3 натуральних білкових коктейлю після тренування
Якщо ви займаєтеся спортом вранці, голод переслідує вас цілий день, чи не так? І це нормально. Наше тіло схоже на машину - чим більше ми їдемо, тим більше палива нам потрібно. Ми виявили дві типові помилки, які нам вдалося подолати з часом:
1. після занять спортом ми переїдаємо і «дозволяємо собі» неслухняну їжу. Ось що пояснюють психологи Нагорода ментальність винагороди = "Я достатньо працював, щоб собі це дозволити".
2. ми їмо банан на бігу, а потім через 4, 5 години опівдні з думкою не набирати вагу. У цьому випадку ми можемо попрощатися з м’язовою масою.
Коли ми говоримо про харчування, дуже важливо, який вид тренувань ми проводимо. І ми детально про це говорили тут: Що ми їмо до і після занять спортом подвиг Аура Согер, тренер з питань харчування. Зараз ми ділимося з вами 3 рецептами шейків з натуральними білками, які можуть замінити сніданок після більш інтенсивного тренування розуму та тіла. Якщо все ускладнюється (фітнес, біг), непогано було б виділити час на рясний сніданок!
Перш за все, давайте подивимося, що ми вкладаємо #MyFoodBag. Більшість інгредієнтів знаходяться в Mega, за винятком конопляного порошку, який я знайшов у магазині Naturalia. Для всіх покупок нижче ви повинні виділити бюджет у розмірі 150 RON. Деякі інгредієнти зі списку важко закінчити, тому наступного разу нам доведеться менше купувати.
Ви можете знайти два інгредієнти з важливим вмістом білка у всіх 3 рецептах: БАНАНИ дрібний і стиглий, порошок КОНОПЛЯ!
Ось що я помістив у #MyFoodBag
- конверт з насінням чіа
- конопляний порошок
- запіканка з дитячого шпинату
- корінь імбиру
- 1 груша
- 3 банани
- несолодке мигдальне молоко
- звичайне напівжирне молоко
- сирий мигдаль, який ми зволожуємо відповідно до корисних здорових звичок,
- 2 свіжих невеликих огірка
- змішати свіжі або заморожені ягоди
- прополіс, якщо ви хочете дотримуватися іншої здорової звички.
* Інгредієнти для 3 рецептів X2 щедрі склянки кожен. один для вас, один для друга або всі для вас… пізніше 🙂
Що ми поєднуємо:
- Струс # 1 | зелений: багатий ручний дитячий шпинат, 1 банан, 1/2 груші; 2 невеликих свіжих огірка, 1 склянка несолодкого мигдалевого молока, 1 склянка води, чайна ложка конопляного порошку, тертий імбир.
- Струс No2 | рожевий: 2 чайні ложки насіння чіа (після того, як залишити їх на ніч у холодильнику в невеликій мисці мигдального молока), 2 руки ягід, 1/2 банана, 10 невеликих очищених зволожених ядер мигдалю, 1 чайна ложка порошку конопель, 1 склянка несолодкого мигдального молока, 1 склянка води.
- Струс No3 | білий: 10/12 гідратованого та очищеного мигдалю, дві склянки (150 мл) напівжирного молока, 1 добре дозрілий банан, чайна ложка прополісу (або меду), чайна ложка конопляного порошку.
ПРИМІТКА: Представлені смузі натхненні різними рецептами та вдосконалені нами. Вони не мають схвалення дієтолога, але наведені вище комбінації не можуть нашкодити вам, якщо ви не переносите жодного з інгредієнтів.
Чудовий апетит та СУПЕРенергія весь тиждень:)