3 легких види спорту для вагітності - низький або жирний
Загальновідомий факт, що Легкі рухи під час вагітності допомагають підтримувати м’язи в хорошому стані а також підтримує ваш розумовий тонус, надаючи антидепресантний та енергетичний ефект. Дійсно, вагітні жінки не можуть займатися інтенсивними видами спорту, такими як аеробіка, важка атлетика або агресивні командні види спорту, які можуть призвести до травм, але існує кілька способів безпечних фізичних вправ і під час вагітності - ми представляємо три види спорту, вказані під час вагітності!
1. Швидко ходіть
За кордоном силова ходьба - це вид спорту, яким займаються багато людей, перевагою якого є те, що його можуть застосовувати на практиці вікові групи, яким буде важко спробувати інші види спорту - і ми маємо тут на увазі люди похилого віку, люди, що одужують, або вагітні жінки.
Ходьба в швидкому темпі, одягнена якомога легше і в зручному взутті, допомагає оксигенувати мозок, підтримувати м’язи в тонусі, а також розслабитися, наприклад, після напруженого робочого дня. До того ж це спорт, яким можна займатися в будь-який час і абсолютно нічого вам не коштує! Щодня гуляйте швидко, бажано в парку або навколо озера, принаймні 30 хвилин!
2. Плавання - рекомендований вид спорту під час вагітності
Плавання - це один із найбільш розслаблюючих і приємних видів спорту, адже у воді ви не відчуваєте власної ваги і можете вільно пересуватися. Крім того, позбудьтеся проблеми неприємного потовиділення або догляду за відповідним обладнанням!
Щоб насолоджуватися плаванням, вам потрібен лише доступ до чистого басейну з водою, підігрітою до оптимальної температури, купальника та шолома. Знайдіть басейн біля свого будинку, переконайтесь, що вода постійно фільтрується та очищається, і перед тим, як укласти підписку, відвідайте, щоб переконати себе, що все вам до душі.
3. Легкі кардіо вправи творять чудеса під час вагітності
Якщо у вас вже є передплата на тренажерний зал або ви звикли ходити туди, ви не можете відмовитись від тренажерного залу навіть під час вагітності. Єдині обмеження полягають у тому, що ви більше не можете працювати з дуже складними вагами або пристроями, і ви повинні захищати живіт.
Натомість під час вагітності ви можете ходити (не бігати!) На біговій доріжці або легко крутити педалі на медичному велосипеді, але не в швидкому темпі і не дуже довго. Приблизно 15-20 хвилин кардіотренувань у тренажерному залі, 2-3 рази на тиждень, достатньо, щоб підтримувати м’язи в тонусі під час вагітності.
Запобіжні заходи при заняттях спортом під час вагітності:
- Уникайте займатися спортом, якщо ви раніше народили дитину раніше, якщо у вас була або є вагітність із загрозою викидня. Також уникайте занять спортом, якщо на УЗД дитина виглядала молодшою, ніж слід, якщо у вас гіпертонія, недостатня або надмірна вага, проблеми із суглобами, гестоз або інші проблеми зі здоров’ям, пов’язані з вагітністю.
- Негайно припиніть займатися спортом, якщо відчуваєте дискомфорт у животі, запаморочення, слабкість, сутички, утруднення руху або вагінальна кровотеча.
- Не перевантажуйте своє тіло і займіться стільки видами спорту, скільки, на вашу думку, можете зробити легко, не перевищуючи своїх обмежень. Ви зможете займатися спортом із звичайною інтенсивністю після пологів!