3 1-принцип Це формула здоров’я для нашого життя - Психологія - FOCUS Online
Протягом багатьох років психолог Ілона Бюргель вивчала психологічний вплив на наше здоров’я. У цьому відео експерт розкриває формулу, яка може дати вам довгострокове здоров'я.
Чому ви повинні цінувати своє здоров’я
Наскільки добре ви оцінюєте стан свого здоров’я? Ми всі бажаємо міцного здоров’я, а не лише Нового року чи дня народження. Ми вважаємо їх основною частиною гарного життя. Однак я постійно виявляю, що існує значний розрив між бажанням і реальністю, особливо активністю заради власного здоров’я. І особливо коли ми здорові.
Було б набагато легше вживати запобіжних заходів, ніж веслувати назад. Зусиль менше, і звичайно набагато приємніше підтримувати здоров’я, ніж лікувати хворобу. Однак це цікаве протиріччя не повинно бути в центрі уваги сьогодні. Разом з вами я хотів би висвітлити питання про те, як сприйняття власного самопочуття впливає на це. Ми часто говоримо “все починається з голови”, і це теж має місце тут.
Ті, хто почувається здоровим, живуть довше
Вчені з Інституту соціальної та профілактичної медицини Цюріхського університету протягом 30 років обстежили майже 9000 чоловіків і жінок і запитали їх: "Як ви оцінюєте своє здоров'я"? Вони продемонстрували, що ризик смерті постійно зростає, оцінюючи "дуже добре" через "добре", "це нормально", "погано" до "дуже погано".
Чоловіки, які відповіли "дуже погано", мали в 3,3 рази вищий ризик смерті порівняно з чоловіками того ж віку з оцінкою "дуже добре". Для жінок коефіцієнт становить 1,9. Це означає, що ризик постійно зростає від оптимістичних до песимістичних оцінок. Навіть люди з “хорошим” здоров’ям мали менш вигідні шанси на виживання, ніж ті, у кого “дуже добре”. Зауважте, вам було запропоновано самооцінку, тобто ваше власне сприйняття. Фактичні захворювання, куріння або ліки не вплинули на рейтинг!
Люди, які оцінюють своє здоров'я як дуже добре, мабуть, також мають такі характеристики, як оптимізм чи задоволеність, які, в свою чергу, представляють ресурс здоров'я та призводять до різної поведінки. Це інша відправна точка, ніж припускати, що все одно не має сенсу. Тому що - я повинен це сказати ще раз за мить, це так вражає - фактичні хвороби або обмеження самі по собі не відіграють такої великої ролі, як їх оцінка.
Висновок: Не дозволяйте дискусіям про фактори ризику чи вік вас засмучувати. Вірте у свій потенціал для здоров’я.
Щастя робить вас здоровими, а здоров’я - щасливими?
Часто обговорюють, чи оздоровлює вас щастя. Це може бути навіть захистом від вигорання? Деякі дослідження це показують. Інші в цьому сумніваються. "Проспективне дослідження з питань мільйонів жінок у Великобританії" оцінило дані 720 000 жінок середнього віку протягом 15 років. Позитивним результатом було те, що щастя росло з віком.
Статистично кажучи, це забезпечується супутником життя, фізичними вправами, некурінням, восьмигодинним нічним сном та діючим колом друзів. Однак нас цікавить те, що удача чи нещастя не вплинули на частоту серйозних захворювань.
Однак існувало одне передбачувальне значення хвороби чи здоров’я, і це було відчуття здоров’я. Ті, хто оцінив це погано, хворіли частіше, ніж ті, хто почувався здоровим. Для мене це важливий показник важливості оцінки власного потенціалу та захисного ефекту позитивного сприйняття.
Наші Посібник у форматі PDF показує, як можна успішно схуднути за допомогою волі, ритуалу та сили думки.
Затримаємось на хвилинку з удачею. На щастя, ми маємо мета-аналіз Антонели Делле Фаве з Міланського університету, щоб подякувати за сучасний огляд стану досліджень. Відповідно до цього удача передбачає хороший стан здоров’я груп населення та окремих людей, а також тривалість їхнього життя. Тому що у щасливих людей менше хронічного стресу.
Це не дивно. Позитивні емоції, очевидно, призводять до того, що люди можуть краще адаптуватися та справлятися з проблемами, дистанціюючись від невирішених проблем та об'єктивніше оцінюючи ризики. Позитивні емоції, такі як надія, також призводять до напр. Наприклад, люди активніше шукають медичну інформацію, симптоми менш стресові, а лікування є більш ефективним.
Висновок: Підкріпіть свою впевненість у власному здоров’ї відповідною поведінкою. Почніть з більш свідомого управління стресом.
Зверніть увагу на свою перспективу
Перш за все, не дозволяйте стрес на роботі напружувати вас. У дослідженні стресу ТЗ серед студентів у Північному Рейні-Вестфалії з травня 2012 року були знайдені показники, порівнянні з показниками працюючих людей, а саме: 40 відсотків студентів відчувають стрес часто, а 52 відсотки випадково. Домогосподарки перевищують усі цифри, як визначив ТЗ у 2009 році - 95 відсотків скаржиться на стрес.
Згідно з дослідженням щодо здоров'я дорослих у Німеччині, проведеним RKI від імені Федерального міністерства охорони здоров'я у 2013 році, більше трьох чвертей працівників вважають, що вони відповідають вимогам. Німецькі співробітники оцінюють загальний стан свого здоров'я краще, ніж середній працівник ЄС.
Загальне виснаження значно нижче середнього для ЄС: майже 77 відсотків чоловіків та 73 відсотки жінок оцінюють стан свого здоров'я як добрий чи дуже хороший. Нехай ці цифри час від часу тануть у роті, коли люди навколо вас скаржаться. Суб'єктивний досвід часом здається гіршим, ніж коли його запитують об'єктивно. Це наш шанс залишатися здоровим як суспільство.
Отже, управління охороною праці або діяльність ВООЗ спрямована на те, щоб дати людям змогу досягти більшого рівня самовизначення щодо свого здоров’я та дати їм можливість зміцнювати своє здоров’я. Для мене це означає перш за все підтримку та зміцнення особистої компетентності людини добре піклуватися про себе, свою мотивацію та результати роботи, здоров'я та добробут.
Підсумок: зверніть увагу на свою увагу. Подивіться свою грамотність щодо здоров’я, свої сильні сторони, що працює.
Практичні ідеї щодо вашої обізнаності щодо здоров’я
Як би ви відповіли на запитання про стан вашого здоров'я та що ви можете зробити в майбутньому, щоб надіти нові оцінювальні окуляри?
1. Створюйте позитивні цикли ...
бачачи своє самопочуття в найкращому вигляді, навіть якщо у вас багато захворювань. Просто перелічіть все, що діє на ваш організм, і це має бути явна більшість. Покладіть на себе зобов’язання якомога довше підтримувати найкращий стан і регулярно робити щось з цим. Якщо ви почуваєтесь здоровим і добре, ви бачите і переживаєте світ більш позитивно, і в результаті ви відчуваєте себе більш позитивним.
2. Формула здоров’я 3: 1
Негативні емоції шкодять нам більше, ніж позитивні можуть компенсувати. Тож наважтеся на важкі часи. Незалежно від того, менеджер ви, співробітник чи самозайнятий, ніхто не може вкладати гроші безкінечно. Інша сторона шкали також повинна бути заповнена. Позитивна психологія досліджувала, що відношення позитивних до негативних моментів у повсякденному житті має бути 3: 1 для міцного здоров’я. Це звучить більш виснажливо, ніж це є. Наше життя сповнене приємних, щасливих, красивих речей. Ми звикаємо занадто швидко, а потім не помічаємо.
3. Святкуйте своє здоров’я
У дослідженні "Глобальна тягар хвороб" було обстежено 188 країн, щоб визначити, які захворювання існують. Дивовижним результатом стало те, що в 2013 році лише кожен 20 чоловік на землі не мав проблем зі здоров'ям. Ти такий? Тоді будьте гордими і задоволеними, і найкраще вставати щоранку з великим почуттям вдячності.