3 практичні рецепти для повернення форми після свят будинку харчування
Скільки фунтів ви набрали за канікули? Якщо запитати у тренажерному залі, приблизно 2 або 3 кіло. Це має сенс, адже спокуса велика. Щодня кілька напоїв, нездорові закуски та щедра їжа є синонімом відпустки: ми цим користуємось !
Але, на жаль, таким чином ви швидко досягаєте необхідної кількості щоденних калорій. Правило здорового чоловіка становить близько 2500 калорій на день. Для жінок ця цифра дещо нижча - близько 2000. Отже, якщо ви не хочете набирати вагу, вам доведеться залишатися нижче.
Але є інше рішення. Щоб краще контролювати споживання калорій, House of Nutrition допомагає вам із 3 рецептами, які ви можете адаптувати. Ці рецепти мають чудові макроси і в той же час дають вам відчуття ситості протягом тривалого часу. Таким чином ви точно знаєте, що їсте, і можете уникнути морозива та смаженого картоплі Magnum. І так, ви можете продовжувати насолоджуватися цим, адже рецепти смачні !
# Рецепт 1: Яблучний пиріг з високим вмістом білка - овес на ніч
Змішайте вівсяну кашу з пакетиками з вівсяною ‘N’ сироваткою або пакетами із 100% сироваткового протеїну. Особливо, якщо ви шанувальник (здорового) яблучного пирога! Візьміть 40 грам вівсянки і натріть невелике яблуко. Додайте терте яблуко до вівсянки разом з жменею горіхів і жменькою родзинок.
Додайте корицю на свій смак і додайте мигдальне молоко поверх вівсянки. Перемішайте, додайте трохи додаткового мигдального молока і дайте постояти в холодильнику. З’їжте наступного ранку щоденну порцію білка та додайте його до свого грецького йогурту, щоб зробити його ще смачнішим.
# Рецепт 2: Подвійний шоколадний білковий пудинг Pannacotta
Чи з’їдає шоколадний пудинг, як правило, почуття провини? Тоді білковий пудинг - це десерт для вас! Насолоджуйтесь шоколадним пудингом без великої кількості поганих цукрів та жирів.
Десерт містить високоякісний білок з високою біологічною цінністю та засвоюваністю. Для підготовки потрібно виконати наступне:
За допомогою шейкера змішайте 1 порцію (40 грам) порошку з 250 мл води і енергійно струсіть до загустіння. Потім налийте в миску і їжте після або замість одного з ваших страв. Ви віддаєте перевагу холодний пудинг? Остудіть пудинг у холодильнику (в ідеалі близько 4 ° C) і вживайте протягом 2 днів !
# Рецепт 3: Солодкі млинці, багаті білком
Змішайте два-три яйця з 3 чайними ложками молока. Додайте ложку Shake & Wait або дієтичного білка, але переконайтеся, що тісто залишається світлим. Покладіть тонкий шар на сковороду з хорошим антипригарним покриттям. Потім поставте каструлю на середній вогонь. Збризніть млинець шматочками фруктів на ваш вибір або фініковим сиропом, щоб млинець був солодким і здоровим.
Ви віддаєте перевагу солоним стравам? Приготуйте млинець з несмачним порошком яєчного білка і наповніть його помідорами, грибами, паприкою або сиром. Смачного !
Які переваги ?
- Потурайте собі без провини !
- У кожній порції багато білка
- Сприяє розвитку м’язів, м’язової сили та м’язової маси.
- Містить сироваткові та казеїнові білки