3 дієтичні поради для; s Офіс Здорово схудніть за рахунок більше енергії

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

дієтичні

Прийміть усі файли cookie

Багато кави, жирна їдальня у їдальні та солодощі. Щоб пережити напружений робочий день, ми часто відмовляємось від нездорових харчових звичок. За допомогою збалансованого харчування дуже легко отримати необхідні енергетичні прискорення для більшої концентрації уваги та самопочуття на роботі.

Далі ми зібрали три поради щодо дієти, які допоможуть вам пройти робочий тиждень здоровими та стрункими.

1. Поєднайте збалансований обід з фізичними вправами

Обідня перерва є одним з найважливіших енергетичних прискорювачів у восьмигодинний робочий день. Під час обідньої перерви краще уникати вуглеводівсодержащих продуктів, оскільки вони часто важко переносять шлунок і втомлюють. Ідеальний обід складається з наступної енергетичної комбінації: жири Омега-3, які можна знайти в лососі, тунці та оселедцях. Ви також постачаєте лляну або ріпакову олію, авокадо, волоські горіхи, мигдаль або насіння чіа зі здоровими жирами. Ви також можете змішати білки, такі як яйця, курка або яловичина. Бобові культури, такі як сочевиця, горох, квасоля та соя, також є важливими носіями білків, які довго тримають вас ситими. Крім того, покладайтеся на вуглеводи з низьким ГІ (глікемічним індексом), які можна знайти в макаронах, цільнозерновому хлібі та кашах. Ще одна порада: виходьте після їжі - лише коротка прогулянка по кварталу стимулює травлення.

2. Здоровий перекус на денний час

Це всі знають. Знаменитий південний мінімум. Здебільшого ми вдаємося до шоколаду та клейких ведмедів, щоб знову підвищити рівень цукру в крові. На жаль, цей приплив енергії не має тривалого ефекту, солодощі швидко змушують захотіти більшого. Суміш горіхів та слідів - ідеальний та здоровий підсилювач енергії для перерв між прийомами їжі. Фрукти - теж хороша альтернатива, але їх слід їсти не окремо, а в поєднанні з йогуртом. І якщо ви не можете обійтися без шоколаду, вам слід вибрати темний шоколад із вмістом какао 70 відсотків. Він забезпечує вас магнієм, залізом, кальцієм і вітамінами, усіма важливими допоміжними засобами для концентрації. Або виберіть солодощі, багаті білком, такі як шоколадні тістечка від Foodspring. Але існують також альтернативи для клейких ведмедів без глютену та без цукру, такі як DeBron.