2-місячні дієтичні дієти та схуднення
2 місяці дієти
з crack01 »05 червня 2011 13:53
Ми з Таченом повинні збити мою kfa за 2 місяці. Тепер я хочу знати, чи можна використовувати план харчування. Треба сказати, що буду робити кардіо протягом години двічі на тиждень
Вік: 25
Розмір: 180см
Вага: 96 кг
Стаж навчання: 2 роки
Цілі: втрата жиру та підтримка м’язів
Сніданок (6:00)
Сироватка 35г + bcaas/глутамін
2-х листний хліб з цільної пшениці з індичкою
фрукти
2-й сніданок (9:00)
цільнозерновий хліб з сиром Харцер
35 г сироватки
Обід (13:00)
Турецька грудка/курка 300г
4 яйця (видаляється жовток)
фрукти
Перекус (16:00)
Турецька грудка 200г
фрукти
(19:30) Тренування/до цього, 2 цільнозернові хліби з індичкою
Вечеря (21:30)
Після тренування
PWO: 35 г сироватки + bcaa's + глутамін
Re: 2 місяці дієти
з Відданість »05 червня 2011 14:00
як щодо силових тренувань?
Мій шлях буде важким, і не можна виключати, що мій розум змусить мене здатися.
Але саме в ці моменти я згадую, чому я зважився на цей шлях і продовжую зупинятись - поки я не досягну своєї мети.
Re: 2 місяці дієти
з crack01 »05 червня 2011 14:02
Re: 2 місяці дієти
з H_D »05 червня 2011 15:13
"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд
Re: 2 місяці дієти
з crack01 »05 червня 2011 р. 17:30
Re: 2 місяці дієти
з hubu »06 червня 2011, 08:00
Загальна ккал плану? Для ваги тіла 96 кг мені здається дещо мало, особливо починати так низько спочатку.
Я б також замінив 2x фрукти на 2x овочі. Наприклад, у мене є фрукти в перші два прийоми їжі, а потім овочі після цього. І як сказав H_D, у здорових жирах також може бракувати деяких горіхів та олій ?
Якби ви не робили кардіо, перш ніж почати дієту, я б не почав відразу. У вас все одно має бути вільна можливість реагувати на відсутність прогресу. Наприклад Введіть або збільшіть кардіотренування, що повинно бути важко при 4-5 ТУ на тиждень і 2 рази кардіо. Точно так само з їжею. Не починайте занадто глибоко, тоді у вас більше немає вільної можливості і ви втрачаєте м’язову масу, чого ми не хочемо.
Re: 2 місяці дієти
з crack01 »06 червня 2011 08:44
спасибі за інформацію hubu
Я хочу підтримувати загальну кількість ккал на рівні 2500
Інше питання має сенс, або ви можете приймати креатестон в дієті?
Re: 2 місяці дієти
з hubu »06 червня 2011 18:22
Креатоун або креатин взагалі завжди має сенс, будь то дієта чи будівництво. Зараз у мене в голові немає вмісту креатестону, якщо в ньому все ще є вуглеводи як транспортна матриця, вони, звичайно, також повинні бути включені в загальну кількість ккал.
Я пішов би трохи вище на 96 кг. Просто перехід на чисту їжу зазвичай гарантує, що ви щось втратите. Хіба що ви вже їсте чисто.
Re: 2 місяці дієти
з crack01 »06 червня 2011 18:56