3 найкращі харчові фактори, які слід знати під час вагітності; Кабінет харчування Дієтолог доктор
Перш за все, вітаю!
По-друге, ласкаво просимо до групи тих, хто вже не може безвідповідально годувати.
Навіть якщо у вас такий супер метаболізм, який дотепер дозволяв вам їсти що-небудь, під час вагітності все змінюється імунологічно та метаболічно. Ось як слід годувати себе під час вагітності, щоб ви та ваша дитина могли жити здоровим, з оптимальною вагою для життя, подалі від хвороб, дієт та XXL одягу.
З’ївши їжу, він деякий час залишається в шлунку, поки не розщепиться на частинки менше 2 мм, щоб пройти через пілони в тонку кишку. Зниження імунітету матері може поставити дитину під загрозу харчових інфекцій.
1. Як попередити харчові інфекції під час вагітності?
Щоб трохи зрозуміти, як годувати себе під час вагітності, потрібно зрозуміти, що відбувається з їжею після її проходження через рот і які продукти є більш небезпечними для вашої дитини. з живота під час вагітності.
Їжа, що вживається без термічної підготовки - консерви, ковбаси, непастеризовані сири або молочні продукти, недостатньо приготовлене м’ясо, майонез із сирими жовтками, консервована ікра або паштет, аорма, піца, заморожений сир та ін ›Або домашні солодощі із сирим вмістом яєць у готовому продукті - можуть містити патогени, від яких дитина може захворіти, іноді серйозно, іноді без симптомів у матері.
Як вагітні жінки, набагато безпечніше для немовлят їсти свіжі, добре вимиті фрукти та овочі, сухофрукти, бобові, сирі насіння та цільне зерно, молочні та пастеризовані сири та м’ясо. добре зварені яйця, а іноді і з домашніми солодощами.
2. Як не набрати вагу під час вагітності?
Втрата ваги під час вагітності - це нормально, ви збільшите кількість жиру в організмі - ні.
Більше того, якщо ви подбаєте про те, щоб дотримуватися обмежень, рекомендованих для вашої вагітності, не лише тому, що ви будете тримати свою фігуру (адже росте лише живіт І грудей, а не відсотків жиру), але ви запобіжете ожиріння вашої дитини в довгостроковій перспективі та довгий ряд патологій, які є більш-менш неприємними, які побічно походять від дитячого ожиріння.
Якщо ви вже народили, пропоную прочитати статтю Годування новонародженого від матері із зайвою вагою, в якій я пояснюю, як можна годувати дитину, якщо ви набрали вагу. занадто багато під час вагітності, щоб відновити невелику схильність до відгодівлі (лептинорезистентний інсулін), з яким він народився. Якщо застосувати поради з цієї статті, ви зможете зменшити шанси на те, щоб ця схильність стала реальністю.
Повернемося зараз до травлення. Після всмоктування в кишечнику кров і лімфа, повні поживних речовин (бажано без патогенних мікроорганізмів), надходять до внутрішніх органів, потім до м’язів, а якщо щось залишається - до жирової тканини. . Збільшення кількості глюкози в крові породжує секрецію інсуліну підшлункової залози, через яку глюкоза може проходити через двері в мембрані м’язових і жирових клітин. Однак, коли в крові занадто багато інсуліну, ці двері закриваються (механізм, який називається інсулінорезистентністю).
Прямим наслідком інсулінорезистентності є FAT: ваша дитина та ваша майбутня дитина - яка може народитися як із надмірною, так і з недостатньою вагою, часто статистично компенсованою надмірною вагою. або ожиріння після дворічного віку.
Метаболізм - це не абстрактне поняття, яке можна виростити, вживаючи чай. Метаболізм означає кількість енергії, необхідної внутрішнім органам, плюс необхідну для теплової адаптації, плюс необхідну для травлення, плюс необхідну для клітин скелетних м’язів, які скорочуються 24 години на добу, щоб підтримувати тонус нашого тіла. Єдиним фізіологічно модифікованим метаболічним фактором є кількість активних м’язових клітин, а при інсулінорезистентності ця кількість зменшується. Є 3 такі ситуації: коли ти голодний, коли їси за здоров'я та вагітність. У румунській мові обмін речовин зменшується із збільшенням жиру в організмі і коли ви їдете на голодних дієтах, і коли ви напиваєтесь, і коли ви вагітні.
І якщо ви з дитинства сидите на дієтах, можливо, вам слід стежити як за їжею, так і за інсуліном під час вагітності.
Резистентність до інсуліну змушує навіть вагітних жінок, які ніколи не мали проблем із вагою, відчувати себе відгодованими поза водою. Ми не набираємо вагу, тому що їмо більше, а тому, що кількість активних м’язових клітин зменшується, тому що їжа, яку ми мали б отримувати, перенаправляється на немовлят. Таким чином, фізіологічно під час вагітності ми набираємо від 9 до 12 кг.
Однак багато вагітних набирають набагато більше ваги, задовольняючи свої потяги, які вони прожили все життя, і що - заради своєї фігури - вони не дозволяють. . Я кажу їм, що вони будуть худнути після народження, суспільство говорить їм, що дитині небезпечно не задовольняти свої тяги або що насправді дитина жадає, а не ви.
На жаль, дієтичному фольклору суперечать дослідження, які показують, що не тільки вагітна жінка, яка надмірно набрала вагу, буде боротися, щоб схуднути, але її діти також народяться зі схильністю до діабету, серцево-судинних захворювань., ожиріння, розлади харчової поведінки - адже у дівчат також розвивається резистентність до інсуліну вже з утроби.
3. Сьогодні з’їдання 2-х вагітних може бути рівносильним згоді з тим, що ваша дитина повинна зважувати ряди дітей із зайвою вагою або ожирінням.
Є два способи уникнути цього: один простий і один, здавалося б, простий:
- Перший - це їсти класику 3 рази на день.
Якщо ми визначаємо порцію як кількість їжі розміром з вашу долоню, то їжа повинна містити 2-3 порції. Для протидії інсулінорезистентності страви та закуски повинні містити якісний білок, вуглеводи та жири. Чим поживніша їжа, тим більше ви будете голодними і тим менше жиру наберете. Тому не відокремлюйте фрукти від решти їжі лише тому, що деякі, хто в житті не займався фізіологією, вчать вас, як схуднути, поки вони постійно сидять на дієті! Навіщо поєднувати свіжі овочі з м’ясом, а не фрукти? Клітковини у фруктах також є в овочах, фруктоза у фруктах не перетравлюється в шлунку і абсолютно нічого, і ні в кого вона не гниє і не бродить в шлунку. Це історії, щоб приспати людей, які вчора хочуть схуднути. Тому їжте за столом свіжі фрукти, як і будь-яку іншу їжу, можливо, в кінці, як десерт.
- Другий спосіб - їсти лише тоді, коли ви фізично голодні. ті самі повноцінні страви, що і вище І зупинись, коли ти ситий фізично, а не психічно.
Різниця полягає в тому, що кількість прийомів їжі буде біологічно відрізнятися від дня до дня. Цей спосіб здається простим і легким, але його дуже важко застосувати на практиці без контролю з боку людей, які емоційно харчуються або які наклали різні дієтичні обмеження на все своє життя. Однак, хоча цей останній спосіб годування є оптимальним для вашого здоров’я та здоров’я вашої дитини в довгостроковій перспективі - якщо це насправді не виходить, просто поважайте 3 прийоми їжі. класичний на день, і вживайте лише воду між прийомами їжі.
Зрештою, кожного разу, коли ви їсте як вагітна жінка, ви повинні бути справжніми:
- без цигулеального,
- без їжі по телевізору,
- без їжі нервів, ввічливості чи нудьги.
Ви повинні піклуватися про свою дитину сьогодні, зараз, за цим столом. Інакше і ви, і ваша дитина прийдете жити у вічному очікуванні завтрашнього дня, коли ви (повторно) почнете дієту.
Ми всі завтра виходимо неясно визначеними, але дитина потребує вашої відповідальності сьогодні.
Я дієтолог-дієтолог, акредитований Міністерством освіти на основі ступеня бакалавра з дієтології та дієтології. Спочатку я закінчив медичний факультет Кароля Давіли в Бухаресті, спеціалізуючись на фізіокінетотерапії. Потім я закінчив другу ступінь з питань харчування та дієтології, магістра наук з питань харчування та доктора наук з онкології та онкології для хворих на рак молочної залози.