3 божевільні речі; онн; es хто може g; дорогий сон - Марі Клер
Додати до обраного Photoplotnikov/iStock
Кошмари, безсоння, надмірно інтенсивні сни або навіть нічна пітливість іноді можуть зіпсувати повноцінний сон. Ми можемо сказати собі, що це може статися і що це «невдача», насправді якість вашого сну залежить від кількох зовнішніх і не підозрюваних факторів. Зупиніться на трьох основних.
Не спати в ліжку
Деяким людям важко спати, коли їх немає вдома. Як продемонструвало дослідження, проведене групою дослідників з Університету Брауна в Сполучених Штатах і опубліковане в журналі Current Biology 21 квітня 2016 року, сплячи з друзями, в готелі або в будь-якому іншому місці, далекому від нашого звичного кокон може бути джерелом невпевненості та дискомфорту. Нам не вистачає орієнтирів, тому неможливо це пропустити. Архаїчний рефлекс, ймовірно, успадкований від наших предків, тому що незалежно від контексту, ми вразливі, коли спимо.
Коли ми відчуваємо себе невпевнено, ліва півкуля нашого мозку стикається і інстинктивно стає надмірно пильною. Наш інстинкт виживання бере верх: ми вловлюємо найменший шум, найменший рух, щоб мати можливість прокинутися в разі небезпеки. З огляду на минуле, це здається дивовижним, оскільки ми далекі від епохи палеоліту, коли звір міг з’явитися будь-коли в нашій печері і приготувати нам свою вечерю. Однак ми не повинні нехтувати впливом цієї зміни обстановки на якість нашого сну.
Спіть на правому боці, щоб уникнути кошмарів
Згідно з кількома дослідженнями, кошмари мають певні правила, починаючи з положення, яке ви приймаєте під час сну. Згідно з турецьким дослідженням, опублікованим у медичному журналі «Сон та гіпноз», якщо ви спите на лівому боці, то, швидше за все, вам присниться кошмар або принаймні дивний сон, який ви проаналізуєте наступного ранку перед своєю чашкою кави, якщо ви все ще пам’ятаєте це. З іншого боку, якщо ви спите праворуч, ваші мрії будуть більш позитивними та наповненими радістю, спокоєм та розслабленням. .
Запишіть свої проблеми, і вони будуть переслідувати вас всю ніч
Щоденні турботи - чи то серйозні, чи ні - закрадаються у ваші мрії, і придушення їх не змінить це. Саме це виявило дослідження, проведене Університетом Гете у Франкфурті. Це пов’язано з тим, що частина мозку, яка відповідає за „збереження контролю”, не працює, коли ви спите. Насправді все, що було репресовано протягом дня, вже не знаходиться під замком і тому може повернутися, щоб переслідувати нас. Зигмунд Фрейд вже давно підкреслив це явище завдяки своїй теорії трьох випадків особистості: Я, Ід і Суперего. Тому краще вирішити свої проблеми перед сном або, принаймні, спробувати очистити розум, щоб звільнитися від стресу .
Звичайно, зовнішні шуми, хропіння партнера, головні болі, апное уві сні, напади лунатизму або навіть температура вашої кімнати також є визначальними для якості вашого сну.