3 поради щодо дієти, щоб отримати максимум користі від кросфіту - журнал Biba
Якщо ви вибрали кросфіт для схуднення, нарощування м’язів або підтримки форми, вам також потрібно створити програму харчування, адаптовану до вашого нового заняття. Дотримуйтесь найкращого методу поетапно, щоб максимально використати переваги кросфіту, аж до пластини !
Порада No1 для кросфіту: вода та більше води !
Нічого дуже інноваційного, але залишається важливою основною порадою, коли ви вирішите займатися такою важкою фізичною активністю, як кросфіт, - це пам’ятати регулярно зволожувати себе до, під час та після сеансу. Коли 1,5 літра вистачає на день без зайвих зусиль, вам доведеться збільшити споживання до 2,5 літрів за допомогою кросфіту. З одного боку, споживана вода компенсує втрату поту внаслідок фізичних навантажень і регідратацію організму, але вона також буде виконувати роль каталізатора для виведення нітратів і жирів.
Порада No2 для кросфіту: розділіть їжу
Коли зазвичай трапляється триразове харчування (сніданок, обід, вечеря), якщо ви вирішите взятися за кросфіт-пригоду, вам доведеться навчитися їсти регулярніше протягом дня і не задовольнятися цією їжею. Додаючи дві закуски, одну вранці та другу вдень, ви живите своє тіло енергією та корисними жирами до або після тренування. Під час цих закусок вибирайте сухофрукти та цільні зерна, які забезпечать дозу ненасичених жирів, корисних для організму та харчування м’язів.
Порада кросфіту №3: не їжте просто нічого
Якщо факт того, що ви починаєте інтенсивну діяльність, вже дозволяє вам значно покращити стан здоров’я та фігуру, саме в тарілці ми знаходимо наші перші ліки. Дієта є вирішальною частиною очікуваних результатів з кросфітом, і вам не слід робити нічого. Щоб схуднути або набрати м’язову масу, ідеальним є надання переваги білкам: нежирне м’ясо (курка, індичка тощо) або риба (жирне, як лосось або сардини, нежирне, як хек або тріска), протеїни не можуть зберігатися в організмі. Не викликаючи збільшення ваги, вони також забезпечують хороші ненасичені жири. Оливкова олія, зелені овочі, крохмаль (бажано цілий) та сухофрукти також є кращими.
Порада № 4 щодо кросфіту: збережіть кілька хвилин задоволення
Як і при будь-якому збалансованому харчуванні або харчуванні, позбавлення може спричинити розчарування, яке швидко поверне вас до старих звичок. Ось чому вам потрібно навчитися давати собі кілька невеликих провалів: тяга до шоколаду або поділ напою з подругами, не витрачайте свій час на підрахунок калорій. Скористайтеся нинішнім моментом, і ви матимете можливість наздогнати наступний день, додавши кілька хвилин до свого тренування. Також завдяки цим моментам ви обов'язково виконуєте свої зобов'язання на довгий термін.