3 найкращі добавки до м’язової маси - TopCulturism - вправи, навчальні програми,
Добавки до м’язової маси - занадто багато варіантів?
Сьогодні ми навряд чи можемо досягти чудових результатів у спортзалі, не використовуючи харчові добавки, але вибравши найкращі добавки для м’язової маси це може бути принаймні складно, особливо для новачка, який стикається з десятками брендів, асортиментів, товарів.
Звичайно, кожен тип добавки, від амінокислот до вітамінів, мінералів або білкових концентратів, має чітку мету і може бути дуже корисним для спортсмена, але які це добавки для м’язової маси, без яких ми навряд чи можемо обійтися, особливо результати видаються дуже важкими, незважаючи на інтенсивні тренування?
Якщо ви серед багатьох, хто не отримав виняткової генетики, є кілька добавок, про які слід пам’ятати.
3 абсолютно необхідні добавки до м’язової маси
Перш ніж продовжувати, слід знати, що не існує загального правила щодо добавок, які приносять вам відносно швидкий приріст м’язової маси. Дуже важливо знати потреби свого організму і те, як воно реагує на тренування та добавки.
Ви також повинні знати, що БЕЗКОШТОВНО споживати добавки, якщо ваш раціон харчування та загальний графік не характерні для спортсмена. Іншими словами:
- білки не слід купувати лише з добавок, а й з їжею (а також вуглеводами або жирами, до речі);
- добавки повинні покривати не всі ваші щоденні потреби в калоріях, а доповнювати їх;
- вітаміни та мінерали слід закуповувати насамперед з овочів та фруктів, лише потім із добавок;
- даремно ви даєте гроші на добавки, якщо ваше тренування не узгоджується, ви недостатньо відпочиваєте або перебільшуєте з вживанням алкоголю.
Отже, ось основні добавки для м’язової маси:
1. Білковий концентрат
Інтенсивне тренування означає підвищену потребу в білках, який важко покрити виключно дієтою. Білкові амінокислоти - це в основному «цеглинки», що формують м’язову масу, і коли ви не надаєте тілу достатню кількість білка, він буде харчуватися м’язовою тканиною, щоб забезпечити її нормальне функціонування, що призведе до втрати м’язової маси.
Ось чому надзвичайно важливо забезпечити свої потреби в білках, оскільки, якщо вони нижчі за ваші потреби, незалежно від того, скільки ви тренуєтеся в тренажерному залі, дуже можливо втратити м’язову масу.
Білкові добавки дуже зручні, оскільки їх дають швидко і можуть забезпечити комбінації швидко всмоктуючого білка для забезпечення анаболізму та повільно всмоктуючого білка для запобігання катаболізму. Більш того, білковий концентрат, введений перед тренуванням, засвоюється легше, ніж білки з дієти.
Ось повний путівник по типах білків м’язової маси.
Креатин є однією з основних добавок до м’язової маси з тієї простої причини, що він забезпечує енергію, необхідну нам для інтенсивного тренування та підвищення працездатності у тренажерному залі. Це також прискорює фізичне відновлення, збільшує м'язову силу і збільшує об'єм м'язів, що є абсолютно необхідним для скорочення м'язів і збільшення інтенсивності тренувань.
3. Глютамін
Глютамін - найважливіша амінокислота для спортсменів. L-глутамін представляє 60% від загальної кількості вільних амінокислот у м’язах, і під час тренування організм втрачає значну частину цих амінокислот.
Глютамін прискорює фізичне відновлення та загоєння рани та зміцнює імунітет. Кожного разу, коли ви змушуєте своє тіло через спорт, воно зазнає певного стресу, який накопичується з часом і може зупинити прогрес. Основна роль глутаміну - прискорити фізичне відновлення і продовжувати та вдосконалювати тренування з часом. Він також стимулює гормон росту, сприяє клітинній гідратації та зменшує катаболізм.
Для вас які найважливіші добавки для м’язової маси?