25 рецептів корисних закусок менше 150 калорій! Наважтесь на успіх
Закуска розумна! Ось 25 чудових закусок на максимум 150 калорій.
Якщо ви ходили по магазинах, щоб знайти ідеї здорових закусок, ця стаття для вас. В ідеалі, збалансовані закуски повинен містити вуглеводи і трохи білка. Білки допомагають втамувати голод, а джерела корисних вуглеводів (фрукти, овочі та цільні зерна) також містять воду та фрукти. Тому вони також беруть участь у вашому враженні ситість.
У всіх нас є свої маленькі звички, коли справа стосується нашої їжі. Закуски - не виняток. Якщо ви їсте одні і ті ж закуски щодня, ось що поновити збалансованими закусками, що містять максимум 150 калорій.
25 рецептів закусок менше 150 калорій
Білкові батончики - існує велика різноманітність білкових батончиків, які не перевищують 150 калорій. Для більш стійкої енергії віддайте перевагу батончикам з приблизно 10 г білка на порцію.
Міні-смузі - Дістаньте блендер і приготуйте коктейль із розміром закуски зі 125 мл знежиреного молока, 75 г заморожених червоних фруктів та мірною ложкою (12 г) білкового ароматизованого ванільного препарату. Близько 140 калорій, 8 г білка
Грецький йогурт, ванільний та фруктовий аромат - Йогурт (150 г) + 75 г полуниці на чверті. Посипте мускатним горіхом або корицею. Близько 145 калорій, 13 г білка
Сир + овочеві палички - 160 г 0% сиру + 60 г змішаних овочевих паличок (морква, огірок, перець). Додайте кілька обертів млина для перцю. Близько 130 калорій, 21 г білка
Хумус і сирі овочі - 80 г хумусу + огірок, морква, палички селери. Близько 150 калорій, 6 г білка.
Освітлена латте - готується з 360 мл знежиреного молока або молока або соєвого молока. Посипте корицею. Близько 150 калорій, від 6 до 12 г білка.
Яйце, зварене круто на скибочках помідорів - Поріжте помідор середнього розміру та зварене круто яйце скибочками. Чергуйте скибочку помідора та скибочку крутого яйця. Сіль і перець на ваш смак. Близько 120 калорій, 6 г білка.
Едамаме - Залийте 150 г паростків едамаме (в їх стручку) окропом і варіть кілька хвилин. Додайте сіль і соєвий соус. Близько 150 калорій, 12 г білка.
Тунець + авокадо - Відкрийте банку або саше (75 г) тунця і змішайте його з 1/4 середнього авокадо. Близько 150 калорій, 18 г білка.
Туреччина палички - 90 г нарізаної індички, обернутої навколо 1/2 огірка, нарізаного паличками. Близько 120 калорій, 25 г білка.
Коржик + квасоля - Нагріти два кукурудзяні коржі. Покладіть зверху 50 г вареної червоної квасолі та томатної сальси. Близько 140 калорій, 7 г білка.
Овочевий суп + нежирний сир - Нагрійте 250 мл овочевого супу з низьким вмістом солі і додайте 30 г тертої 0% моцарелли. Близько 150 калорій, 14 г білка.
Рисовий пиріг + мигдальне пюре - Здобте рисовий пиріг з 1 ст. мигдальне пюре. Близько 135 калорій, 5 г білка.
Креветки + коктейльний соус - 85 г цілих варених креветок замочити в 3 ст. сальси або коктейльного соусу. Близько 150 калорій, 20 г білка.
Яєчна запіканка зі шпинатом - Помістіть 75 г замороженого шпинату в кавову чашку. Мікрохвильова піч на 30 секунд. Злитим яйцем, приправленим сіллю і перцем, залийте шпинат та мікрохвильову піч ще 1 хвилину 30 хвилин, перемішуючи через 45 секунд. Близько 100 калорій, 6 г білка.
Швидкий салат з лободи - Змішайте 90 г решти вареної лободи з 30 г подрібнених овочів/петрушки + 30 г легкої фети. Додайте лимонний сік і приправте за смаком. Близько 150 калорій, 16 г білка.
Солодка картопля та йогурт - Гарнір ½ смаженої солодкої картоплі 100 г 0% простого грецького йогурту. Посипте мускатним горіхом. Близько 115 калорій, 10 г білка.
Салат з швидкої квасолі - Змішайте 80 г вареної білої квасолі + 1 невеликий нарізаний кубиками помідор + 1 ч. Л. нежирна заправка. Близько 150 калорій, 8 г білка.
Обгортання Темпе - Наріжте 60 г темпе на довгі палички. Оберніть їх тонкими скибочками огірка. Близько 120 калорій, 11 г білка.
Нут на грилі - Зцідити 450 г нуту. Додайте 2 ст. оливкова олія. Потім посоліть і поперчіть. Підсмажуйте на деку при температурі 400 градусів протягом 30 хвилин, поки вони не стануть хрусткими. Дайте охолонути. 1/3 рецепта = близько 150 калорій, 12 г білка.
Сушена індичка + фрукти - 1/8 дині дині + 30 г сушеної індички з низьким вмістом солі. Близько 100 калорій, 14 г білка.
Соя + Фрукти - 30 г смажених соєвих бобів + 1 невеликий персик. Близько 150 калорій, 11 г білка.
Вівсянка, збагачена білком - Приготуйте 1 пакет вівсяних пластівців з низьким вмістом цукру з водою. Додати 1 ч. Л. ложки білкового препарату. Близько 150 калорій, 9 г білка.
Лосось та пікантне печиво - Змішайте 60 г консервованого лосося і 1 ст. діжонської гірчиці. Розкладіть на 4 сухарі з цільним зерном. Близько 145 калорій, 13 г білка.
І ти, які ваші рецепти корисних закусок/закусок ?
Стаття написана Сьюзен Бауерман, директором та керівником відділу глобальної освіти з питань харчування в компанії Herbalife