3 найкращі дієти для фітнес-спортсменів
Великими кроками ми наближаємось до літа і залишаємо зимові місяці позаду. Це також означає, що більшість фітнес-спортсменів знову зайняті плануванням своєї дієтичної стратегії. Ну ... дієти - це десяток копійок. Але ми ретельно вивчили та оцінили найкращі дієти для фітнес-спортсменів та фітнес-естетику. Ось наші результати!
Дієта 1: Циклічна кетогенна анаболічна дієта
Всім відома анаболічна дієта. Це так звана дієта із зміщенням фаз або циклічна кетогенна дієта. Або ви просто визначаєте це як катання на вуглеводах. Класика складається з п'яти днів низьковуглеводного харчування для спорожнення запасів глікогену та досягнення стану дієтичного кетозу, після чого два дні годування з більшим вмістом вуглеводів для поповнення запасів глікогену та стимулювання обміну речовин.
Низький рівень інсуліну протягом тижня призводить до пригнічення апетиту, який підсилюється синтезом кетонових тіл та їх накопиченням у крові. Але не хвилюйтесь! Цей дієтичний кетоз не слід плутати з кетоацидозом, при якому рівень кетонів у крові значно вищий, що насправді може бути небезпечним для здоров'я.
Великою перевагою цієї дієти, як уже згадувалося, є зниження апетиту під час фази з низьким вмістом вуглеводів та можливість нападу на особливо уперті любовні ручки. У той же час, вам потрібно протриматися лише 5-6 днів, перш ніж ви зможете їсти трохи щедріше протягом 1-2 днів. Це не тільки має фізіологічно позитивні наслідки та наслідки, але й такий тип дієти є психологічно корисним.
Наш висновок: Тим, хто добре ладнає з низьким вмістом вуглеводів, але хоче насолодитися вихідними, добре пропонується такий спосіб харчування.
Дієта 2: Метаболічна дієта
Метаболічна дієта ідеально підходить для тих, хто хоче дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів, але не може впоратися без вуглеводів і з надзвичайно високим вмістом жиру, як у кетогенній дієті. Тут також йдеться про дієту з низьким вмістом вуглеводів, яка, однак, «годується» запланованою кількістю вуглеводів. Це конкретно стосується часу сніданку, до і після тренування. Крім того, тут відбувається кругообіг поживних речовин, який повинен утримувати метаболізм на ногах. У вихідні дні їдять трохи більше вуглеводів і менше жиру, у вихідні дні вуглеводів немає і до і після тренування, а калорії замінюються жирами.
Крім того, до 50% споживаних калорій знаходиться у формі білка. Хоча це, як правило, не потрібно для підтримки м’язів або нарощування м’язів, це призводить до посилення ситості, зменшення апетиту та посилення термогенезу. Це в свою чергу означає, що багато енергії «втрачається» для навколишнього середовища у вигляді тепла. Крім того, накопичення жиру від білків практично неможливе. Ще однією перевагою цієї форми харчування є різноманітність у виборі продуктів, які потрібно вживати. Наш висновок: ідеально підходить для всіх любителів білка!
Існують різні типи дієти. Який з них вибрати, залежить від ваших власних уподобань.
Дієта 3: Перевантаження вуглеводів
Перевантаження вуглеводів було дуже популярним протягом кількох років і є більш-менш сумішшю двох попередніх варіантів дієти. Оскільки протягом дня тут планується невелике харчування на основі кетогенної дієти. Отже, багато жиру, помірно білка і мало вуглеводів. До обіду. Потім схема зворотна. Відтепер це стосується вуглеводів «без вогню».
Принаймні, якщо ви інтенсивно тренувались. Тренування - це, так би мовити, опора цієї форми харчування. Оскільки після тренування м’язові клітини особливо чутливі до глюкози. Отже, вуглеводи зберігаються як глікоген, а не як жир. Саме те, чого ви хочете досягти. Якщо ви не тренуєтесь, ви будете залишатися наднизьким вмістом вуглеводів з менше ніж 30 г вуглеводів на день протягом дня. Тому курс дня використовується для втрати жиру та часу після тренування для поповнення запасів глікогену та підтримки анаболічних подразників після тренування.
Наш висновок: Якщо ви тренуєтесь ввечері, а потім любите споживати велику кількість вуглеводних страв, ви будете задоволені цією дієтою!