3 найкращі вправи для фітнесу, які потрібно робити вдома
Тренуватися вдома просто чудово, коли у вас немає часу чи схильності ходити до найближчого тренажерного залу.
Ті, хто хоче швидко схуднути за тиждень, можуть спалити зайві калорії за допомогою правильних фітнес-вправ.
3 найкращі фітнес-вправи для спалювання жиру включають:
Випади для сідничних м’язів і підколінних сухожиль
Початкове положення для випадів - це положення ширини стегон стоп з прямою спиною.
Руки кладуть на стегна.
Зробіть крок вперед однією ногою і повільно вдихніть.
Зігнута нога повинна утворювати прямий кут із стегном. Потім нога випрямляється, щоб повернутися у вихідне положення під час видиху.
Ця вправа тренує всі сідничні та стегнові м’язи.
Планка
Ця вправа починається з положення на чотирьох ногах.
Потім покладіть вагу на лікті, в опору передпліччя, а потім сформуйте кулак руками! Тепер витягніть обидві ноги назад і вирівняйте тіло по прямій лінії від голови до п’ят!
Ноги розташовані на ширині стегон і на кулях ніг, при цьому ви активно напружуєте м’язи основи і тримаєте це положення якомога довше. Продовжуйте рівномірно дихати!
Віджимання м’язів грудей
Віджимання - це абсолютна класика, і тому вони також є одними з найкращих фітнес-вправ.
Початкове положення - зігнуті руки і руки, підперті на підлогу, ступні ступні та витягнуті ноги.
Тіло повинно давати пряму лінію. Поки ти повільно опускаєшся на підлогу, на яку вдихаєш, коли ти віджимаєшся, доки руки знову не будуть повністю витягнуті, ти видихаєш.
Під час рухів тіло залишається нерухомим, а спину потрібно тримати рівно.