3 ідеї здорового сніданку

Сбалансований сніданок необхідний для того, щоб розпочати свій вихідний день, а також зберегти свою фігуру та своє здоров’я. Забудьте про бутерброди Nutella, Chocapic та інші вишукані продукти, наповнені цукром і не дуже ситні. Ось 3 ідеї здорового та збалансованого сніданку, які додадуть вам енергії на цілий ранок !

Каша для гурманів оселитися

Каша проста в приготуванні сатііé швидко з нескінченними можливостями, щоб ви не нудьгували. Просто розігрійте пластівці в каструлі на каструлі з фоном молока поки вони не набрякають. Потім додайте (холодний) сезонні фрукти, сухофрукти та оливкипроникливий щоб отримати повноцінний та збалансований сніданок. Ключ ? Інтегруйте кожну категорію поживних речовин, щоб нічого не пропустити, і не соромтесь змішувати фрукти різних кольорів.

Звичайно, орієнтуйтеся на органічні злакові пластівці, які не містять пестицидів, нерафіновані та несолодкі. І навпаки, уникайте пластівців з промислового виробництва з високим вмістом ГІ і позбавлених клітковини, а також мюслі, які занадто калорійні.

Здорова та збалансована ідея каші:

• 30 грам вівсяних пластівців (багатий білком і клітковиною).
• 30 грам пластівців нуту (без глютену, багатий білками, клітковиною та мінералами).
• 1 склянка рослинного молока (низькокалорійний).
• 1 банан нарізати на шматки (ідеально підходить для затримки, підсолоджування та наповнення мінералами).
• 1 жменя ягід (багатий антиоксидантами та вітамінами).
• 1 столова ложка мигдального пюре (багатий добрими жирними кислотами, білками та кальцієм).

Білкові спреди протягом довгих днів

Хліб може мати своє місце в здоровому сніданку. Ми обираємо це інтегральний мати a низький глікемічний індекс і один оптимальна ситна сила, бажано органічний. Не потрібно постійно робити ставку на пшеницю, не соромтеся змінювати задоволення, вибираючи інші cе-еорли (дрібний спельт, жито тощо).

Що стосується гарніру, замість того, щоб обирати вершкове масло та його насичені жири, вибирайте хороші жири, настільки жадібні, наскільки корисні для заправки, і завжди додайте a джерело протeins. Нарешті, обов’язково завжди супроводжуйте свій тост свіжими фруктами мати вранці запас вітамінів та мінералів та ефективно перезавантажити організм.

Здорові та збалансовані ідеї бутербродів:

• 1 скибочка цільнозернового хліба, посипана пісним білим сиром, подрібненим бананом та насінням соняшнику.
• 1 шматочок житнього хліба, заправлений вершковим сиром, зеленню, полуницею та волоськими горіхами.
• 1 скибочка спельта хліба, заправлена ​​арахісовим пюре, гарячими яблуками та корицею.

Омлет для легких і м’язових ранків

Хоча яйцями не слід зловживати щодня, їх все одно дуже цікаво вживати спеціально, особливо під час сніданку. Багатий залізом, цинком і білкомeins, яйця від хороший аллідля м’язів, особливо в посушливі періоди. Ситний і низькокалорійний, вони глухнуть, не обтяжуючи, на "здоровий" англійський сніданок.

Здорова та збалансована ідея омлету:

• 2 яйця.
• 1 основа рослинного молока.
• 1 столова ложка оливкової олії (джерело мононенасичених жирних кислот).
• 1 жменя свіжого шпинату (джерело мінералів).
• 1 помідор (низькокалорійний, багатий вітамінами групи В і каротиноїдами).
• 1 щіпка каррі.
• 1 щіпка куркуми (натуральна протизапальна).
• 1 щіпка чорного перцю.

Здоров’я = Здорове харчування + Адаптована спортивна діяльність

Якщо прийняття хорошої дієти є важливою опорою для набуття форми, не слід нехтувати практикою спортивної діяльності. Ми у вашому розпорядженні, якщо ви хочете скористатися спеціальною програмою. Відкрийте наші послуги

---