24-годинні переваги натщесерце; Все для мого здоров’я
Олександр Оффре, фізіотерапевт, тренер-остеопат та охорона здоров’я
Інформація, заснована на останніх медичних та наукових рекомендаціях.
Цілодобове періодичне голодування часто рекомендується для схуднення, а також для його численних переваг для здоров’я.
У цій статті я докладно розповім про переваги періодичного голодування, особливо про його цілодобову практику. Ви також можете знайти моє свідчення та мою пораду, щоб зробити ваш молодий 24-годинний переривчастий успіх.
Короткий зміст статті:
Періодичне голодування, щоб довше жити в доброму здоров’ї !
Ця фраза повторюється знову і знову, коли нас цікавить тема. Проста мода чи справжня користь для здоров’я? Це справжнє питання.
Завдання цієї практики базується на обмеження калорій і відпочинок травної системи в загальному.
Коли ми їмо занадто багато, виробляючи надлишок і занадто багато білка, наш процес старіння прискорюється. Тому наш організм швидше старіє. Тому, щоб протидіяти цьому ефекту, ми повинні швидко. Ви підвищуєте свої вироблення гормону росту, гормон молодості.
На практиці це залишається дуже складним. Саме доктор Вальтер Лонго спростив практику періодичного голодування, щоб отримати всі переваги для здоров’я. Але насправді, чи це насправді ефективно ?
Переваги періодичного голодування
Численні наукові дослідження показали такі переваги для здоров'я молодих людей, які перериваються:
• Просувати втрата ваги, підтримуючи його, знижуючи шкідливий холестерин і підвищуючи корисний.
• Зменшити серцево-судинні ризики та рак .
• Регулюють рівень цукру в крові за рахунок зниження вироблення інсуліну та збільшення обміну жирів.
• Нижні маркери запалення (відповідальний за процес старіння).
• Стимулюють вироблення гормону росту (2000% протягом 24-годинного періодичного посту). Ця молекула вам допомагає боротися зі старінням, щоб зачепити жир і збільшити м’язову масу.
• Регулювати гормональні збої після їжі.
• Урізноманітнити склад кишкової флори.
• Поліпшити якість сну.
Слід зазначити, що ці переваги виявляються головним чином у популяції із надмірною вагою або ожирінням, сидячих або страждаючих метаболічним захворюванням. Наслідки молодих людей з перервами у здорових, фізично активних або атлетичних людей здаються слабкими або відсутніми.
Періодичне голодування і схуднення
Згідно з науковими дослідженнями, періодичне голодування ефективно для схуднення.
Основною причиною ефективності молодих людей, які перериваються на втрату ваги, є обмеження калорій.
Справді, пропуск одного або декількох прийомів їжі значно зменшує споживання їжі. Тоді ви опиняєтесь у дефіциті енергії, і у вашого тіла немає іншого вибору, як скористатися запасом глікогену та жиру, щоб продовжувати функціонувати.
Практикується від 1 до 2 разів на тиждень, протягом періоду від 3 до 24 тижнів, молодняк з перервами може призвести до втрати ваги від 3 до 8% від початкової ваги при незначній частині черевного жиру (зменшення скорочення).
Однак у довгостроковій перспективі докази ефективності молодих переривчастих залишаються дуже слабкими. Ми не знаємо, чи це, як і у випадку з усіма низькокалорійними дієтами, призводить до ефекту Йойо та значного повернення втрачених кілограмів.
Щоб стійко схуднути, переважно жиру, зберігаючи м’язову масу, бажано регулярно поєднувати невелике обмеження калорій та заняття спортом.
Думка про молодих переривчастих 24 години
Тож я хотів дійти до суті та перевірити цю практику. Щоб спростити речі, Д. Лонго вже кілька років тестує різні протоколи. Простіші протоколи застосовувати щодня, зберігаючи переваги. Для людей із здоровим способом життя займайтеся 24 години на місяць дуже ефективний.
Так я маю 24 години швидкого. Найпростіший спосіб - почати після вечері. Ви вечеряєте нормально, а потім нічого до вечері наступного дня. Добре гідратуйте. Ви також можете споживати чай, каву, настої, але без цукру.
я мав страх бути надто голодним, бути аварією, що не може рухатися. А насправді зовсім не так. Я зробив свій переривчастий піст одного дня з відпустки в машині. Я почувався добре, не качаючи. Яка радість сидіти ввечері за столом, навіть якщо мета полягає в тому, щоб харчуватися нормально і не більше, ніж зазвичай.
Я відновив спорт наступного дня напруженим днем (3:30 їзди на велосипеді поспіль до 1 години бігу). Я почувався добре, у мене не було тяги. Я навіть одужав краще. Я швидше насичуюсь їжею, яка пішла далі. Результати дуже позитивні.
Однак, ось кілька порад, які допоможуть вам:
• Ніякого спорту в день періодичного голодування або короткого кардіосеансу (30 хвилин).
• Займіть себе . Виходьте з дому, інакше день буде занадто довгим, щоб керувати ним, якщо у вас немає багато завдань для виконання.
• Не кидайтеся на їжу коли ти знову їси. Не кажіть собі: "нічого страшного, я зробив важку частину, яку можу відпустити".
• Не забувайте добре пити(1,5-2 літри води) і приймати гарячі напої для ситості.
Будьте обережні, якщо у вас є лікування, не робіть цього. Я не знаю дій цієї практики за цих умов. Препарат не має однакового ефекту в цих умовах, тому проконсультуйтеся з лікарем.
Я чекаю на ваші реакції після ваших тестів. У Сполучених Штатах все частіше практикують періодичне голодування для боротьби зі шкідливою їжею та хвороби цивілізації. Його користь для здоров'я незаперечна. Живіть старі і перш за все живіть краще !
Задавайте свої запитання чи коментарі
Будь-які інші запитання після прочитання цієї статті? Ви можете знайти свої відповіді тут: