3 поради щодо чистого наповнення для спорту та здоров’я Hardgainer
Майже у всіх худих хлопців, які прагнуть якомога швидше набрати масу, є два спільні страхи: страх взагалі не набрати масу і страх набрати масу, яка в основному є жировою тканиною. Одне можна сказати точно: ектоморфи повинні їсти набагато більше, ніж звикли, щоб отримати гідний приріст маси, оскільки жодні зусилля в тренажерному залі не можуть привести до чудових результатів, якщо їх не поєднувати з адекватною дієтою.
На жаль, для деяких культуристів сезон наповнення символізує безкоштовну перепустку, щоб їсти стільки шкідливої їжі, скільки вони хочуть, тому не надто дивно, що кінцевим результатом цієї практики є нові шари жиру, що покривають їхні м’язи. Тверді м’язи. Хоча ектоморфи за своєю природою худі за структурою і, як правило, зберігають менше жиру, ніж більшість людей, це також може трапитися з ними, якщо вони не подбають про те, щоб харчуватися чисто.
Отже, ось декілька порад для успішного збільшення розміру для худорлявого культуриста:
№1. ЧИСТА ВИСОКОКАЛОРІЙНА ДІЄТА
Ви хочете отримувати більшість своїх щоденних калорій з високоякісних продуктів, таких як нежирне м’ясо, жирна риба, яйця, молочні продукти, цільнозерновий хліб, макарони, рис, картопля та овочі, багаті на поживні речовини. Вам обов’язково знадобиться висококалорійна дієта, яка заохочуватиме до оптимального відновлення і росту м’язів, але вам потрібно зосередитись на забезпеченні свого організму найкращими поживними речовинами замість порожніх калорій, і ви можете отримати від цього максимум. у білках і вуглеводах і помірно в жирі.
Зважаючи на це, щоб переконатись, що ваш приріст ваги буде переважно м’язовим, вибирайте повільно перетравлювані вуглеводи. Хоча покірність вашої тяги до таких продуктів, як піца та пончики, у рідкісних випадках не забиває ваш заробіток, найкраще уникати цього якомога більше. Твоє тіло - це твій храм, і ти не можеш очікувати великих результатів, якщо заповниш його відходами.
# 2. МЕНШЕ КАРДІО
Для ектоморфів, які намагаються набрати вагу і набути більш мускулисту фігуру, кардіо може бути найлютішим ворогом.
Взагалі, гравцям, що хардкере, майже не потрібно кардіо, щоб зберегти худорлявий вигляд, оскільки вони спочатку дуже худі, а також тому, що кардіо може додатково покращити їх обмін речовин і не дати їм набрати масу. Навіть якщо ви належите до групи худих ектоморфів і хочете втратити жир, найкращі результати втрати жиру зазвичай забезпечуються кращим вибором харчування, а не незліченними годинами кардіотренування. Тож поки ви перебуваєте на цій фазі процесу бодібілдингу, забудьте про кардіотренування та зосередьтеся на силових тренуваннях та дієті.
# 3. УНИКНІТЬ ПЕРЕВИЩЕННЯ
Загалом, здатність до системного відновлення є більш обмеженою у худорлявих людей, ніж у більшості - і це погана новина, якщо ви регулярно тренуєтесь, не даючи своєму тілу достатньо часу для відпочинку та відновлення між сеансами. Звичайно, це робить перетренування частіше у худих хлопців, ніж у інших типів фігури, до чого не слід ставитися легковажно.
Скільки разів ви стикалися з худорлявими культуристами, які пристрасно тренувались чотири-п’ять разів на тиждень місяцями і все ще не мають чого довести? Занадто багато фізичних вправ і занадто мало відпочинку можуть додатково вплинути на вашу здатність до відновлення і ваш прогрес зупиниться. Найкращий спосіб подолати цю перешкоду - переконатися, що ви їсте щонайменше шість висококалорійних страв на день, висипаєтесь щонайменше 7 годин щоночі та займаєте від 24 до 48 годин вправ між інтенсивними тренуваннями. Як би просто це не звучало, це ваш найкращий квиток до статури вашої мрії.
Будучи виграшем, це відмовно, і ми це знаємо. Тиждень за тижнем, хоча кожен інший культурист у тренажерному залі, здається, робить помітний прогрес, у вас залишається справжнє м’ясо на кістках, незважаючи на всю вашу важку працю. Але є багато чого, що ви можете зробити для поліпшення своєї працездатності та результатів: для початку відійдіть від кардіотренування, контролюйте свій раціон і дайте своєму тілу відпочити.