3 поради щодо більшого трицепсу - будьте в тонусі!
Якщо вам потрібна велика рука, вам знадобиться більший трицепс. Нижче наведено 3 поради, які забезпечать збільшення маси трицепса.
У тренажерному залі ви чуєте всілякі «фокуси». Однак те, що багато людей їх робить, не означає, що вони ефективні.
Щоб пояснити кілька речей та допомогти вам досягти найкращих результатів, я представлю 3 поради чи 3 прийоми, які дозволять максимізувати ваші результати під час тренувань.
Незважаючи на те, що ці поради призначені для трицепсів, їх можна застосовувати (дещо модифікуючи) до інших груп м’язів.
1. Зосередьтеся на повному русі
Ця порада може здатися дріб’язковою. Істина полягає в тому, що не багато людей реалізують його, навіть якщо знають про його існування.
Багато людей вибирають занадто велику вагу, що робить їх нездатними контролювати свій рух і не завершувати його. Навіть якщо часткові повторення можуть бути тренувальною технікою і мати своє місце в розпорядку культуриста, це не означає, що вони повинні замінити повний рух.
Якщо ви не витягнете повністю руку під час витягування шківа, ви не розвинете потрібну масу та силу. З часом ви розвинете більш певні кінці трицепса, залишаючи інші області слабкими. Такі невеликі помилки можуть мати досить серйозні наслідки. Наприклад, нерівномірно розвинений трицепс може викликати у вас головний біль, відштовхуючи вас від ліжка коротким хватом.
Саме з цієї причини, як кажуть, часткові повторення приносять часткові збільшення. Ось чому на перше місце потрібно поставити повноцінний та контрольований рух ваги.
Пориньте у вправу, яку ви робите. Якщо ви робите розгинання трицепсів, переконайтеся, що відчуваєте, як м’язові волокна трицепсів розтягуються, коли ви досягаєте рукояткою вгору, і як заблокований лікоть, коли ви повністю витягнете руку.
Якщо ви хочете навчитися правильному руху вправи, надіньте дуже малу вагу і виконуйте вправу повністю. Потім збільште вагу і намагайтеся зберегти незмінну форму.
2. Змініть Кут
Ви, напевно, чули, як тренувати груди з різних сторін. Робіть такі вправи, як штовхання, лежачи, нахили і нахили, щоб активувати якомога більше м’язових волокон і змусити м’яз рости. Той самий принцип застосовується до трицепсів.
Часто всі вправи на трицепс (включаючи біцепс) знаходяться під одним кутом. Розтягування шківа, віддачі та навіть деякі варіанти паралельних поплавків працюють на трицепс під однаковим кутом: ліктями та плечима поруч з тілом.
Цей стиль тренувань дуже добре працює з боку голови, але ваш трицепс має ще два кінці. Довгу голову потрібно обробляти, щоб отримати повністю розвинений трицепс.
Щоб найкраще активізувати довгу голову трицепса, вам потрібно буде робити вправи, в яких лікті розташовані над головою. Це необхідно, оскільки довга головка трицепса починається з тильної сторони плеча і прикріплюється до передпліччя, допомагаючи витягнути лікоть. Два інших кінця трицепса прикріплюються до плечової кістки (кістки руки) і допомагають витягнути передпліччя. Це важливо, оскільки довга голова повністю витягнута лише тоді, коли лікті знаходяться над головою. Щоб м’яз мав сильне скорочення, спочатку його потрібно повністю розтягнути. Отже, якщо вам потрібна довга голова добре розвиненого трицепса, починайте вправи над головою.
Дробарки для черепа та інші вправи, такі як розгинання над головою з гантелями - це варіанти, які вам потрібно врахувати. Французька преса, що сидить, є моїм улюбленим, коли я хочу обробити довгу голову трицепса.
3. Використовуйте кілька вправ для складання
Якщо ви не знали, складні вправи - це ті, в яких використовується кілька суглобів. Наприклад, відштовхування від ліжка - складна вправа, оскільки воно використовує ліктьовий і плечовий суглоб для завершення руху.
З іншого боку, ізолюючі вправи - це ті, при яких використовується лише одне зап’ястя. Прикладом можуть бути розтяжки шківів, при яких єдиний рух здійснюється ліктями.
Чому ця порада така важлива? Тому що майже жоден новачок його не реалізує. Всі роблять ізоляційні вправи, бо я не знаю, що краще зосередитись на складних. Всі роблять вправи, такі як розтягування шківів, дробарки черепа або віддачі, але забудьте про більш ефективні вправи, такі як віджимання з коротким хватом або паралельні поплавки.
Порада, яку я майже завжди даю, - розпочинати тренування з 1-2 складних вправ. Таким чином ви зможете використовувати дуже важкі гирі для розвитку сили трицепсів та їх маси. Після того, як ви втомили м’язи, ви можете розпочати ізоляційні вправи.
Почніть вводити такі вправи, як важка атлетика з паралельними віджиманнями, віджиманнями з короткими руками, розгинання трицепсів, що несуть вагу, і паралельні віджимання трицепсів.
Не бійтеся вставляти в ці вправи зайві диски. Оскільки ви знаходитесь на початку тренування, ваш м’яз відпочиває, і ви зможете виконати 3 підходи по 10 повторень без проблем.
висновок
Щоб отримати масивну руку, потрібен масивний трицепс. Поєднуйте складні та ізолюючі вправи, щоб розвинути свою силу та масу.
Додайте вправи, зроблені над головою, щоб повністю розвинути трицепс і не забудьте зробити повний рух, щоб активувати якомога більше м’язових волокон.
Застосуйте ці 3 поради, і ви зростете в масі так швидко, що ваші друзі будуть думати, що ви на стероїдах.!