері і лягаєте спати о 23:00, а прокидаєтесь о 7 ранку наступного дня, то перед тим, як піти, вам залишається лише 10 годин посту.досягти позначки 24 години !
Скажіть так, це відразу здається набагато простішим. Коли ви спите, ти не відчуваєш голоду і перш за все ти не спокушається зламатися ! Якщо можете, навіть додайте дрімати від 30 хвилин до 1 години, щоб ще більше прискорити час.
Очевидно, мова також не йде про те, щоб провести день уві сні. Якщо у вас недостатньо енергії для здійснення повсякденних справ, ваше тіло може бути не готовим до такого типу голодування.
Пийте багато води
Тоді обов’язково пити багато води під час вашого 24-годинне періодичне голодування. По-перше, це допоможе вам очистити та очистити вашу систему. До того ж, випивши багато води, ви відчуєте більше ситий.
Дійсно, зволоження часто допомагає обдури мозок. У будь-якому випадку, пиття води дуже важливо для загального стану здоров’я, особливо коли ви не їсте і намагаєтесь залишитися розумний. Для деяких варіацій, інші рідини, які ви можете споживати, - це чорна кава та несолодкий чай. Кава містить білки, які пригнічують апетит, що може допомогти полегшити голодні болі.
Однак слід зазначити, що кава веде до високий рівень кортизолу, що ускладнює спалювання жиру. зелений чай це ще один напій, який ви можете вживати під час посту. Однак він має ті ж недоліки, що і кава.
Загалом, що б ви не вирішили пити, просто переконайтеся, що воно не містить відсутність калорій і що ти залишатися зволоженим Протягом всього дня.
Будьте зайняті у свій пісний день
Ви коли-небудь чули вираз "час летить, коли ти веселишся"? Справді, час летить тоді, коли ти є зайнятий роботою чи відпочинком.
Якщо ви вирішите робити переривчастий 24-годинний піст, це буде набагато легше встигати, якщо ваш розум зайнятий деінде протягом дня. Якщо ти нічого не робиш, ти будеш кружляти і думати про їжу. Тож займайтеся активно своє тіло і розум для не думати про їжу !
Крім того, багато людей їдять, коли їм нудно або тривожно. Зайнятість допоможе вам проводити свій пост набагато простіше.
Слухайте своє тіло
Залишайтеся позитивними, пийте воду і відпочивайте, важливо. Але якщо ви відчуваєте, що стаєте тендітними або що вам дійсно потрібна їжа, то це цілком нормально закінчити свій піст.
Насправді, якщо ви голодна людина і маєте проблеми з цукром у крові, голодування може бути не для вас. Ти мусиш слухати своє тіло для досягти успіху у своєму пості, і особливо, щоб не загрожувати своєму здоров’ю.
Якщо у вас болить голова (що дуже часто, оскільки це ознака того, що ваш організм виводить токсини), пийте більше води буде мати важливе значення для успіху вашого 24-годинного періодичного посту. Усвідомлення себе надзвичайно важливо для досягнення успіху в цьому світі і щоб бути здоровим.
Їжте правильні речі, щоб перервати свій 24-годинний піст
Після успішного завершення вашого 24-годинне періодичне голодування, починати з вживання простих цільних продуктів, як фрукти чи овочі. Тоді як тільки ви дізнаєтесь, що ваше тіло готове, ви можете їжте більшу їжу.
Не стрибайте на велику їжу відразу, навіть якщо ви дуже голодні в цей момент! Для вас це буде занадто великим шоком організації. Він просто звик, що нічого не має і оперувати дуже мало, а ти, що віддаєш йому навпаки занадто багато. Тож спочатку поважати щасливе середовище, раніше відновити більш традиційну дієту.
У підсумку: 24-годинне періодичне голодування
24-годинне періодичне голодування це чудовий спосіб втрачати вагу та з очистити своє тіло. Не харчуючись еквівалентно цілому дню, ви штовхаєте своє тіло працювати краще з меншими. Це свого роду тренування і вправи щоб дозволити вам краще контролювати свій раціон та з позбутися різних токсинів. Ось короткий опис наших 7 порад:
- поїзд з більш короткими постами (16:00);
- з’їжте велику їжу перед початком;
- скористайтеся сном, щоб не відчувати голоду;
- пити багато води або іншої рідини, що не містить калорій;
- залишатися зайнятим фізично та розумово;
- слухати своє тіло;
- переривайте свій голод повільно та з правильною їжею.
Тепер у вас є всі ключі в руках досягти успіху у вашому 24-годинному переривчастому швидкому !
Подібні статті
Завдяки моєму 8-річному особистому досвіду, щоб змінити свою статуру та +1000 клієнтів по всьому світу, я підтримую чоловіків та жінок втрачати жир у животі та будувати тіло своєї мрії.