3 основні поради щодо максимізації біцепса - MYPROTEIN ™
Біцепс - це, мабуть, одна з найвідоміших м’язів людського тіла. Реально кажучи, руки є одними з найпомітніших на перший погляд, незалежно від того, знаходитесь ви в спортзалі, на вулиці чи в офісі. Коли вам закликають показати м’язи, дуже ймовірно, що ви інстинктивно піднімете руку і при необхідності будете пишатися напруженою біцепсовою красунею.
Отже, було б добре знати щось про цю групу м’язів, щоб точно знати, як її максимізувати. Далі я викладу 3 ключові моменти, щоб мати змогу правильно тренувати цю групу м’язів.
Анатомія біцепса
Перш ніж розпочати, нам потрібно ознайомитись із цією групою і щось знати, за великим рахунком. Зябровий біцепсовий м’яз - це довгий, міцний скелетний м’яз, розташований на передній частині руки і бере початок на лопатці через два чіткі кінці: короткий і довгий. Основними функціями цього м’яза є передпліччя на спині та згинання ліктя. Можливо, ви це вже знали, але пізніше ми з’ясуємо, як досягти успіху в цьому і таким чином опрацювати м’язи на максимум.
3 поради щодо максимізації біцепса
1. Завжди починайте з опрацьованого м’яза
Що я маю на увазі тут? Незалежно від групи, з якою ви хочете працювати, надзвичайно важливо почати з цієї групи. Якщо ви хочете отримати оптимальні результати, дуже важливо максимально вивести сусідні м’язи з рівняння. Ідея проста: для початку з м’яза, над яким ви хочете працювати, скоротіть протилежний м’яз. Наприклад: коли ви хочете робити віджимання для біцепса зі штангою, починайте з напруженого трицепса. Всі ці принципи повинні співвідноситися з ідеальним вбранням: прямі груди, прямий підборіддя, погляд вперед. Як тільки трицепс напружиться, згинання почнеться з потрібного м’яза. Повторюю, цей принцип стосується будь-якого типу м’язової групи: щоб почати вправу з потрібного м’яза, скоротити протилежний м’яз.
2. Витягнути-випустити тиск на спині
3 принципи виконання, коли ви хочете виконувати віджимання на біцепсі. Чи ми говоримо про штангу, використовуючи кабелі або гантелі. Давайте візьмемо їх по черзі: коли я кажу «зняти» та «зняти тиск», я маю на увазі плечі. Щоб поставити тіло в ідеальне положення для початку згинання біцепса, важливо відвести плечі назад і зняти з них тиск, потягнувши їх вниз. Щоб уникнути введення дельтоїда, трапеції тощо у вправу, ці принципи є основними.
Поки що ми дізналися: ми знизуємо плечима, знімаємо тиск, напружуємо протилежний м’яз, щоб почати з потрібного м’яза і розпочати вправу. Супінація відноситься до такого повороту долонею, а також передпліччя, так що в частині максимального згинання, коли м'яз найкоротший, долоні дивляться якомога тупіше вгору і назовні. Щоб легко уявити, як це зробити, у вас в руці гантель, піднімайте її в згинанні, і ближче до кінця, коли м’яз вже майже якомога коротший, ви думаєте про те, щоб дуже сильно стиснути мізинець; дайте мізинець, так ви справитеся з супінацією якомога краще. Навіть коли ви біжите з прямою штангою, принцип однаковий, подумайте про стиснення штанги у верхній частині виконання, як гантель лежачи.
3. Правильна вага
Ну, поки що ми вивчили принципи правильного виконання, постави тощо, саме час обговорити вагу. Багато людей задаються питанням "яку вагу мені використовувати?", Відповідь проста: ПРАВИЙ ВАГА. Добре, добре, але що це? Він відрізняється від індивіда до індивідуума. Ідеальна вага - це вага, який дозволяє виконати бажану кількість повторень, використовуючи ідеальну техніку та виконання, і який дозволяє максимально опрацювати м’яз. Якщо ви хочете збільшити м’язову масу, збільшити вагу, чим більше, тим краще, АЛЕ, сказане мною вище залишається в силі. Якщо ви пропонуєте 8 повторень, і ви ледве встигли 4, мучившись, вам слід взяти менше. Якщо ви бачите, що ваша техніка страждає, і ви вже "обманюєте" страту, пора брати менше. Якщо у вас вийшло 12 повторень без проблем, пора набирати вагу. Цей принцип справедливий і для тих, хто тренується з використанням ваги, але хоче схуднути, як відомо, гіпертрофія є одним з найкращих способів схуднення за рахунок збільшення м’язів та спалювання жиру.
Отже, я ближче познайомився з цією гарною групою та вивчив деякі основні принципи підвищення рівня підготовки та збільшення її потенціалу. У всьому, що ви хочете досягти успіху, перш за все, важлива освіта та знання. Покиньте гордість і працюйте розумно. Будьмо здорові !