Спорт ввечері, більш ефективний для схуднення
Для схуднення було б ефективніше займатися спортом і швидко ввечері, оскільки в той час м’язи споживають більше ліпідів.
Голодування та фізичні навантаження вночі сприятимуть схудненню, оскільки саме в цей час м’язи споживають найбільше жиру, згідно з результатами дослідження. дослідження, опубліковане в медичному журналі Nature. Ці висновки були отримані на мишах.
Вживайте більше вуглеводів під час занять спортом ввечері
М’язи мишей використовують глюкозу (вуглеводи) як паливо, коли тварини не сплять і активні, а споживають жир (ліпіди), коли сплять. Ця модифікація пов'язана з молекулою HDAC3.
Американські дослідники з Медичного коледжу Бейлора в США виявили, що порушення цього природного циклу може призвести до діабету, але, як не дивно, це також може покращити витривалість фізичних вправ.
Цей висновок відкриває можливість обрати правильний час для вправ, щоб схуднути і споживати більше жиру.
"Спосіб використання м'яза глюкозою регулюється внутрішніми циркадними годинниками, які передбачають рівень його активності вдень та вночі", - пояснив провідний автор доктор Чжен Сун, доцент кафедри ендокринології та клітинної біології в Медичному коледжі Бейлора. "Цілодобовий годинник працює, включаючи і вимикаючи певні гени в міру просування 24-годинного циклу. HDAC3 є ключовою ланкою між циркадним годинником та експресією генів. Наша попередня робота показала, що HDAC3 допомагає печінці виробляти глюкозу та виробляти ліпіди. У цьому дослідженні ми досліджували, як HDAC3 контролює використання різних видів палива в м’язах ".
Займатися фізичними вправами безпосередньо перед сном після легкої їжі було б рішенням для ефективного схуднення.