CSID Що відбувається Лікар Зменшення добової кількості калорій допомагає схуднути

Дослідники стверджують, що ми можемо покращити метаболічне здоров’я, відмовляючись від раціону на 300 калорій на день. Таким чином, зменшуючи калорії в невеликій кількості, ми можемо покращити біомаркери артеріального тиску, цукру в крові та холестерину. Учасники дослідження втратили близько 7 фунтів за два роки, зменшивши споживання калорій. Фахівці з питань харчування зазначають, що набагато важливіше зосереджуватися на їжі, яку ви їсте, ніж на самих калоріях.

зменшення

Щоденної відмови від калорій, еквівалентних скибочці піци з сиром, достатньо для поліпшення ваших біомаркерів метаболічного синдрому, точніше для зниження артеріального тиску, надлишку жиру в області талії або порушення рівня холестерину. і тригліцериди, стверджують дослідники з Університету Дьюка в Північній Кароліні. Дослідженням керував доктор Вільям Краус, який порівняв біомаркери групи, яка їла нормальну, контрольовану дієту, з результатами групи із 143 учасників, які погодились зменшити щоденне споживання калорій. За два роки навчання людям з групи, які вирішили зменшити споживання калорій, вдалося схуднути майже на 7 кілограмів.

Дослідження під керівництвом доктора Крауса та його команди було зосереджено на загальному обмеженні калорій, а не на зменшенні споживання деяких мікроелементів, таких як білки, вуглеводи або жири.

Зробити здоровий вибір

Доросла жінка повинна споживати від 1600 до 2400 калорій на день, тоді як дорослий чоловік повинен вживати від 2000 до 3000 калорій на день. Споживання калорій залежить від віку, статі, зросту, ваги та рівня фізичної активності.

Найкраща стратегія здорового харчування - уникати оброблених продуктів, вживати їжу, багату поживними речовинами, багато зелені, свіжу їжу, горіхи, насіння та бобові.

Як виглядає 300 калорій

Якщо вам цікаво, яких продуктів слід уникати, щоб зменшити щоденне споживання калорій на 300 калорій, ось кілька варіантів:

  • круасан з шинкою та сиром містить близько 320 калорій
  • звичайний чізбургер досягає 300 калорій
  • здоба досягає 200 калорій
  • Шматочок піци з сиром містить від 150 до 650 калорій, залежно від того, де ви його купуєте
  • запечена картопля без вершкового масла, вершків або іншого доліва досягає 161 калорій
  • Мішок чіпсів має десь 274 калорії
  • невелика порція картоплі фрі містить десь 230 калорій
  • шоколадне печиво досягає 221 калорій
  • a Snickers має близько 280 калорій.