3 дихальні вправи для пошуку сну в ув’язненні
Важко мати душевний спокій у цей час ув’язнення, ми одночасно дивимося на різні речі. Справді, стрес, занепокоєння та безсоння перевертають ваше повсякденне життя, тому що ув'язнення стає дедалі важчим. Виконання дихальних вправ допомагає відновити внутрішній спокій і контролювати негативні думки, які вторгаються в наш розум. Насправді, хороше дихання сприяє оксигенації мозку та розвитку нашої свідомості нашого тіла. Таким чином, робіть собі розслаблюючі перерви на день, щоб виконувати дихальні вправи, щоб спати в ув’язненні.
1 - Глибоке дихання, щоб знайти сон в ув'язненні
Якщо ви дотримуєтесь сеансів медитації або софрології, ви, мабуть, вже виконували вправу глибокого дихання. Дійсно, він досить популярний у всьому світі завдяки своєму заспокійливому впливу на розум. Щоб виконувати цю вправу в хороших умовах, поставте себе в спокійне оточення. Потім ви прийдете і поставите себе в лежачому положенні, тримаючи руки на животі. Тоді ви будете глибоко вдихати, надуваючи живіт, рухаючи руками по грудях. Натхнення не зупиняється просто в шлунку, а продовжується в грудях. І, нарешті, ви прийдете видихати надовго. Протягом усього вправи необхідно зосереджувати свою увагу на диханні. Виконуючи цю вправу кілька разів, ви поступово відчуєте відчуття розслаблення, як розумового, так і м’язового.
2 - Квадратне дихання
Це техніка дихання, яка допомагає зменшити рівень стресу, а також покращує самопочуття; шляхом розширення сприяння гарним умовам для якісного сну. Щоб виконати цю вправу, займіть зручне положення, сидячи або лежачи. Потім ви будете вдихати носом у 4 кроки, поступово надуваючи живіт. Потім ви заблокуєте своє натхнення в 4 етапи, а потім видихнете в 4 етапи через ніс. Нарешті, наприкінці видиху ви прийдете і почекаєте 4 удари, перш ніж приймати чергове натхнення.
3 - Почергове дихання
Якщо ви прокидаєтесь посеред ночі, почергове дихання може допомогти вам заспокоїтися і, подовжуючи, допомогти вам заснути. Для виконання цієї вправи ви прийдете в положення лежачи на спині або сидячи, перекриваючи праву ніздрю великим великим пальцем. Тоді ви будете повільно видихати через ліву ніздрю, роблячи паузу. Потім ви будете вдихати через ту саму ніздрю, роблячи також паузу і, нарешті, повільно видихніть. Спробуйте повторити цю вправу принаймні 10 разів на ніздрю.
Нарешті, тепер ви знаєте 3 дихальні вправи, які допоможуть змиритися з якісним сном. Ви відпустите емоційну напругу, яка впливає на ваше самопочуття, а також на сон; відчуття розслабленості рекомендується, щоб отримати користь від спокійної ночі.