3 поради щодо кращого управління емоціями під час посту - моя супер дієта
Ласкаво просимо до моєї супер дієти! Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете прочитати мою книгу: Метод схуднення з переривчастим голодуванням. натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
Ласкаво просимо до моєї супер дієти! Оскільки ви тут не вперше, можливо, ви захочете прочитати мою книгу: Метод схуднення за допомогою періодичного голодування. натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
Ця стаття бере участь у карнавалі статей `` 3 поради щодо кращого управління своїми емоціями '', організованих Blog Secrets de Nutritionniste.
Ви, напевно, помічали, що коли ви поститеся, часом важко впоратися зі своїми емоціями. Емоції більш присутні, ми більш чутливі до них, іноді навіть на краю. Це ідеальний час, щоб краще зрозуміти його емоції, яку роль вони повинні зіграти. Замість того, щоб жити ними, ми віддаємо перевагу їсти або перекушувати. Розшифрувати їх функціонування і тим самим приборкати їх дозволяє втрачати вагу щоб відновити здоров'я.
Не завжди легко прийняти їх. Тож я даю вам 3 мої поради, щоб ви могли керувати своїми емоціями під час посту.
Перша порада, медитація
На мій погляд, медитація - один із найефективніших способів. Це дозволяє вам навчитися керувати своїми емоціями, особливо в часи посту.
Що робить медитація
Це дозволяє зосередитись на своєму тілі, що полегшує біль, особливо під час голодування.
Медитація дозволяє розслабитися навіть під час сильного стресу, наприклад під час нападу паніки. Або також під час відновлення їжі після голодування. Ми будемо прагнути кидатися на їжу.
Це дозволяє нам робити перерви в наші і без того напружені дні, що не є розкішшю. Лол
Медитація дозволяє вам зійтися з собою, дуже корисно, коли ви піклуєтесь про інших і схильні «забувати». Це дозволяє краще концентруватися протягом дня.
Медитація дозволяє вам бути в теперішній момент.
Це дозволяє нам слідкувати і розуміти, що відбувається в нашому тілі під час посту. Це особливо, якщо ви стикалися з BodyScan
Чому медитація допомагає вам краще керувати своїми емоціями
Під час емоційного стресу медитація навчить нас зосереджуватися на тому, що відбувається навколо нас або в нашому тілі. Вона заспокоїть нас. В емоційні часи наше тіло буде виробляти кортизол (також званий гормоном стресу). Медитація допоможе це регулювати. Ця щоденна вправа запрограмує наш мозок вчасно, щоб більше не збиватися. Ви можете знайти це в медитації щодо управління страхом. Іноді це може трапитись, коли ви вперше поститесь або з перервами.
Медитація дозволяє з часом та тренуванням у разі стресу зосередитись, самоспокійлятися у разі сильного стресу. Потрібно зустріти свої психологічні відчуття, свої емоції. Щоб їх впізнати, зрозуміти і прийняти, коли вони спливуть протягом дня. Ми одразу можемо їх ідентифікувати, привітати та зрозуміти. Це ще більше вірно в часи посту та повторного прийому їжі.
Як боротися зі своїми емоціями за допомогою медитації
Зрештою, це досить просто, просто виконуйте один сеанс на день протягом 10-20 хвилин. На теми, які нас торкаються. Виберіть час доби. Бажано вранці на початку дня або ввечері в кінці дня. Це дозволить вам розпочати свій день або закінчити його перед сном.
Особисто я роблю тренування раз у раз опівдні після обіду. Я роблю це, щоб замінити їжу, тому що я на 23/1. Добре вирушити знову вдень на добрій "нозі".
Як тільки ви встановите цю звичку у своєму житті принаймні на місяць, ви почнете відчувати наслідки, про які я говорив раніше в цій статті.
Це додаток, яким я користуюся, він безкоштовний протягом перших 8 сеансів.
Друга моя порада - це ходьба.
Ходьба - це хороший спосіб зняти стрес, це все одно, що займатися м’яким видом спорту.
Що приносить ходьба
Під час посту ходьба допомагає вам залишатись активними, це щадний спосіб вправ. Це полегшує виведення токсинів. І якщо ви довго голодуєте, це допомагає підтримувати ваш бодібілдинг та серцево-судинну систему, навіть коли ви не їсте.
Чому ходьба допомагає краще зрозуміти свої емоції.
У нашому тілі, коли емоція в самому розпалі, наше тіло виділяє адреналін, він навіть у більшій кількості виділяється в нашому тілі під час голодування, особливо після 18 годин голодування. Справді, наш організм виробляє адреналін, безумовно, щоб допомогти нашим предкам під час сезону полювання краще досягати успіху в полюванні, а отже і в їжі.
Ходьба витратить цей адреналін, який циркулює в нашому тілі, і заспокоїть нас.
Як ходити
Є кілька способів. Під час посту добре спланувати звичайну прогулянку.
Згодом ви можете або домовитись про зустріч двічі на тиждень із собою і піти гуляти від 30 до 60 хвилин. Або якщо у вас є звичайна поїздка, яку вам доведеться здійснити, щоб поїхати на роботу, це ще краще, оскільки там ви будете робити це кілька разів на тиждень, не плануючи її.
Спілкування зі своїм другом (ями)
Спілкування - ідеальний засіб для емоцій, нам потрібно їх виразити.
Що приносить спілкування
Коли я постився, я помітив, що спілкуватися було набагато складніше. Тож, можливо, це пов’язано з моєю особистістю. Я також побачив, що це стосувалося не всіх, а для багатьох - протилежного ефекту. Це зробило їм добре.
З полегшенням є можливість сказати, що у вас на серці. Висловлювати те, що ви відчуваєте під час посту, добре, особливо якщо ви можете поділитися цим з людьми, які розуміють, друзями близьких людей, які співчувають.
Або просто пісний друг, який є ідеальним рішенням, оскільки ми переживаємо одне і те ж, і в голові та в тілі відбувається стільки невідомого.
Чому спілкування допомагає керувати емоціями під час посту
Поділяючи свої почуття, наприклад, коли ви починаєте дуже часто голодувати, у вас болить голова, і це нормально, оскільки організм повинен робити кетонові тіла. Знаючи, що нас перегодували, він насправді вже не знає, як це робити, тому потрібно кілька годин, щоб повернутися до цього. У такому випадку, сказати комусь про це «мій головний біль». Скажіть тому, хто знає. ну відповідь буде обнадійливою. "Це нормально на початку посту ... і т.д. ..."
Людина краще впорається зі своїм головним болем, знаючи, що він лише проходить.
Як передати свої емоції
Це правда, що не завжди легко поділитися своїми проблемами чи емоціями з іншими. Потрібно докласти багато зусиль, якщо ти сором’язливий. і простіше, якщо ти лінивий.
У будь-якому випадку, найголовніше - почати, не замислюючись, і тоді, якщо ви помиляєтесь, це нормально. Як говориться в приказці "краще діяти і помилятися, ніж нічого не робити", або якщо ви віддаєте перевагу "краще діяти, ніж шкодувати".
Вжити заходів
Для початку виберіть одну з цих трьох порад і застосуйте її зараз у своєму повсякденному житті!
Потім через місяць поверніться і скажи мені в коментарях або електронною поштою, перейшовши на цю сторінку, що ця порада змінила у твоєму житті.