3 етапи, які дозволили цій 54-річній жінці схуднути на 36 кг
Люди, які успішно схуднуть, часто мотивують себе робити це з урахуванням переваг для здоров'я ідеальної ваги. Це справа Діани Філпот, 57-річної пенсіонерки з ВПС США, якій вдалося скинути 36 кг всього за рік. Дізнайтеся про її досвід із сьогоднішнім днем та кроки, які вона зробила, щоб змінити свій спосіб життя.
Зайва вага зазвичай спричинений надлишком жиру в організмі, який може завдати шкоди здоров’ю. У Франції кожна п’ята дитина має надлишкову вагу. Так, 3,5% з цих дітей страждають ожирінням, а 14,5% мають надлишкову вагу.
Індекс маси тіла (ІМТ) - це спосіб визначити, чи маєте ви здорову вагу, надмірна вага чи ожиріння. Крім того, чим вище ваш ІМТ, тим вищий ризик проблем зі здоров’ям із-за надмірної ваги.
З цією метою пенсіонерка, яка помітила її надмірну вагу, вирішила взяти справу у свої руки. Після виходу на пенсію Діана якось залишила своє тіло, не роблячи цього навмисно.
Його боротьба за подолання зайвої ваги
Саме коли вона подивилася одну зі своїх старих фотографій, вона помітила набрані кілограми. Вага показував 94 кг, тоді як 2 роки тому він важив 58 кг.
“Я був просто вражений. Це було боляче », - сказала вона. Діана пояснила, що її збільшення ваги - результат набагато менш активного способу життя та переїдання. Дійсно, вона більше не звертала уваги на порції та їжу, які їла.
Окрім розчарування з приводу своєї зовнішності, Діана розуміла, що потрібно діяти якомога швидше, перш ніж вона опиниться перед наслідками надмірної ваги: серцево-судинні захворювання, гіпертонія, холестерин ... Пенсіонер відчував загрозу і абсолютно довелося діяти, щоб схуднути.
Лікар рекомендував схуднути на 4,5 кг, що їй вдалося усунути за 9 місяців. Однак Діана на цьому не зупинилася. Вона продовжувала вносити здорові зміни у свій спосіб життя. За її словами, ось кроки, які допомогли їй повернути форму:
Дотримуйтесь його плану
Діана розуміла, що здоровий спосіб життя - це більше, ніж схуднення на кілька кілограмів. Збалансоване харчування абсолютно повинно було бути частиною його повсякденного життя. Тож вона додала більше дієти до своєї дієти, покладаючись на веб-сайти та статті, щоб досягти успіху. Це пов’язано з тим, що велике споживання білка стимулює обмін речовин, знижує апетит і змінює кілька гормонів, що регулюють вагу. Крім того, він підвищує рівень гормонів ситості (знижує апетит), GLP-1, пептиду YY та холецистокініну, одночасно знижуючи рівень гормону голоду, греліну.
Замінюючи вуглеводи та жири білками, ви зменшуєте рівень гормону голоду та підвищуєте кількість гормонів ситості.
Зберігайте мотивацію
Ми іноді лінуємося займатися спортом, і це цілком нормально, бо так трапляється! Діана, вона знайшла це рішення. Щоб мотивувати себе, вона звернулася до подруги, яка теж прагнула схуднути. "Дуже корисно, якщо хтось проходить із вами той самий процес", - сказала вона.
Дійсно, коли ви ділитесь своїм досвідом з іншими, мотивація зростає. Просто знання того, що хтось буде з вами на вашій щоденній прогулянці, мотивуватиме вас до цього. Ви робите це для себе, але й для неї.
Це спосіб життя, а не дієта
Діана любить солодощі, а її улюбленим десертом є чізкейк, який вона все ще продовжує їсти, але невеликими порціями. Одне дослідження показало, що сучасні порції популярних страв додають додатково від 50 до 150 калорій. Хоча це не здається занадто багато, добавка в 100 калорій на день може додати 10 фунтів зайвої ваги на рік. !
«Я прийняв таке мислення, що це зміна способу життя, а не дієта. Я буду їсти все, що хочу, але буду обережно ставитися до розмірів порцій. Я відмовляюся почуватись винним. Я воліла б внести корективи », - говорить Діана.