3 найгірші речі, які ви робите для схуднення - щоденне натхнення
Якщо ви один з тих, хто бореться позбутися цих зайвих сантиметрів і відчайдушно хочеться вписати в певну пару джинсів, то ви, безсумнівно, спробували хоча б один із наведених нижче способів.
Помилково вважається, особливо серед сучасної молоді, що якщо ти худнеш, то стаєш красивішим, і, отже, деякі в кінцевому підсумку роблять екстремальні речі, які не тільки не приносять їм очікуваних результатів, а й викликають певні проблеми зі здоров’ям.
1. Голод
Головною ідеєю, коли мова йде про схуднення, є спалення більше калорій, ніж ви споживаєте, і щоб уникнути бігу на біговій доріжці або зайвої серії абс, багато людей голодують. Але ви повинні знати, що серед компонентів тіла є жир, тому ви все одно повинні споживати його, оскільки він має необхідні білки, мінерали та вітаміни, допомагаючи підтримувати здорові кістки, формуючи м’язи та підтримуючи всі щоденні завдання, а також не голодувати. не тільки маса шкідливого жиру, але й корисний.
Згідно з дослідженнями, голодування навіть спричиняє втрату ваги, але це відбувається більшою мірою через зменшення маси внутрішніх органів, зменшення щільності кісток та м’язів на 20%, що схиляє до більш частих травм.
Швидкий метаболізм швидше засвоює їжу, і людині з більшою масою тіла буде потрібно більше енергії, з вищим індексом маси тіла. Незважаючи на те, що цей індекс знижується, вам все одно потрібна певна кількість калорій, щоб підтримувати своє здоров’я, і якщо ви опуститесь нижче цієї кількості, організм буде змушений розщеплювати м’язові відкладення, щоб створити енергію, необхідну для гідного життя.
Іншими словами, краще, ніж голодувати себе, краще регулярно займатись спортом середньої інтенсивності та просто бути обережним щодо того, що ви їсте, тому що таким чином ви зможете виглядати стрункішою, завдяки тонусу м’язів, навіть якщо кількість на вагах залишається незмінним. Це пов’язано з тим, що м’язова маса більш компактна, ніж жирова.
Булімія виникає, коли ви їсте занадто багато під час їжі, тоді ви відчуваєте провину та сором і боїтесь, що вся ця їжа надує вас на повітряних кулях, і перша думка, яка спадає на думку - це блювота. Ця шкідлива звичка призводить до серйозних ускладнень і насправді не зменшує вагу, а в довгостроковій перспективі навіть сприяє набору ваги, оскільки блювота усуває лише близько 50% споживаних калорій, і коли ви відчуваєте, що у вас порожній шлунок, ви можете ти повертаєшся до їжі.
Як і голодування, булімія погіршує стан здоров’я, спричиняючи дисбаланс маси тіла та зневоднення організму, що призводить до проблем зі зморшками та шкірою, а також порушує роботу нирок. Крім того, може виникнути шлунковий рефлюкс, тобто коли шлункова кислота піднімається в стравоході і викликає біль у грудях. Ця кислота запалює горло і атакує зуби, що призводить до неприємного запаху з рота. Але крім усього цього, жінки також страждають від нерегулярних менструацій, відомих як олігоменорея, через неправильне харчування, і це може вплинути на фертильність.
3. Виснажливий тренінг
Відомо, що регулярні тренування необхідні в процесі схуднення, оскільки спалювання калорій допомагає досягти бажаної ваги та покращити загальний стан здоров’я. Дослідники навіть показують, що, запобігаючи появі раку, вони допомагають вам жити довше, але якщо ви перебільшуєте, замість того, щоб жити краще життя, ви в кінцевому підсумку скорочуєте своє життя. Якщо ви проводите занадто багато годин у тренажерному залі і виконуєте ту саму програму щодня, ваше тіло більше не реагуватиме на фізичні навантаження, і ви не побачите ніяких змін, саме тому особисті тренери часто змінюють режим своїх клієнтів.
У тих, хто займається екстремальними тренуваннями, зазвичай розвивається аритмія, і серце збільшується, таким чином стає менш ефективним у перекачуванні крові та доставці кисню до всіх інших органів нормальних розмірів. Хоча під час занять спортом м’язи піддаються стресу, неминуче виникатиме біль, який також може спричинити серйозні травми, оскільки організму потрібна їжа для відновлення.
Мікеле Олсон, професор з Обернського університету в Монтгомері в Алабамі, сказала: за цілий тиждень, щоб організм відновився ». Втома призводить до перепадів настрою, депресії, втрати апетиту та проблем зі сном, через що ви взагалі відчуваєте себе не в силах.