Які харчові добавки та добавки я можу запропонувати у тренажерному залі

Навряд чи існує інша галузь, де б харчові добавки були настільки поширені, як у фітнес-галузі. Дієтичні добавки бувають найрізноманітніших лікарських форм - порошок для змішування так само часто, як Таблетки і краплі, додаткова порція білка, з іншого боку, також доступна у формі апетитних закусок, таких як Фітнес-бари або Морозиво. Але які добавки насправді корисні? Які БАДи ви можете добре продати в студії Ви можете дізнатись тут.

запропонувати

Що таке харчові добавки?

Харчові добавки, або скорочено NEM - це, як випливає з назви, доповнення до фактичної їжі. Це означає, що ніхто не може самостійно м’язити, вживаючи харчову добавку нарощувати або навіть Втратити вагу може. Основа завжди повинна бути одна збалансований, здоровий, різноманітний Будьте харчуванням. Тим не менше, дієтичні добавки можуть бути дуже корисними.

Різні NEM можна розділити на певні групи:

  • Енергетичні та вуглеводні концентрати
  • Білкові концентрати
  • Підсилювачі продуктивності та спалювачі жиру
  • Вітаміни
  • Мінерали та мікроелементи
  • Глютамін
  • BCAA

Який ефект від дієтичних добавок?

Енергетичні та вуглеводні концентрати

Енергетичні концентрати також є успішними під назвою «Набирач ваги». Зазвичай їх пропонують у вигляді порошку, який можна змішувати, або у вигляді енергетичного батончика. Ця дієтична добавка надзвичайно калорійна, а це означає, що є сенс приймати її лише в тому випадку, якщо у людини надзвичайно висока їжа Загальна потреба в енергії на день, і ця енергія не може бути покрита звичайним харчуванням. Склад продуктів має важливе значення: енергія, яку вони містять, повинна бути перш за все Вуглеводи приходь. Вони легко доступні для організму, енергія доступна практично відразу після споживання, тоді як жир як носій енергії забезпечує повільне збільшення корисної енергії. Чисті вуглеводні концентрати можна використовувати інтенсивно або дуже довго Вправа на витривалість Зберігання глікогену поповнити організм. Для альпіністів, бігунів на довгі дистанції або триатлетів споживання може бути цілком корисним, для повсякденного використання в тренажерному залі енергетичні концентрати досить непридатні. 39% серед усіх людей, які відвідують тренажерний зал, основною метою є втрата ваги - тому калорійні добавки навряд чи є привабливими для цієї цільової групи.

Білкові концентрати

Білкові концентрати випускаються у різноманітних лікарських формах. Вони добре відомі як порошки та батончики, але зараз доступні також йогурти, морозиво та інші продукти, збагачені білками, які служать суперпродуктами для спортсменів. Сила спортсменів насправді має підвищений рівень Потреби в білках, якщо метою тренування є нарощування м’язів, але для підтримання існуючої м’язової маси підвищена потреба в білку не може бути визначена. Спортсмени на витривалість також мають підвищену потребу в білку, при тривалих навантаженнях це поруч Вуглеводи і жиру також білка метаболізується як джерело енергії.

Білкові концентрати в принципі підходять для сили- і Спортсмени на витривалість, а також для людей, які хочуть нарощувати м’язи з метою формування тіла. Незважаючи ні на що, потрібна невелика обережність: надлишок білка організмом метаболізується з утворенням сечовини; надмірна кількість сечовини може спричинити навантаження на нирки. Навіть з одним навантаження на здоров'я білкові концентрати не рекомендуються хворим на подагру.

У будь-якому випадку, при штучному надходженні білка слід бути обережним, щоб випити достатню кількість, додаткова рідина допомагає організму виводити шкідливі продукти обміну через сечу.

Підсилювачі продуктивності та спалювачі жиру

Розрекламований ефект більшості продуктів, що підвищують продуктивність або навіть одного підвищене спалювання жиру обіцянка не може бути науково доведена. Проковтніть таблетку і станьте стрункими, красивими та підтягнутими - це, природно, мрія багатьох людей, але авторитетні провайдери повинні діяти тут обережно.

Добавки креатину корисні для силових спортсменів, оскільки Креатин Затримує м’язову втому і дозволяє проводити більше повторень під час тренування. Це може призвести до швидшого нарощування м’язів.

Усі інші легальні препарати, що підвищують ефективність, не мають помітного ефекту, як і таблетки та краплі для схуднення. Щоб довго не дратувати своїх членів, тут застосовується таке: менше - це більше. Використовуйте перевірені продукти. Ваші учасники повинні хотіти тренуватися разом з вами, чудодійне лікування без ефекту може пошкодити довіру до вашої студії.

Вітаміни необхідні організму людини життєво важливий. Нестача вітамінів рідко зустрічається в промислово розвинених країнах. Цікавий для спортсменів Вітамін В12. Цей вітамін є одним з водорозчинних вітамінів і може надходити в організм лише зовні. У спортсменів, а також у вагітних та жінок, які годують груддю, підвищена потреба у вітаміні В12. Вітамін має безліч завдань в організмі і бере участь у діленні клітин та у формуванні Еритроцити Він також відіграє певну роль у виробництві енергії та у побудові різних клітинних структур та мієлінових оболонок нейронів, а також у побудові гормонів та нейромедіаторів. Найважливішим для спортсменів є роль вітаміну В12 у формуванні еритроцитів, який відповідає за покращений транспорт кисню, а отже, і за ефективність.

Мінерали та мікроелементи

Мікроелементи потрібні організму лише у дуже малих кількостях; вони включають, наприклад залізо, йод і цинку. До мінералів належать такі речовини, як Кальцій і магнію. Спортсмени мають підвищену потребу в цих речовинах, зокрема в бодібілдингу та силових тренуваннях магній та цинк виявилися корисними добавками.

Магній впливає на білковий обмін і стимулює спалювання вуглеводів; він дуже важливий для утворення АТФ, енергетичного носія в організмі людини, необхідного для скорочення м’язів. Силовим спортсменам в якості добавки рекомендується вживати 500 мг магнію.

Цинк має антиоксидантну дію, він сприяє загоєнню ран і росту клітин, а також зміцнює імунітет. Цинк може надавати стимулюючий вплив на рівень тестостерону і збільшувати їх до 30%. Однак невеликих кількостей близько 30 мг на день цілком достатньо.

Глютамін - це амінокислота, найменший будівельний матеріал білка. Це одна з амінокислот, яку організм може виробляти самостійно, тому не обов’язково її надходження ззовні.

Однак при стресі та інтенсивних фізичних навантаженнях потреби організму різко зростають, і ця потреба вже не може бути задоволена самим організмом. Глютамін збільшує об'єм клітин і сприяє накопиченню глікогену, крім цього глутамін також сприяє вивільненню гормонів росту.

BCAA розшифровується як Амінокислоти з розгалуженою ланцюгом, німецькою мовою це означає багатоланцюгові розгалужені амінокислоти і є абревіатурою для трьох амінокислот L-лейцин, L-ізолейцин і L-валін. Ці амінокислоти належать до незамінних амінокислот, а це означає, що організм не може їх сам виробляти, і вони повинні надходити ззовні.

BCAA також відіграють певну роль у Зберігання глікогену в клітині вони також пригнічують розпад білка і сприяють прискоренню регенерації м’язів. Для спортсменів може бути корисним прикорм через дієтичні добавки.

Висновок

На ринку є тисячі різних харчових добавок. У тренажерному залі вам слід зосередитись на якості, а не на кількості, а скоріше запропонувати кілька високоякісних продуктів із перевіреною перевагою для ваших членів. Білкові концентрати, Амінокислотні добавки, Креатин, Вітаміни, Мінерали і Розсіяні елементи може позитивно впливати на спортсменів.