24-тижнева дієта! На даний момент KFA
24-тижнева дієта! В даний час KFA становить приблизно 29% - він повинен знизитися!
з .Божевільний »06 січня 2014 19:25
Сподіваюся, ви можете мені допомогти!
У липні цього року я мав би поїхати у довгоочікувані канікули, і це також має бути мій термін! Мій поточний показник KFA, який становить приблизно 29% (згідно з методом NAVY/YMCA - я знаю, вони дуже неточні, але орієнтовне значення), повинен бути зменшений. Що може бути краще цього терміну? Окрім того, що я дуже хочу пройти через це і я є мов'єртом!
Зараз я в McFit - щодня.
Навчальний день для мене зараз виглядає так:
20 хвилин помірних пробіжок до центру - 30 хвилин на біговій доріжці зі швидкістю 6 км/год - 20 хвилин пробіжки додому.
Кожного другого дня пробіжки в центрі замінюються тренуванням ГК.
Інтенсивне тренування з 8 WDH.
План для GKT такий:
2 підходи до присідань
2 набори жимів
2 набори підтягувань
2 комплекти передніх пресів
2 набори рядів штанги
2 комплекти тяги
2 набори провалів
2 комплекти пресів для ніг
2 набори нахилених жимів
2 набори підтягувань
2 комплекти військової преси
2 набори рядів з гантелями
2 набори сумо-тяги
2 комплекти вузьких жимів
Однак я замінюю, наприклад, підтягування іншими вправами - оскільки це для мене занадто важко - я просто не можу «керувати» своєю вагою.
Вік: 20 років
Зріст: 181 см
Вага: 110 кг
KFA (YMCA/NAVY): від 26 до 31% - вважають, що 29% є реалістичними.
Досвід є - але ще є місце для вдосконалення, тож я викладаю те, що я "новачок", який просто швидше вчиться.
Був у фітнес-студії раніше - Макфіт - і там був більш-менш старанним.
Моя КФА, напевно, так сильно зросла, тому що деякий час тому я сидів на дієті, яка змусила мене схуднути на 10 кг, а потім накласти 20 кг. Йо-йо ефект!
Знизити мою KFA за 24 тижні - до 15% (чи це реально - відкрите питання)! Якщо є щось більше, це добре - але це важка робота!
Я їжу вегетаріансько і без риби, що ускладнює весь план харчування. До того ж, я в даний час все ще харчуюсь випадково - на цьому все повинно закінчитися.
В даний час я не приймаю ніяких добавок. Однак я не хотів би перебільшувати це - зрештою, все це теж коштує грошей. Якщо це справді має сенс (і я вирішу, що за 5-6 тижнів до закінчення терміну), я б також розглянув режим ECA (Y) для завершальних штрихів.
Я все одно приймав би магній щовечора.
План тренувань та харчування
Зараз я спотикаюся і потребую допомоги.
Планується дефіцит калорій у 600-700 ккал. Я б почав з 400 ккал 200 ккал, щоб побачити, як моє тіло реагує на це. А потім продовжуйте збільшуватись, поки не отримаєте хороший результат.
Тоді день міг, наприклад, Б. виглядати так: (на жаль, я не знаю, які харчові цінності мають продукти і не можу дати жодної інформації).
Понеділок:
10 ранку:
1 банан
1 яйце
1 ст ложка вівсяних пластівців
1 ст. Ложка нежирного кварку
Яка смажиться на «млинцях» на столовій ложці олії.
Додайте банан і 200 г нежирного кварку.
Разом із чорним/зеленим чаєм (який також п’ють протягом дня - несолодкий)
Полудень:
3 яйця на яєчню
100г помідорів чері
200г брокколі
100г моркви
40 г сирного масла (еквівалентно скибочці)
Перед тренуванням: (Я не можу правильно харчуватися перед тренуванням, мені швидко стає погано, і кислота піднімається в цей час)
1 банан
* Вітатимемо альтернативи/пропозиції *
Після тренування:
3 варених яйця з сіллю
100г брокколі
50г сиру
100г свіжої моркви
Перекус:
50г нежирного кварку
250 г огірка (півкілограма)
Звичайно, це лише зразково і дуже монотонно. Я хотів би варіювати різні фрукти та овочі та купувати швидкі рецепти, які я також можу використовувати та включати.
Я залишаю план тренувань згори як є.
Я усвідомлюю, що мені доведеться це багато налаштовувати, і ви, мабуть, розірвете мене на частини. Я узагальнив цей план на основі своїх застарілих знань і по можливості оновлював його. Тим не менше, я думаю, ви можете допомогти мені прибрати тут, щоб я міг досягти своєї мети.
Щиро дякую за кожну відповідь, яка допомагає мені, і за всіх, хто знаходить час, щоб прочитати це та дати мені поради.
Чекаю ваших відповідей.
з найкращими побажаннями!