25 продуктів для схуднення - продукти для схуднення
Останнім часом термін «суперпродукти» стає все більш популярним. Але що саме робить харчовий продукт супер і більше того. які з них є продуктами для схуднення?
Супер - Продукти для схуднення
Деспіна Хайд з Медичного центру університету Нью-Йорка Лангоне дуже чітко пояснює цей термін: "Суперпродукти містять дуже високі дози вітамінів і мінералів, які можуть захистити нас від хвороб і допомогти нам жити довше і здоровіше".
Тож ці суперпродукти необхідні, якщо ви плануєте побувати довше. 🙂 Їх слід вживати протягом тижня якомога частіше.
Основна ідея полягає в тому, що ці суперпродукти повинні бути включені у ваш раціон. Я не кажу, що ви повинні з’їсти їх усі, я просто кажу, що ви можете вибрати кілька і почати їсти частіше, або ви можете замінити деякі продукти, які ви їсте зараз, іншими варіантами, які я вам дам відразу.
Але перед тим, як я дам вам ці суперпродукти, які допоможуть вам у боротьбі із зайвими кілограмами, ми повинні пояснити одне: ці продукти не творять чудес самі по собі, якщо ви їсте під час кожного прийому їжі таку їжу, а потім переходите до Телевізор до кінця дня, повірте, у вас не буде надто вражаючих результатів
Тож якщо ви хочете досягти найкращих результатів, споживайте деякі з цих продуктів у поєднанні зі здоровим харчуванням та ефективними тренуваннями.
Фрукти для схуднення
1. Просто
Яблука багаті антиоксидантами та фітонутрієнтами, які борються із вільними радикалами. Вони також наповнені вітамінами та розчинною клітковиною, які дозволять почувати себе ситими.
Мій улюблений спосіб вживання яблук дуже простий: наріжте кілька нарізаних яблук в миску, а потім посипте зверху трохи кориці. Просто, швидко і дуже смачно. 😉
2. Банани
Від боротьби з депресією та нудотою до стабілізації рівня цукру в крові між прийомами їжі, банани - справді суперпродукт.
Найкращий спосіб їсти банани - між їжею, особливо між сніданком та обідом, оскільки це дає вам енергію. Банани також дуже корисні після інтенсивних тренувань, оскільки містять калій, який відіграє важливу роль у енергетичному рівні м’язів.
3. Чорниця
Насичений колір чорниці говорить вам, що вони повні антиоксидантів, які захищають вас від вільних радикалів. Крім того, вони допомагають боротися із зайвими кілограмами.
Завдяки поєднанню клітковини та води, що містяться в чорниці, вони дійсно допомагають опустити живіт. Їсти їх найпростіше в коктейлях або здорових млинцях.
4. Грейпфрут
Якщо вам вдасться подолати особливо кисло-гіркий смак, ви будете на шляху до схуднення.
Одне дослідження обстежило 91 пацієнта з ожирінням та розділило їх на чотири групи. Перша група отримувала плацебо, друга грейпфрутові капсули, третя грейпфрутовий сік і остання група отримувала свіжий грейпфрут. Кожна група споживала те, що отримувала тричі на день, перед їжею протягом 12 тижнів.
Результати? Остання група, яка їла свіжі фрукти, втратила найбільше ваги, на другому місці опинилися ті, хто пив грейпфрутовий сік, за ними слідували ті, хто з капсулами.
Тож спробуйте з’їсти грейпфрут, або половину, вранці на сніданок.
5. Пере
Груші чудово підходять, якщо ви намагаєтеся схуднути. Оскільки вони містять в середньому 5,5 г клітковини, вони будуть підтримувати роботу травної системи. Клітковина допомагає нашому організму засвоїти всі інші вітаміни та поживні речовини, які ми беремо із суперпродуктів.
6. Насіння граната
За даними LiveStrong, назва гранат походить від латинської і означає "посіяне яблуко", можливо, це просто випадковість, але гранат також дуже допомагає організму в боротьбі із зайвими кілограмами.
Гранати мають низьку калорійність і містять багато клітковини, що робить їх ідеальною закускою між прийомами їжі, наприклад, між обідом та вечерею.
7. Помаранчевий
Треба визнати, що я люблю апельсини, особливо під час Різдва, коли я зазвичай беру по 4-5 і кладу хороші серії для відпочинку. 🙂
У статті з найбільш антиоксидантною їжею я розповів вам, наскільки апельсини корисні проти вільних радикалів. Ну поєднання клітковини та вітаміну С неймовірно ефективно проти зайвих кілограмів.
Продукти для схуднення - овочі
8. Адвокат
Нещодавно я дізнався про переваги цієї суперпродукти, і був вражений, коли побачив, наскільки це допомагає вам, якщо ви хочете схуднути.
Дослідження, опубліковане журналом Nutrition Journal, було проведено на 26 здорових, але з надмірною вагою пацієнтів. Пацієнтів просили замінити деякі продукти, які вони вже їли, авокадо, або просто додати їх у свій раціон.
Результати показали, що у тих, хто їв авокадо в обід, бажання перекусити між їжею зменшилось на 40% протягом трьох годин.
Простий спосіб споживання авокадо - це додати половинку до шейку, наприклад, ви можете поєднати його з якоюсь чорницею.
9. Чорна квасоля
Комбінація клітковини та білка, що міститься в чорній квасолі, дає вам збільшену енергію та відчуття ситості протягом більш тривалого періоду часу.
Квасоля дуже легко інтегрувати у свій раціон, ви можете використовувати трохи чорної квасолі з коричневим рисом, щоб насолодитися підвищеною енергією перед інтенсивними тренуваннями в тренажерному залі.
10. Брокколі
Стаття, опублікована в LiveStrong, передбачає, що "якщо ви їсте брокколі кілька разів на тиждень, ви можете зменшити кількість споживаних калорій, тим самим сприяючи загальному здоров'ю організму".
Брокколі може бути не найсмачнішим овочем року, але, безумовно, він дуже корисний і рекомендований для вашого організму.
11. Гострий перець
Гострий перець містить капсаїцин, і згідно з дослідженням, капсаїцин активує коричневий жир у вашому тілі. І чим більше у вас коричневого жиру, тим більше калорій ви спалите.
12. Лінте
Сочевиця, як і квасоля, містять багато білка, насправді 100 г сочевиці містять до 18 г білка.
Ці білки не тільки допоможуть вам наростити м’язову масу, але й допоможуть скоротити калорії, оскільки в цих 18 г білка у вас менше 300 калорій.
Можна їсти сочевицю в салатах, в поєднанні з лободою .
13. Червона квасоля
Червона квасоля популярна серед вегетаріанців як замінник червоного м’яса. Завдяки вмісту в ньому заліза, калію, білка та магнію ви будете захищені від поганого холестерину ЛПНЩ.,
14. Біла квасоля
Як і чорна і червона квасоля, біла квасоля чудово підходить, якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів. 100 г білої квасолі містить до 22 г білка і 24 г клітковини.
15. Шпинат
Ви пам’ятаєте моряка Поппі, який завжди їв шпинат? 🙂 Ну, він справді знав, що робить.
Шпинат здавна вважався суперпродуктом. Тільки в 100 г шпинату міститься 20 калорій і 2,9 г білка.
Продукти для схуднення - насіння
16. Мигдаль
Мигдаль можна додати дуже легко як закуску між прийомами їжі. Вони постачаються в комплекті з омега-3, білками і клітковиною, це також допомагає зменшити бажання їсти занадто багато.
Завжди намагайтеся мати майже кілька мигдальних горіхів, наприклад, в офісі, оскільки вони допоможуть вам не їсти шкідливі для здоров'я закуски, і в кінцевому підсумку вони матимуть різницю.
17. Мигдальне масло
Якщо ви любите мигдаль, то мигдальне масло не помилиться, його можна їсти з яблуками, бананами або навіть покласти на шматочок тосту.
Мигдальне масло пропонує багато вітамінів та мінералів, таких як вітамін Е, магній та залізо, порівняно зі своїм "колегою": арахісовим маслом.
18. Насіння льону
Насіння льону допомагають запобігти переїданню і дають вам відчуття "я ситий".
Найкращий спосіб їх їсти в коктейлях, можливо, з бананом та кількома чорницями.
19. Кедрові горіхи
Хоча вони і не дуже популярні в нашій країні, кедрові горіхи дуже корисні, оскільки містять незамінні жирні кислоти, що сприяють виробленню гормону, що знижує апетит, холецистокініну.
Крім того, суміш заліза, білка та мононенасичених жирів є союзником проти зайвих кілограмів та поганого холестерину ЛПНЩ.
20. Фісташка
Мені найбільше подобаються фісташки, тому що їх доводиться чистити, тому ви впевнені, що не їсте занадто багато.
Крім того, LiveStrong зазначає, що: "дієта, багата насінням, пов'язана зі здоровою нормальною вагою".
Продукти для схуднення - складні вуглеводи
21. Овес
Ми говорили про деякі переваги вівсяної каші, і якщо я не переконав вас, то включіть її у свій раціон, можливо, зараз я досягну успіху.
Я знаю, що вівсяна каша звучить не дуже смачно, але якщо поєднати її з кількома яблуками, чорницею чи бананом, ви отримаєте не тільки смачну закуску, але навіть сніданок, який допоможе схуднути та додасть енергії завдяки клітковині та вуглеводам. комплекси, що містяться в вівсянці.
22. Orz
Якщо ви не знали ячменю, дозвольте познайомити вас із цією суперпродуктом.
Ячмінь трохи соромливіший на полицях супермаркетів, але він любить контролювати рівень цукру в крові, тримаючи його під контролем.
В основному, чим більш постійним є рівень цукру в крові, тим краще буде почуватися ваше тіло. Це пов’язано з тим, що коливання рівня цукру в крові може спричинити почуття голоду, нервозності та втоми.
23. Кіноа
Треба визнати, я не їв занадто багато лободи, бо мені здавалося, що вона трохи тверда, але вона схожа на коричневий рис, тільки в ній менше калорій і набагато більше білка.
Перевага квіноа, крім того, що вона повна поживних речовин, полягає в тому, що вона допомагає схуднути, створюючи відчуття ситості при низьких витратах калорій.
Продукти для схуднення - необхідні білки
24. Лосось
Окрім того, що копчений лосось смачний, він багатий білками, омега-3, вітамінами D, B12, B6 і B3.
100 г лосося містять 20 г білка, 7 г жиру і близько 150 калорій, що робить його ідеальним вибором для здорової вечері. Це гарантує, що ви не прокинетесь перед холодильником через одну годину після обіду. 🙂
25. Сардини
Для маленької риби сардини наповнені чималою кількістю харчових корисних речовин. Ви будете насолоджуватися омега-3 жирними кислотами, білком і дуже мало калорій, будучи схожими на лосось.
Якщо ви зайшли так далеко, ви, мабуть, вражені усіма виставленими суперпродуктами. Залишайтеся спокійними, виберіть 5 продуктів, які ви легко введете у свій раціон, і насолоджуйтесь ними. Тоді ви можете спробувати інших.
Якщо ви хочете підтримувати здорову дієту, різноманітність - це те, що ви шукаєте, тому спробуйте якомога більше комбінацій, щоб побачити, що вам підходить, а що ні, з часом ви створите індивідуальний раціон, наповнений корисною та смачною їжею.
Удачі, і не забувайте: Залишатися у формі!