3 найкращі оздоровчі рецепти цього літа

Ви хочете зберегти фігуру цього літа, розважаючись ?

Ось наші 3 рецепти благополуччя, приготовані нашими тренерами Efféa:

Салат для схуднення з лососем та авокадо:

рецепти

Інгредієнти: (4 особи)

  • 1 салат на ваш вибір
  • 2 стиглих авокадо
  • 2 скибочки копченого лосося
  • 25 грам кедрових горіхів
  • 50 грам сиру 0% жирності
  • лимонний сік
  • 1 чайна ложка гірчиці
  • перець
  • сіль

  1. Накрийте бажаною кількістю 4 салатні тарілки.
  2. Розріжте авокадо навпіл, видаліть серцевину, а потім видаліть шкірку. Наріжте їх скибочками у напрямку висоти і покладіть на салат.
  3. Додайте до авокадо лимонний сік, щоб запобігти їх потемнінню.
  4. Наріжте скибочки копченого лосося соломкою і розкладіть їх по тарілках.
  5. Злегка підсмажте кедрові горіхи на сковороді.
  6. У мисці змішайте 0% сир, лимонний сік і гірчицю. Потім сіль і перець. Отримайте пов'язку.
  7. Додайте підсмажені кедрові горіхи у свій вінегрет. Добре перемішайте і вилийте все в кожну тарілку.

Авокадо має багато переваг для здоров’я. Наприклад, він містить в середньому 7% клітковини, яка допомагає травленню. Він також є чудовим засобом для зниження апетиту та багатим вітаміном К. Будьте обережні, щоб не вживати занадто багато під час дієти. !

Яйця кокоти на грядці зі шпинату:

Інгредієнти: (4 особи)

  • 4 яйця
  • 200 грам звичайного шпинату на гілках

  1. Розігрійте духовку до 210 ° C.
  2. Подрібніть часник.
  3. На сковороді кілька хвилин готуйте шпинат з подрібненим часником.
  4. Збийте легкі вершки з перцем і сіллю.
  5. Розбийте по кожному маленькому рамекіну по яйцю і розмістіть шпинат навколо яйця.
  6. Додаємо столову ложку нашого легкого крему.
  7. Покладіть наполовину в посуд з водою і розташуйте всередині рамкіни.
  8. Випікайте 5 хвилин.

Яєчний жовток містить холін. Це речовина, яка допомагає виводити жир з печінки. Він також піклується про функції мозку. Яйця також багаті білком, містить п’яту частину нашої добової потреби.

Лимонний торт:

Інгредієнти: (6 осіб)

  • 2 лимона
  • 2 яйця
  • 10 мл напівжирного молока
  • 80 грам борошна
  • 1 пакетик розпушувача
  • 40 грам кукурудзяного крохмалю
  • 50 грам порошкоподібної фруктози
  • 1 ст. Л. Ріпакової олії

  1. Почніть з розігріву духовки до 160 ° C
  2. Змішайте кукурудзяний крохмаль з розпушувачем і борошном.
  3. Відокремте яєчні білки від жовтків.
  4. Збийте жовтки з молоком, олією та фруктозою та повільно вмішуйте борошняну суміш.
  5. Збийте яєчні білки.
  6. Очистіть лимони, а потім натріть цедру. Включіть їх у препарат.
  7. Акуратно додайте в заготовку білосніжки.
  8. Змастіть форму, потім влийте в неї тісто.
  9. Варити близько 25 хвилин.

Завдяки пектину в білій шкірці лимон уповільнює проходження жирів і цукру в організмі. А також це допомагає у правильній роботі жовчного міхура, що допомагає виводити токсини з нашого організму.

Тепер, коли у вас є всі ключі у ваших руках, починайте .