Креатин Orotate стара добавка з новими перевагами

Креатин - одна з найбільш перевірених дієтичних добавок. Його знає кожна звичайна людина у спортзалі. Однак не всі знають, що безліч переваг може залежати від зроблений з наша королева добавок, креатин. Ця добавка протягом багатьох років відіграє важливу роль у багатьох спортсменів як основний засіб для збільшення сили. Чи правильно це твердження? І якщо так, яка форма буде найбільш оптимальною і здатна принести нам найбільші переваги?

Щоб відповісти на це питання, необхідно спочатку вивчити механізми дії цієї речовини, потім наукові дослідження в контексті її корисності для спортивних цілей. Відповідь може здивувати.

Креатин - це органічна сполука (поєднання гліцину, аргініну та метіоніну), що зберігається в наших м’язах як фосфокреатин. Переваги насичення цією речовиною є більше можливостей використовувати енергію і, отже, збільшити силу і витривалість м’язів і всього нашого тіла . Завдяки його використанню можна очікувати збільшення м’язової маси від 1% до 3% - як показано у дослідженні нижче [1]. Креатин ніколи не міститься в добавках у чистому вигляді. Він завжди поєднується зі стабілізуючою речовиною - ця речовина призначена для затримки його перетворення в неактивний креатинін. Виробники намагаються створювати все нові і нові форми, які, як вважають, дають кращі результати та додаткові ефекти. Це так і яка форма, здається, представляє інтерес? - про це далі у статті.

Мати всього креатину безпомилково є моногідратом. Цей тип креатину, виготовлений із метилімінової сечовини оцтової кислоти, був першою базовою сполукою, що продавалась протягом багатьох років. На жаль, вихор невизначеності та мислення з часом змушує нас все більше розвиватися - з часом на ринку з’являються більш сучасні форми креатину.

КРЕАТИНОВИЙ ОРОТАТ - КРОК В НОВЕ

Переваги використання оротату креатину:

збільшувати та підтримувати цінні ресурси АТФ
поліпшити використання глюкози
збільшення груп рибози (R1P і R5P), що призводить до збільшення продукції рибози
збільшення запасів м’язового карнозину (ключової сполуки для м’язової сили та витривалості)
підтримує та зміцнює м’язову гіпертрофію, підтримуючи синтез РНК
підвищує скоротливість і силу м’язів

Однією з таких нещодавно виявлених прогресивних форм є оротат креатину. Надзвичайна назва ОРОТАН цікава тим, що додавання оротової кислоти, який колись вважався частиною комплексу вітаміну В і називався В13.

Оротан славиться тим, що завдяки своєму ефекту використовується в харчових добавках покращення біодоступності . Це нерозчинна органічна сіль, що утворюється внаслідок зв’язування оротової кислоти з мінералом. Мінеральні оротати легко засвоюються і використовуються організмом - мінерали активно транспортуються із травної системи до крові через солі оротату. Потрапляючи в кров, мінерал відокремлюється від оротату і більше не зв’язується з оротатною сіллю, що дозволяє терапевтичний ефект безкоштовно. Ортинова кислота використовується в організмі головним чином для метаболізують фолієву кислоту та вітамін В12 . Він має властивості, що збільшують секрецію карнозину - речовини, яка допомагає підтримувати належний рН у м’язах або стимулює організм хелатувати певні елементи.

Багато наслідків його дії на організм, що нагадує дію вітаміну, пояснюється його роллю в синтезі ДНК та РНК - ортиєвої кислоти, присутніх у виробництві піримідинових основ урацилу, цитозину та тиміну.

Що стосується натуральної їжі, її найбагатшими джерелами є молочні продукти та коренеплоди, такі як морква або буряк.

КРЕАТИНОВИЙ ОРОТАТ З ЕНЕРГІЙНИМ ДОПІНГОМ

Оротова кислота, здається, є проривом у харчуванні та потенціалом для поліпшення спортивних результатів. Основним джерелом енергії для нашого організму є АТФ (аденозин-5′-трифосфат), і його діяльність у м’язах є для нас вирішальною. Завдяки енергії, що виділяється розщепленням цієї сполуки, клітини можуть виконувати оптимальну роботу.

Оротова кислота може допомогти підтримувати більш високий рівень АТФ 3 різними способами ( більше АТФ означає вищу енергоефективність ). По-перше, продукуючи фрагменти рибози для відновлення або синтезу пуринових нуклеозидів. По-друге, збільшенням пулу UMP - збільшенням рівня нуклеозидів піримідину, використання АТФ для їх синтезу зменшується, таким чином збільшуючи доступність АТФ для інших метаболічних процесів такі як шляхи виробництва енергії та скорочення, тобто ключові питання силових видів спорту . Третій спосіб - збільшення внутрішньоклітинних запасів глікогену. Збільшення запасів глікогену завдяки кращому засвоєнню глюкози призводить до збільшення здатності ресинтезу АТФ.

КРЕАТИНОВИЙ ОРОТАТ І ЕФЕКТИВНІСТЬ НАВЧАННЯ

Ми детальніше розглянемо два дослідження, які демонструють вплив добавок оротової кислоти (яка містить оретат креатину), що формують фізичні вправи та біохімічні маркери, що впливають на ріст та регенерацію м’язів.

Група вчених вивчала вплив 3 грамів оротану на групу пацієнтів з ішемічною хворобою серця до і після 4-тижневого експерименту. У групі, доповненій обговорюваною сьогодні речовиною, час вправ збільшився на 21%

У другому дослідженні ми отримуємо підтвердження впливу ортичної кислоти на спортивні показники триатлетів. У рандомізованому подвійному сліпому дослідженні, проведеному також протягом 4 тижнів з дозою 3 грами речовини, результати оцінювались у плаванні, бігу та їзді на велосипеді. Усі показники вправ покращились. Крім того, оротанова група демонструвала менші маркери стресу - кількість лейкоцитів і кортизолу в крові. Можна чітко сказати, що це дослідження наводить переконливі докази ряду переваг у контексті спортивних результатів завдяки добавці оротану.

Як приймати оротат креатину

Як і будь-який тип креатину, оротат буде переважно інсулінозалежним. Це означає, що високий рівень інсуліну стане для нього ідеальним транспортером. Тому, здається оптимальним приймати порцію близько 6 г у поєднанні з вуглеводами - наприклад, банан/вуглевод після тренування або їжу з великою кількістю вуглеводів. Теоретично може бути несприятливим приймати цю добавку для високовуглеводних або жирних страв, таких як обманні страви або вечеря вдома, через більшу ймовірність перетворення шлунку (більшої кількості) в креатинін.