27 найкращих закусок з низьким вмістом вуглеводів
Щоб схуднути, важливо правильно вибрати продукти. Дізнайтеся, як схуднути простим способом за допомогою цих 27 закусок з низьким вмістом вуглеводів. На думку американського спеціаліста з охорони здоров’я Healthline, їх ефект грізний і дозволить глибоко розтопити жир. Бонус: вони смачні і порадують ваших гостей!
Завдяки рішучості та стійкій фізичній активності результати на прямі завжди є. Тільки між прийомами їжі може статися так, що у вас мало тяги. Ось 27 дієтичних закусок з низьким вмістом вуглеводів, які допоможуть вам схуднути.
1- Оливкова тапенада
Зроблена з подрібнених оливок, каперсів та оливкової олії, ця закуска смачна до або після їжі! Відмінне джерело вітаміну Е і мало вуглеводів, це джерело корисних жирів - ідеальна їжа для схуднення. Якщо є напої, які допоможуть вам позбутися токсинів, знайте, що оливкова також є грізний антиоксидант, ефективний у боротьбі з вільними радикаламивідповідає за передчасне старіння клітин та початок захворювання. Достатньо підстав, щоб частіше запрошувати цей захват на свою тарілку! Для його приготування просто приготуйте всі перераховані вище продукти з оливковою олією невідомого віджиму. Ви також можете додати мигдальне борошно для отримання хрусткої текстури.
2- Домашня суміш для слідів
Цей рецепт порадує любителів солодкого. І недарма він містить продукти з таким смаком, менше вуглеводів. Щоб приготувати цей поживний коктейль, змішайте кокос, смажені насіння гарбуза, подрібнені горіхи та кокосову стружку без цукру. Вам припливу енергії без провини !
3- чіпси чеддер
Хто повірить, що чіпси корисні для лінії? За цим рецептом ви впадете до цієї грізної солоної закуски для своєї фігури. Його секрет? Чеддер, смачний сир, що містить менше грама вуглеводів за 28 грам. Неймовірно, правда? Щоб зробити їх вашими союзниками для схуднення, просто спечіть у духовці при температурі 150 градусів тонкі скибочки чеддера, нарізані невеликими квадратиками, лише 30 хвилин.
4- Фаршировані яйця
Окрім того, що яйце є багатим джерелом білка, яйце містить менше грама вуглеводів! Вони також багаті вітаміном В12 і холіном золоті копальні для волосся, нігтів, а також м’язів. Для їх підготовки нічого не може бути простішим. Просто розріжте зварені круто яйця вздовж, видаліть жовтки і закиньте їх легким майонезом, гірчицею, сіллю і перцем. Також можна скропити рідким жовтком або щіпкою паприки. Цього достатньо, щоб протистояти тязі, яка заважає зберегти фігуру.
5- Обгортання салату салатом з тунця
Дуже низький вміст вуглеводів, тунець є чудовим джерелом білка, оскільки містить 20 грамів на 85 грамів ця риба багата на омега-3. Щоб приготувати салат, просто змішайте ту саму кількість з 55 грамами нежирного майонезу і 25 грамами нарізаної кубиками селери. Додайте суміш з сіллю і перцем на ваш смак. Потім загорніть їх у низькоуглеводну плівку, помістіть салат у лист вершкового масла.
6- Ягоди та збиті вершки
Ця закуска є смачний десерт для гурманів. Ягоди також є шахтою поживних речовин з додатковим бонусом низького вмісту вуглеводів. На півсклянки цих смачних фруктів припадає лише 11 грам. Щоб зробити цю смачну і корисну закуску, змішайте півсклянки цих ягід з 2 столовими ложками збитих вершків з низьким вмістом жиру. Це воно !
7-Фарширований авокадо
Окрім смачного, авокадо містить 12 грамів вуглеводів. Це грізний варіант для тих, хто обирає продовольчу програму, звільнену від цього поживного джерела. Багатий клітковиною, цей смачний фрукт, багатий корисними жирами, є нестримна шахта необхідних волокон для посилення відчуття ситості ! Розріжте його навпіл і видаліть серцевину. Потім додайте обрану вами приправу. Легка заправка та домашній майонез - це лише деякі приправи, які ви можете додати в авокадо. Ви також можете прикрасити його салатом з тунця, креветок або яєчні.
8- Чорний шоколад з маслом кеш'ю
Крім того, що темний шоколад є багатим джерелом магнію для доброго морального духу, це і ідеальна закуска. Щоб нічого не зіпсувати, це так з високим вмістом вуглеводів та заповнює вашу тягу до цукру. Чи знали ви, що 28 грам 70% темного шоколаду какао забезпечує 12 грамів вуглеводів і 9 грамів клітковини? Щоб зробити невелику закуску, ви можете змішати її зі столовою ложкою масла кешью для кремового спред !
9- Морквяні палички з айолі
Ці закуски не тільки багаті вітаміном D, але й хрустять до рота своїм часниковим соусом. Найкраще: 10 грамів моркви містять лише 8 грамів вуглеводів. Для легка у приготуванні закуска, просто візьміть кілька дитячих морквин з айолі, щоб опустити їх. Його підготовка проста. Просто перед приправою змішайте 55 грам легкого майонезу зі столовою ложкою лимонного соку з подрібненим зубчиком часнику.
10 - Полуничний смузі з низьким вмістом вуглеводів
Любителі фруктів порадують цим рецептом. І недарма, цей смузі дає почесне місце полуниці, також з низьким вмістом вуглеводів. На півсклянки цього фруктового ласощі лише 6 грамів вуглеводів. Щоб приготувати цей енергетичний напій, нічого не може бути простішим. Просто змішайте 83 грами в чашці мигдального молока і столовій ложці насіння чіа. Додайте чайну ложку екстракту ванілі, кілька кубиків льоду і перемішайте !
11-салатне обгортання
Ідеально і легко для обіду, обгортання - це вишуканий і простий у приготуванні бутерброд. За допомогою тіста без вуглеводів ви можете зробити смачну закуску, куди покладете три скибочки помідорів і дві скибочки шинки без жиру з листом салату або руколою. Щоб приправити це, додайте кілька скибочок авокадо зі столовою ложкою сиру.
12- Солодкий перець та гуакамоле
Для кулінарного обходу в Мексиці, чому б не солодкий перець з гуакамоле ? Ця закуска прямо з Латинської Америки має низьку кількість вуглеводів адже перець містить лише 46 грам. Вони багаті вітаміном С, необхідним поживним речовиною для форми та тонусу. Вершкове авокадо, подане в соусі, - це смачна закуска для гурманів! Для його приготування потрібно розім’яти м’якоть авокадо, додавши перець, цибулю, часник, сіль і трохи лимонного соку. Немає нічого іншого, як служити !
13- Холодний картопля фрі
Без смаження картоплі, можна хрустіти в роті ... капустою. І цей овоч дуже поживний, оскільки містить вітамін А, фолієву кислоту та вітамін К. Рівень вуглеводів? 1 грам на кількість 21 грам. Якщо ви хочете включити його у свої закуски, порвіть листя капусти і запечіть їх при 177 ° C. Через 10 хвилин ви отримаєте хрусткі чіпси !
14 - Свіжі овочі та соус цацікі
Звичайний йогурт, часник, оливки та огірки. Це все, що потрібно для приготування цього грецького соусу. Кріп і петрушка - ідеальні приправи для цього свіжий та дієтичний супровід. Маючи лише два грами вуглеводів на 30 грам цацикі, це ідеальний союзник для збалансованої дієти. До овочів можна вибрати брокколі, селеру або дитячу моркву.
15 - Морквяні палички та арахісове масло
13 грам. Це кількість вуглеводів в арахісовому маслі на 35 грамів цього здорового жиру. Також бідна цим поживним речовиною, морква ідеально підходить для супроводження цієї живильної кремової пасти. Щоб забезпечити їх харчову якість, вибирайте арахісове масло без додавання цукру органічного походження.
16 - Бенто-коробочка з низьким вмістом вуглеводів
Напрямок до Азії з бенто, розділена страва, повна вітамінів. Щоб зробити це, змішайте всі низьковуглеводні продукти, такі як сир, зварені круто яйця, курка на грилі або навіть яловичина. Для горіхів запросіть замість них мигдаль, арахіс і горіхи макадамії. Трохи овочів містять селеру, огірок, перець або брокколі. Що стосується фруктів, включайте ягоди, диню, авокадо або кілька оливок !
17 - смажене насіння гарбуза з корицею
Багатий цинком, ці насіння покращують імунітет та загальний обмін речовин. Щоб зробити перекус, просто змішайте півсклянки з половиною чайної ложки кориці та 2 оливковою олією. Випікайте протягом 45 хвилин у духовці при 150 ° C, поки вони не придбають приємний золотистий колір. Якщо ви голодні, не чиніть опору !
18 - Солоний сир
Шанувальники сиру будуть терти руки. І з поважних причин, котедж дуже підходить для дієти з низьким вмістом вуглеводів, оскільки він містить лише 5 грамів на 113. Це також нестримна шахта білків та мінералів як фосфор або кальцій. Щоб збагатити цю закуску, можна додати фрукти, подрібнену зелену цибулю або горіхи.
19-паровий едамаме
Соєві боби на пару, ці джерела білка містять 7 грамів вуглеводів на порцію півсклянки. Отже, це робить це ідеальна закуска перед обідом або перед вечерею ! Приготувати цю закуску просто. Змішайте миску зі столовою ложкою води. Накрийте паперовим рушником і варіть близько хвилини до готовності. Вони готові до вживання та подаються з невеликою кількістю солі.
20 - Звичайний горіховий йогурт
це є класика з грізною ефективністю для тих, хто стежить за їх лінією. У порції 170 грам йогурт містить лише 8 грамів вуглеводів. Для більшого смаку ви можете прикрасити його горіхами, корицею, стевією або ванільною квасолею. Ось вам домашня солодка закуска.
21 - Яєчний салат з авокадо
Ця їжа ситна, оскільки містить хороші харчові джерела, такі як авокадо, легкий майонез та яйця для споживання білка. Щоб приготувати цей смачний салат, м’якоть половини авокадо розімніть з крутим яйцем, приправте сіллю, перцем та заправкою. На дотик хрускоту занурте в нього сухарики. Вашим гостям сподобається !
22- струнний сир
Цей розгадуючий сир приємний для очей, а також для смакових рецепторів. Бонус: Він містить менше 4 грамів вуглеводів на 28 грам, але також містить 6 грамів білка. Вони необхідні для боротися з небажаною тягою, яка може скинути нашу втрату ваги. Ця їжа також є важливим джерелом кальцію, необхідного мінералу для здорових кісток, м’язів та нервової системи. Досить причини, щоб частіше запрошувати його до нас !
23 - Абрикоси, фаршировані синім сиром
Також для любителів сиру є дієтичний варіант, блакитний. З абрикосами, також з низьким вмістом вуглеводів, цей рецепт казковий. Просто розріжте сухофрукти навпіл і видаліть серцевину. Потім змішайте 34 грами синього з ложкою оливкової олії. Повторіть операцію кілька разів, і ось вам смачні закуски.
24 - Укуси огірка з копченим лососем
Окрім того, що лосось тане в роті, це не тільки з низьким вмістом вуглеводів, але також з високим вмістом корисних жирів що знижують рівень поганого холестерину. Для їх приготування викладаємо сир на скибочки огірка, складаємо над ними смужки копченого лосося і посипаємо зеленим перцем. Вишукана закуска.
25-Листя водоростей
Окрім того, що листя водоростей є дуже низькокалорійними, вони дуже поживні, оскільки містять велику кількість йоду. Цей мінерал необхідне для метаболізму також зберігає здоров'я щитовидної залози.Подається зі скибочками авокадо, яєчню або для посипання салатів, це видатний дієтичний союзник.
26- Салат Капрезе
У цій італійській страві мало вуглеводів завдяки своїм інгредієнтам: моцарелі та помідорам. Крім того, що надзвичайно ситний, його заправляють оливковою олією, сіллю, перцем та базиліком. Унікальне занурення в Середземномор'ї, де його мешканці посідають місце епікуреїзму для гурманів. Для його підготовки нічого не може бути простіше. Просто змішайте півсклянки помідорів черрі з 28 грамами моцарелли, нарізаної тонкими скибочками. Потім додайте столову ложку подрібненого свіжого базиліка, стільки ж оливкової олії першого віджиму і щіпку солі. Для виняткового кулінарного дотику додайте крапельку пюре з бальзамічного оцту. Захоплення !
27 - Сардини на сухарях з насінням
Ці міни омега-3 є винятковими для смаку та здоров’я. Відмінно підходить для здоров’я серця, вони не містять вуглеводів, але 23 грами білка в маленькій коробці! Ці риби також становлять 27% добового споживання кальцію. Якщо ви жадібні, ви можете покласти крихти на легкі сухарики або насіння льону, ідеально для зменшення почуття ситості, оскільки вони дуже багаті клітковиною !