3 місяці дієти, а тепер дієти та схуднення
3 місяці дієти, і зараз?
з JG96 »02 грудня 2015 09:19
першим для мене
Вік: 19
Зріст: 179 см
Вага: 67,5 кг
Тренувальний стаж: 2,3 роки (включаючи перші 2 роки без плану, належного тренування та повноцінного харчування протягом року)
Я розпочав свою дієту 3 місяці тому із початковою вагою 82 кг та KFA близько 22%. Після 3 місяців дієти з високим дефіцитом ккал (в середньому близько -800 ккал) я перебуваю в 67,5 кг і КФА близько 15%.
За тиждень я збільшив дефіцит до 1000 до понад 1000 ккал, тому що хотів продовжувати дієту, поки не досягну приблизно 12% КФК, а потім нарощувати її ще 3 місяці до літа, але я думаю, що мій метаболізм заснув, бо Я бачу невеликий або зовсім не маю успіху навіть при дуже великому дефіциті.
Я знову приймаю креатин протягом 1 тижня, і м’язи знову виглядають повнішими, а сила продовжує зростати
Мої макроелементи:
Деякі показники сили та розвиток дієти
Жим лежачи
Тоді 5x 75 кг, сьогодні 5x 82,5 кг
Нахилений жим лежачи
Від 8x 27,5 кг до 32,5 кг гантелей на руку
Жим для ніг
Від 8x 150кг до 8х185кг
Станова тяга
Від 5х92,5 до 105 кг
У вихідні дні я хотів їсти здорову їжу 2500 ккал протягом 2 днів, що складається з фруктів, овочів, риби, м'яса тощо, тому 2 здорових дні харчування
Після цього я хотів ще на два тижні запускати високий дефіцит, щоб нарешті почати нарощувати, тому що, на мою думку, я все ще занадто "товстий", щоб почати нарощувати
Чи є у вас якісь кращі пропозиції чи інші поради ?
Re: 3 місяці дієти, і зараз?
з Тіфі »02 грудня 2015 09:48
Ваша помилка насправді полягає в тому, що ви викручуєте кілька гвинтів одночасно.
Ви за тиждень мало або зовсім не бачили успіху. але в той же час ви пишете, що приймаєте креатин ТИЖДЕНЬ.
Креатин, безумовно, має сенс у конкурентній дієті, але ви повинні врахувати, що спочатку ви черпаєте воду з креатину, і вага логічно застоюється/збільшується протягом перших кількох тижнів. Це головним чином залежить від дозування та щоденного споживання води.
Для збільшення міцності. Це не відбувається! Єдиними значеннями, що вказують на прогресування, є дані, отримані з використанням преса для ніг. Все інше можна досягти за допомогою простої мотивації. Особливо з креатином ви любите робити стрибки у продуктивності, оскільки він сидить перед АТФ.
Я б пішов у будівництво з вашою вагою, а також KFA. Подумайте, скільки це кілограмів жиру, і позбудьтеся безглуздого відсотка. Крім того, є той факт, що ви їсте близько 1500 ккал на день і, отже, не тільки спалюєте жир.
Re: 3 місяці дієти, і зараз?
з chris1887 »02 грудня 2015 10:08
JG96 писав: Гей, хлопці,
першим для мене
Вік: 19
Зріст: 179 см
Вага: 67,5 кг
[. ] Я в 67,5 кг і KFA близько 15%.
Або A) це абсолютна фігня (!) Або B) під час вашої "дієти" (слово в цьому випадку неправильне. "Anorexia nervosa" було б точніше) метаболізувало все, що дало ваше тіло з точки зору м'язової маси.
Ви не можете серйозно припустити, якщо у вас щоденний дефіцит 1000 ккал (на основі даних вашого тіла (.)), Що це матиме здоровий вплив на вас.
Ви не надто "товсті", що навряд чи можливо з вагою вашого тіла, швидше за все, у вас розтягнута шкіра, яка викликана швидким і випадковим розщепленням жиру/м'язової маси тощо.
Поступово збільшуйте калорії і нарешті щось збільшуйте.
Можливо. якщо ви опублікуєте своє фото, то ви можете зважити відсоток жиру в організмі.