28 днів Бікіні Body Guide - мій висновок - тричі Аааа
Глазур і слово салат
На жаль, я лише зараз приступаю до написання статті: Ті з вас, хто стежить за мною в Instagram, напевно, вже помітили: За останні кілька тижнів я готував їжу згідно з Біблійним посібником з бікіні Кейли Іцінес протягом 28 днів! Я хотів би поділитися з вами своїм досвідом.
Допис, яким Джудіт (@rocxyz) поділилася 29 червня 2017 року о 20:50
Як я отримав керівництво по бікіні для тіла?
Відповісти на запитання легко, тому що я отримав книгу від Соні на день народження. Імовірно, це багато говорить про нашу дружбу про те, що вони хочуть дати мені книгу дієт, і що я також хотів би, щоб її дали мені, не ображаючись на моє марнославство.
Звичайно, я вже чув про програму Кайли, але насправді в неї не потрапляв, поки не відкрив пакет.
Допис, яким Джудіт (@rocxyz) поділилася 16 червня 2017 року о 3:04 ранку
Що трапилось?
В основному, мова йде про те, щоб стати більш стрункими і пристосованими. Перші розділи книги стосуються впевненості в собі та любові до власного тіла, але ні на секунду ви не сумніваєтесь, що можете полюбити добре підтягнуте тіло трохи більше ніж м’яке.
харчування
Перша частина - про "посібник з харчування". Тут читач знайде багато інформації на теми харчування та поживних речовин. Ця частина явно орієнтована на початківців - як тих, хто тільки починає готувати, так і людей, які ще не подбали про склад свого раціону.
Набагато цікавішою є частина, в якій Кейла пояснює, як побудований її план харчування. Він поділяє продукти на групи продуктів і визначає розмір порцій для кожного продукту. Продукти в групі можна обмінятися між собою, якщо щось вам не подобається або терпиться.
Щодня споживається певна кількість з кожної групи продуктів, щоб зробити меню різноманітнішим, тому рецепти поділяються на 4 категорії: AB, C та D. Ці літери визначають, які рецепти можна поєднувати в один день: Сніданок, A-ранкова закуска, A-ланч, A-полудень, A-вечеря. Отже, одного дня ви снідаєте більше вуглеводів, другого дня менше вуглеводів: незалежно від того, який день ви приймаєте, врешті-решт організм отримує всі необхідні поживні речовини.
Спорт
Окрім дієтичної частини, є і спортивна. Додано план вправ, який включає 5-6 одиниць вправ на тиждень. Розрізняють одиниці сили (у формі кругового тренування), одиниці повільної витривалості та активне відновлення. На плакаті ви можете швидко побачити кола для окремих тижнів, а всі необхідні вправи детально описані в звороті книги. Більшість вправ виконується з вагою власного тіла, тому вони ідеально підходять для домашньої гімнастики.
Мій досвід із цим?
Я дотримувався рекомендацій із фотографіями до і після, але вони не знайдуть свого шляху в Інтернет. Для вас є лише голосні цифри:
Окружність стегна = - 2 см
Треба визнати, що я не реалізовував програму 1: 1, а просто додав дієту до своєї існуючої рутини. Якщо все іде ідеально, я беру 5 занять на тиждень у тренажерному залі (2x зумба, 2x табата, 1x тренування живота), а потім бігаю 1-2 рази, залежно від того, як мені це підходить; Я не хотів це зіпсувати для BBG. Тим не менше, я спробував коло програм для ніг і рук і виявив, що обидва вони дуже підходять для “вдома”.
Допис, яким поділилася Джудіт (@rocxyz) 6 липня 2017 року о 3:04 ранку
Я вже зазначив, що це моє навантаження, якщо все іде ідеально - на жаль, це не було протягом останніх чотирьох тижнів, тому я займався значно меншим спортом, ніж хотів, і я однозначно хочу повторити програму з повною спортивною програмою.
Також не все йшло на 100% гладко щодо харчування: весілля, дні народження та напружені робочі дні (як слід з’їсти дві закуски?), І я також час від часу гриз, хоча моя потреба в цьому була набагато меншою, ніж зазвичай.
Допис, яким Джудіт (@rocxyz) поділилася 30 червня 2017 року о 3:15 ранку
І все-таки я дуже задоволений результатами програми.
Що мені подобається в керівництві по бікіні?
Величезним плюсом є складність рецептів: все надзвичайно просто і надзвичайно швидко готується. Завдяки різноманітним можливим комбінаціям та тому, що окремі компоненти можна просто обміняти на інші, ви отримуєте дуже різноманітне меню без необхідності отримувати екзотичні інгредієнти. Крім того, у мене не було рецепту, який я б сказав, що мені не подобається - звичайно, є сильніші і слабші комбінації, але в цілому я їв дуже добре.
Що я вважаю не дуже хорошим?
Кількість прийомів їжі. У звичайний робочий день я з'їдав би 3-4 страви в офісі і, таким чином, мав із собою велику кількість мисок і банок - 1,5 години від дверей до офісу, це не завжди приємно. Часто в офісі також не можна їсти через розумні проміжки часу, оскільки зустрічі та інші зустрічі приходять між ними. Зокрема, прості рецепти можуть зайняти багато часу, коли вам доведеться приготувати їх цілу купу.
Допис, яким поділилася Джудіт (@rocxyz) 21 червня 2017 року о 12:02
Висновок
Це були чудові, але також виснажливі 28 днів із фантастичними результатами. Я буду продовжувати використовувати різні елементи програми в майбутньому, але мені доведеться адаптувати її більше до своїх потреб:
- Що робити, якщо у мене немає можливості з’їсти 5 страв?
- Як я можу змістовно адаптувати свої «старі» рецепти до програми?
- Як я можу поєднати рецепти, щоб швидко відкрита їжа витратилася?
Щоб заощадити ще більше часу, я також буду створювати невелику електронну таблицю Excel, яка з першого погляду показує, які інгредієнти мені потрібні, коли я поєдную певні рецепти.
Для кого підходить програма?
В основному для кожного, хто дбає про власну їжу і хоче бачити швидкі результати на своєму тілі. Для того, щоб розважитися з квотою вправ, не слід бути повністю навченим, але це також не є перешкодою.
Що ще потрібно знати.
Переклад: Сюзанна Шмідт-Вусов
ISBN: 978-3-596-29924-9
Видавництво: Фішер Ташенбух
Опубліковано: 2017