3 факти Ви повинні це пам’ятати, дотримуючись дієти на тренуванні!
Коли сонячні промені знову виходять, і перші ознаки весни поширюються, більшість фітнес-спортсменів знову відчувають бажання дотримуватися дієти. Раптом вам хочеться прийти у форму, і ви дійсно мотивовані до дієти. Всі знають, так? Швидше за все, проблема полягає в тому, що ви, як правило, трохи перестараєтесь дуже швидко. Ви починаєте з диких прийомів тренувань, буквально живете в тренажерному залі і не маєте на увазі нічого, крім дієти. Зазвичай це працює добре на початку, але в довгостроковій перспективі це призводить до того, що ви згоріли швидше, аніж пізніше, і справа зависає або повинна кинути трубку, тому що ви повністю виснажені та виснажені. Тож нам потрібно розробити стратегію вправ, яка є більш доцільною під час дієти.
Факт 1: Ніколи не використовуйте силові тренування для спалювання калорій
Однією з найбільших помилок будь-коли є спроба спалити більше калорій за допомогою силових тренувань. Звичайно, це може спрацювати, про це не може бути й мови. Більше навчання означає більше споживання. Але в основному не більше набагато більше енергії витрачається на більше тренувань, як багато хто може хотіти припустити. Тим не менш, ви досить добре сходите на борт і зрештою вже не можете оговтатися від цього стресу. Який підсумок? Ви слабшаєте, втрачаєте працездатність і, зрештою, втрачаєте м’язову масу. Це, в свою чергу, повинно мати головний пріоритет під час дієти: збереження важко зароблених м’язів.
Факт 2: Менше може бути більше
Тож якщо ми не хочемо або не повинні використовувати силові тренування для спалювання калорій, а більше - це не більше, то менше має бути більше, так? Правильно! Ви можете скоротити обсяг тренувань до двох третин і при цьому добре підтримувати м’язову масу, якщо вам вдається підтримувати високу інтенсивність тренування. Отже, це саме те, чого ви не могли зробити з Фактом 1, і чому вам, можливо, доведеться втратити працездатність і, насамперед, м’язову масу. Просто вкручувати гвинт для гучності немає сенсу, особливо під час дієти. Це може бути адекватним засобом на етапі надкалорійного нарощування. Але ні, якщо в будь-якому випадку недостатньо енергії для ідеальної регенерації.
У дієті важливо зберегти сили якомога більше.
Факт 3: Відносна сила перемагає
Якщо ви хочете бути впевнені, що зможете практично повністю зберегти свою м’язову масу, тоді зверніть увагу на свою відносну силу, тобто вагу, яку ви можете пересувати математично на кілограм ваги тіла або на кілограм м’язової маси в окремих вправах.
Як приклад: якщо ви втрачаєте десять фунтів ваги тіла, але втрачаєте лише два з половиною фунти на гантелі з однаковою кількістю повторень, то на папері це спочатку може виглядати як втрата сили. Але якщо розрахувати відносну силу, то втрата далеко не така велика, або ви навіть не зможете побачити жодного кроку назад.
Якщо ви ставите собі за мету вийти з дієти з такою ж вагою на гантелі, як ви в неї входили, але в той же час значно зменшили свою масу тіла, то, звичайно, у вас спостерігається значне збільшення відносної сили і ви зробили все правильно зі своїм харчуванням.
Висновок
Особливо під час дієти під час тренувань застосовується таке, що менше - це більше, а інтенсивність перевищує обсяг тренувань. Якщо вам вдається оптимізувати або принаймні зберегти відносну силу, то ви насправді зробили все правильно, і втрата м’язів малоймовірна.