25 причин, чому ви повинні їсти цілий авокадо на день; Подорож всередині Розуму -
"Засоби корисних жирів та поживних речовин, що містяться в авокадо - олеїнова кислота, лютеїн, фолієва кислота, вітамін Е, мононенасичені жири та глутатіон - можуть допомогти захистити організм від серцевих захворювань, раку, дегенеративних захворювань очей та захворювань мозку" - Доктор Френк Ліпман
Хоча термін "супер-їжа" не існує з медичної та юридичної точки зору, усі, від фахівців з фітнесу до лікарів (див. Д-р Ліпман вище), використовують термін для опису "потенційних поживних речовин, які містять високі дози антиоксидантів". поліфеноли, вітаміни та мінерали ".
Справді, доктор Ліпман "має справу" з авокадо як їжею №3 (позаду листових овочів та хрестоцвітних овочів)
У цій статті ми пропонуємо не одну, не дві, а 25 причин їсти авокадо щодня!
1. Авокадо насичений корисними речовинами
Авокадо - одне з найбагатших джерел вітамінів і мінералів; пропонуючи майже 20 разів у кожній порції. У невеликій кількості 100 г авокадо містить рекомендований добовий відсоток (RDA) цих вітамінів та мінералів: вітамін К, 26%, фолат, 20%, вітамін С, 17%; Калій, 14%.
2. Багате джерело корисних жирів
Авокадо - це їжа, що "врізається". Хороша новина полягає в тому, що майже весь цей жир - це здоровий або мононенасичений жир.
3. Допомагає підтримувати здорову вагу
Авокадо, незважаючи на вміст жиру, може сприяти підтримці здорової ваги. Одна з причин полягає в тому, що фрукти багаті клітковиною, що сприяє відчуттю ситості.
4. Запалення бійок
Авокадо має високий вміст олеїнової кислоти - жирної кислоти, яка зменшує запальну реакцію - фрукти ефективно борються із запаленням.
5. Сприяє здоров’ю очей
Авокадо містить поживні речовини лютеїн та зеаксантин, два поживні речовини, які борються з дегенерацією жовтої плями.
6. Попереджає діабет
Дослідження показують, що люди, які з’їли половину авокадо в обід, стабілізують рівень цукру в крові.
7. Підвищує засвоєння поживних речовин
Добре вживати багато мінеральних речовин, поживних речовин і вітамінів, але ваш організм також повинен їх засвоювати! У цьому допомагає і адвокат.
8. Знижує рівень поганого холестерину
Дослідження показують, що авокадо знижує загальний рівень холестерину, тригліцеридів у крові та холестерин ЛПНЩ
9. Зміцнює волосся і розгладжує шкіру
Всі хочуть казкового волосся та здорової шкіри. Поєднання вітаміну Е та здорового вмісту жиру може допомогти створити молодший вигляд шкіри та волосся.
10. Потужний протизапальний засіб
Значна частина болю, яку ми відчуваємо, пов’язана із запаленням. Як вже згадувалося, авокадо пригнічує запальну реакцію. Це, звичайно, допомагає полегшити біль, спричинений запаленням.
11. Зміцнює кістки
Авокадо містить велику кількість міді, фолієвої кислоти та вітаміну К - усіх важливих поживних речовин для зміцнення кісток.
12. Допомагає боротися з раком
Протиракові властивості все ще вивчаються. Однак деякі дослідження були багатообіцяючими; сюди входить уповільнення клітин раку простати.
13. Покращує здоров’я органів травлення
Клітковина є цитрусовою поживною речовиною для забезпечення належного здоров’я травної системи. На щастя, в авокадо багато корисних речовин!
14. Регулює артеріальний тиск
Джерела калію відіграють важливу роль у регуляції артеріального тиску, а авокадо містить 28% RDA калію
15. Забезпечити здорову вагітність
Вітаміни В6, С, фолат і калій - одні з найважливіших поживних речовин для майбутньої матері. Авокадо, звичайно, багатий на всі чотири.
16. Це підвищує ваш настрій
Калій і фолієва кислота відомі як "їжа для мозку". Нестача обох поживних речовин пов’язана з депресією та подібними симптомами. Як вже згадувалося, авокадо багатий і тим, і іншим.
17. Забезпечує приплив енергії
Це користь, про яку часто забувають про авокадо. З усіх макроелементів (вуглеводи, жири та білки) жири є найбільш концентрованими для стимулювання енергії - це особливо актуально для здорових жирів. Таким чином, авокадо пропонує повільну, але стабільну доставку енергії, що може зайняти цілий день роботи.
18. Зміцнює імунну систему
Вітаміни С, поряд з В і Е, є природними імуностимуляторами. Авокадо пропонує багато з усіх трьох.
19. Допомагає мозку
Мідь - це стимулятор мозку, який часто ігнорують. Це не дивно, тому у багатьох людей дефіцит міді. Авокадо містить 20% мідного RDA, який може допомогти в когнітивних функціях.
20. Це надзвичайно універсальний фрукт
Існує так багато способів насолодитися авокадо. Ви можете нарізати, нарізати, подрібнити або змішати; можна додавати як гарнір. Як ви напевно знаєте, гуакамоле - одна із найсмачніших речей, яку ви можете приготувати.
21. Нею можна насолоджуватися різними способами
Варто ще раз згадати різні способи вживання авокадо. Ось декілька страв: хліб з банана та авокадо, смузі з ананасів та авокадо, хумус з авокадо, песто з авокадо, брускетта з помідорів з авокадо, холодний суп з авокадо з огірками.
22. Переваги захисту
Захист очей, шкіри та волосся, мозку, імунітету та артриту - лише кілька захисних переваг авокадо. Для таких смачних фруктів захисні переваги дивовижні.
23. Більше калію, ніж банани
Так, це досить дивно. Найбільшим джерелом калію в організмі людини є свіжий банан. В авокадо більше калію, ніж у банані (975 мг), більше калію (975 мг).
24. За здорове серце
Оскільки споживання авокадо пов’язане з вмістом тригліцеридів у крові та вимірюванням ЛПНЩ, воно має сильні протизапальні властивості та сприяє нормалізації артеріального тиску. Це одна з найкорисніших страв для серця.
25. Часті споживачі авокадо здоровіші
Згідно з аналізом понад 17500 людей, ті, хто споживав авокадо, виявились набагато здоровішими за інших. Зокрема, попередня група мала нижчі показники захворювань серця, діабету та ожиріння.