2500 калорій на день (дієта, калорії, збільшення ваги)
Останнім часом я все більше і більше замислююсь над тим, щоб спробувати трохи більше доглядати за своїм тілом, а це означає, правильно харчуватися і робити вправи принаймні 3 рази на тиждень.
що стосується цього, я також хотів би трохи набрати вагу, і я вже багато розглядав питання харчування та, перш за все, здорового набору ваги.
Зараз цей перетворювач ккал/день сказав мені, що я повинен їсти близько 2600 калорій на день, але я якось не уявляю, як це зробити, ви, мабуть, можете описати для мене щоденний режим харчування де утворюється більше 2600 калорій? хотіли б теж набрати вагу, тому цього повинно бути навіть більше.
заздалегідь дякую і приємного вечора
3 відповіді
Я припускаю, що ви хочете набрати м’язи, так?
Слід визнати, що при «здоровій» дієті не так просто дійти до 2600 ккал. Однак це лише питання поділу.:-) В ідеалі, тоді ви розподілите ці 2500 ккал протягом 5-6 прийомів їжі на день, щоб окремий прийом їжі не був занадто великим.
Якщо ви ходите в тренажерний зал 3-4 рази на тиждень і хочете з'їсти 2500 ккал на день, то пропонований розподіл поживних речовин буде таким:
- 40% вуглеводів: приблизно 240 г.
- 30% жирів: приблизно 80 г.
- 30% білків: приблизно 180 г.
Я думаю, що запис повного дня годування було б занадто великою роботою. Крім того, ви багато чому самі дізнаєтесь, якщо збираєте поживні речовини так, як вони вам потрібні:
- Вуглеводи: овочі, фрукти, вівсянка, квасоля та ін.
- Жири: авокадо, лосось, жовтки, сир (наприклад, моцарела), лляне насіння та олія тощо.
- Білки: яйця, сир (наприклад, моцарела), риба (включаючи консерви), сир, молоко, варена шинка тощо.
До речі, за адресою www.naehrwertrechner.de ви можете легко шукати поживні речовини та продукти харчування та отримати список.
Набрати вагу часом набагато складніше, ніж схуднути, я абсолютно з вами згоден:-)
Звичайно, ви можете частіше включати висококалорійні продукти до свого плану харчування. Наприклад, заправки для салатів із кремом замість оцту/олії. Жирна риба, жири загалом (переважно рослинні), багато вуглеводів.
Горіхи дуже багаті енергією і корисні для здоров’я. Ви також наберете вагу, якщо будете їсти вуглеводи ввечері, оскільки вони запобігають спалюванню жиру за ніч. Однак це одна з речей, тому що ви не хочете набирати жир, а краще нарощувати м’язову масу, якщо я вас правильно зрозумів.
Якщо ви можете добре їсти жир, ви можете досить добре контролювати більше калорій, все одно харчуватися здорово і можете набирати вагу, незважаючи на фізичні вправи. Ложка оливкової олії більше, ніж ті, хто хоче схуднути. Овочі на вершковому маслі, вершкові заправки, швидше прожилкове м’ясо, ніж пісне тощо.
За кількістю згаданих вами калорій, окремі порції повинні бути дуже величезними, коли ви їсте.
Якщо ви не можете втиснути все це в себе, в аптеках все ще є висококалорійні напої як альтернатива. Таким чином, може бути досягнута додаткова додаткова експозиція цілеспрямовано.