3 дієти для 3 видів обміну речовин
Види метаболізму та дієтичні рекомендації
Оскільки груп крові більше, їх стає більше типи метаболізму, кожен краще реагує на певні продукти.
Doctoroz.com розповідає про 3 типи метаболізму - A, B і C, про риси особистості, пов’язані з ними, і про те, що корисно їсти, щоб зберегти фігуру та здоров’я.
Давайте подивимось, які їх основні особливості ...
3 типи метаболізму - опис та рекомендації
Метаболічний тип А
Люди з таким типом метаболізму люблять солону їжу, і це призводить до підвищення артеріального тиску і частого виникнення тривоги.
Ось що характеризує тип А:
- часті стани втоми і тривоги;
- комунікабельна, балакуча особистість.
Що їсти: люди з метаболічним типом А легше спалюють білки та жири, ніж вуглеводи. Тяга до солі видає підвищену потребу в білках, тому ваша дієта повинна складатися з 50% білка, 30% жиру і 20% вуглеводів.
Рекомендується вживати білки з яловичини, курки, індички, тунця, лосося, цільномолочних продуктів (оскільки багато знежирених містять цукор, якого слід уникати цього метаболічного типу), а вуглеводи повинні бути складними, що надходять із цільних зерен, овочі, горіхи та насіння.
Метаболічний тип B
Це протилежність метаболізму типу А, ці люди проявляють надмірну тягу до солодощів і часто стикаються з серйозними проблемами, незважаючи на відносно низький апетит.
Метаболічний тип B характеризується:
- амбітні люди, схильні до стресів, чуйні.
Що їсти: Тяга до солодощів означає підвищену потребу в складних вуглеводах в організмі, саме тому ваш раціон повинен складатися з 70% корисних вуглеводів, 20% білків і 10% жиру.
Попередження: вуглеводи повинні надходити з цільних зерен, коричневого рису, овочів, горіхів, насіння (див. Тут основні джерела складних вуглеводів).
Вибирайте дієтичні джерела білка, такі як біле м’ясо, риба, соя, квасоля, горох тощо. Вживайте знежирене молоко і намагайтеся замінити каву зеленим або чорним чаєм.
Метаболічний тип С
Якщо ви не можете точно сказати, що у вас метаболізм типу А або В, це означає, що це С. Метаболізм типу С - це поєднання двох, і його основними характеристиками є:
- як солодкий, так і солоний апетит;
- стани тривоги, втоми, нервозності.
Що їсти: здатність вашого організму метаболізувати 3 макроелементи (білки, жири, вуглеводи) є рівною, тому ви не можете визначити, що сильніше - бажання солодкого чи солоного. Ваш раціон повинен складатися з 33% білка, 33% жиру і 33% вуглеводів.
Попередження: люди з таким метаболічним типом споживають більше жиру, ніж потрібно, тому намагайтеся обмежитися здоровими, мононенасиченими жирами.