3-годинна дієта, коли ви худнете, харчуючись кожні 3 години
Дієта, що називається просто «3 години», заснована на ідеї, що схудненню сприяє споживання невеликої кількості їжі кожні 3 години.
походження
Дієта була створена Хорхе Крузом в 2000-х рр. Він все життя був дитиною із зайвою вагою, і цим методом йому вдалося багато схуднути і врятувати. Згодом він пропагував це у великих масштабах, і, отже, його план перейняли багато людей, які бажали схуднути.
Опис
Основний принцип цієї дієти полягає в тому, що не важливо, що ви їсте, а коли ви їсте. Таким чином, метаболізм стимулюється до того, щоб бути більш активним, завжди маючи в наявності їжу.
Є три основні правила:
-їжте максимум одну годину після пробудження;
-потім їсти кожні 3 години;
-припиніть їсти за 3 години до сну.
Дієта "3 години" передбачає дотримання традиційних страв як змісту, а також двох закусок. Хоча щоденної суворості немає, є такі продукти, яких слід уникати, такі як алкоголь та фаст-фуд. Однак іноді можуть бути помірні винятки.
Воду слід вживати в стандартних кількостях, тобто 2,5 л на день. Кава також може бути частиною вашого меню, за умови, що ви випиваєте дві склянки води за кожну чашку, таким чином уникаючи зневоднення.
Рекомендується збалансовано приймати їжу, тобто містити рівну кількість вуглеводів, білків та жирів. Навіть якщо ви їсте о 3 годині, ви не повинні перевищувати кількість 1450 калорій на день. Тому порції потрібно встановлювати заздалегідь, щоб знати, що і скільки їсти в будь-який момент часу.
Втрата ваги на 0,9 кг оцінюється щотижня. Дієта триває 28 днів, робиться перерва, потім її можна відновити, якщо ви хочете скинути більшу кількість кілограмів. Його творець рекомендує помірні фізичні вправи, що тривають 15-30 хвилин щодня.
Хто підходить для цієї дієти?
Дієта «3 години» підходить для тих, хто не може дотримуватися різких дієт, особливо тих, що передбачають голодування. Їжа о третій змушує вас постійно відчувати себе в селі, тому не буде відчуття гострого голоду чи втоми, іноді нервозності. Знаючи, що це щось гризе цілий день, йому буде краще. Тому психологічна частина режиму вирішена.
Деякі люди не можуть зупинитися, хоча часто їдять. Тому той факт, що вони мають заздалегідь визначені порції, може допомогти їм подолати цю проблему.
Навіть тим, хто їсть пізно, є чим здобути! Якщо вони лягають спати о 23:00, вони можуть без проблем їсти близько 20:00 тощо. На допомогу їм приходить правило трьох годин перед сном. Вони зовсім не почуватимуться "впертими" за правилами дієти.
Так само роблять любителі кави! Вони мають свободу, якщо борються з зневодненням водою в якості компенсації.
Мабуть, це не складна дієта, і дотримуватися її можна без зайвих жертв.