25-річна Красс втрачає 55 кілограмів - завдяки простому трюку для здоров’я

Оновлено: 28.09.2018 - 17:48

Ожиріння в Європі зростає. (Зображення символу)

Коли Джордж Сінклер важить майже 140 кілограмів, він хоче схуднути. Його спосіб настільки простий, наскільки ефективний - ніколи не відвідуючи тренажерний зал.

У якийсь момент це заважало йому надуватися сходами, сидіти самотньо вдома і навіть не встиг почухатися, бо йому заважав живіт. Тоді Джордж Сінклер знав, що йому потрібно діяти зараз чи ніколи і нарешті схуднути.

Доза робить отруту: молода людина втрачає 55 кілограмів - завдяки простим трюкам

25-річний хлопець вже важив майже 140 кілограмів - і піддався численним проблемам зі здоров’ям, які можуть загрожувати його життю. У січні 2017 року нарешті настав час: британець почав змінювати свій нездоровий спосіб життя - хоча і ніжним і ніжним способом. З успіхом.

Всього за десять місяців він уже схуд колосальних 55 кілограмів. В інтерв'ю "Men's Health" Сінклер тепер розкрив трюки, якими він користувався для цього:

рухатися щодня
Уникайте жирної та солодкої їжі
їжте більше пісного білка, наприклад, у вигляді білого (курячого) м’яса
Допускається грішити час від часу, але лише в міру

"Я знаю багатьох людей, які намагаються схуднути на краш-дієтах, з'їдаючи лише одну моркву ввечері", - сказала 25-річна. "Але це не весело. Натомість я просто намагаюся бути поміркованим. Я люблю піцу - я їжу її вже не так часто, але коли їю, вона зараз набагато смачніша ".

Ніяких гантелей, але більше поїздок у сільську місцевість: біг підтюпцем спалює багато калорій

Спочатку юнак, який живе в Лондоні, не міг займатися спортом через свою надмірну вагу - тому він вирішив, більше рухатися у повсякденному житті. Тож Сінклер на вихідних почав ходити на роботу та робити покупки.

Коли йому стало краще, він почав біг підтюпцем і зустрітися з іншими в парку біля його будинку. Крім того, він часто їздив у сільську місцевість і досліджував там місцевість. "Раніше я не міг ходити, але тепер я завжди відчуваю себе таким повним енергії згодом"З гордістю говорить Сінклер.

Сьогодні лондонець знає, що важливо довго мислити і змінити свій спосіб життя. І що правильно було бути сміливим зробити перший крок у правильному напрямку. "Часто ви читаєте історії успіху, і здається, що це трапляється лише з іншими людьми. Але схуднення відбувається не просто так. Ви повинні це зробити. ВИ повинні змінитися."

Ці п’ять міні-вправ швидко створюють шість пакетів

Вправа номер один: дошка. Ви також можете стати на чотири ноги і постійно тримати руки під плечима. Тепер підніміться в положення віджимання. Щільно втягніть живіт, щоб не провисати і не утворювати порожнисту спину. Залишайтеся прямо, як дошка. Затримайте вправу від 30 до 60 секунд. Альтернатива: бічна дошка. Поверніть тулуб на один бік і витягніть верхню руку в повітрі. Залишайтеся прямо і утримуйте вправу по 30 секунд на кожному боці.

Вправа номер два: хрускіт живота. Це тренує прямі м’язи живота і забезпечує стискання живота. Для цього ляжте на спину і зігніть ноги. Потім зігніть руки і тримайте їх на рівні голови. Тепер видихніть і повільно підніміть тулуб вгору, щоб ваші плечі були від підлоги. Потримайте коротко і повільно поверніться вниз на видиху. Повторіть стільки разів, скільки зможете протягом 30 секунд. Але будьте обережні: будь ласка, ніколи не тягніть за голову чи шию.

Вправа номер три: підтягування. Ця вправа тренує все тіло і працює з вагою власного тіла. Для цього станьте перед бруском, який кріпиться трохи вище висоти голови. Потім візьміться за нього двома руками (в ідеалі на ширині плечей). Тепер тягніть себе повільно вгору без жодного імпульсу, лише з рукою. Тепер підборіддя повинно трохи виступати над бруском. Потім повільно і обережно опустіться назад на підлогу.

Вправа номер чотири: присідання. Ви можете це зробити, але вам не потрібні ніякі інструменти. Досить, якщо ви стоїте приблизно на ширині стегон. Кінчики пальців ніг повинні спрямовуватися назовні під невеликим кутом. Тепер спускайся сідницями. Роблячи це, уявіть, як ви ковзаєте по уявній стіні позаду вас. Тримайте спину прямо і не завивайте спину. Зігніть коліна до 90 градусів - стежте, щоб коліна не виступали за кінчики пальців ніг. Потім відсуньтесь і підніміться нагору.

Вправа номер п’ять: старі добрі віджимання. Вставте в положення дошки і напружте живіт так, щоб ви залишалися рівними і не падали в порожнисту спину. Розставте ноги на ширині стегон, а руки на ширині плечей. «Вкрутіть» руки в підлогу, а тепер рухайте верхню частину тіла до підлоги. Спробуйте зігнути руки на 90 градусів. Коли ви опуститесь, поверніться назад. Якщо це все ще занадто важко для вас, ви також можете тримати зігнуті коліна на підлозі. Робіть цю вправу якомога частіше протягом 30 секунд.