Фітнес-тренд HIIT Ефективне схуднення з дуже невеликими витратами часу - лікувальна практика
Тренувальну форму HIIT можна поєднувати з багатьма видами спорту - навіть екзотичними, такими як тренування на бойовій мотузці. (Фото: Крістін Клозе/dpa-tmn)
Ось як працює фітнес-тренд HIIT
Біг на милях чи годинах на велоергометрі - дивлячись на лічильник калорій часто витвережує. Тому що те, що швидко вживається, споживає багато часу. Нова фітнес-тенденція Високоінтенсивний інтервальний тренінг (HIIT) має на меті досягти високих втрат ваги за короткий час тренувань. Спортивні вчені та лікарі пояснюють, що за цим стоїть.
У всіх немає часу. Дуже довгий робочий день, пиво після робочого дня та вечеря з дітьми. Коли слід робити довгі пробіжки? Вкладайте мало часу, сильно худніть. Це те, що обіцяє формат навчання HIIT. Чи може це насправді спрацювати? Так, кажуть експерти, - принаймні частково. Завдяки HIIT, спортсмени-рекреатори повинні стати такими ж підтягнутими лише за кілька хвилин, як зазвичай після цілого тренування.
Що таке HIIT?
Абревіатура HIIT означає інтенсивне інтервальне тренування. Отже, німецькою мовою мова йде про інтенсивну форму інтервальних тренувань. Це замінює помірне, постійне навантаження інших форм тренувань короткими, але чіткими навантаженнями.
Повний газ майже без відновлення
Зараз HIIT бере цей інтервальний тренінг і доводить його до крайності. Оскільки з HIIT більше немає так званих корисних перерв, пояснює професор Крістоф Ейфлер з Німецького університету з профілактики та управління здоров’ям (DHfPG) у Саарбрюкені.
У випадку вартих перерв, ви чекаєте, поки пульс знову не впаде через інтервал. Інакше справа з HIIT: тут тривалість паузи фіксована, через максимум 60 секунд вона починається знову - незалежно від того, наскільки швидко серце б'ється в даний момент.
HIIT - це в основному нормальний інтервальний тренінг
Це робить HIIT надзвичайно інтенсивним, як каже Ейфлер, навіть якщо навчання на практиці не завжди можна чітко відрізнити від класичного інтервального навчання. "Зрештою, різниця не така вже й велика", - каже спортивний вчений. "Термін HIIT завжди є трохи маркетинговим, оскільки це фітнес-тенденція".
HIIT - це не спорт, а форма тренувань
Основний принцип HIIT може застосовуватися на велоергометрі, а також на біговій доріжці або на групових курсах, таких як степ-аеробіка. Основною причиною зростаючого інтересу до HIIT є велика кількість заощадженого часу, говорить Олександр Вульф з Асоціації роботодавців німецьких систем фітнесу та здоров’я DSSV. Ефект тренувань залишається принаймні незмінним.
Не надто часто і не надто довго
Індивідуальні інтервали тривають від 15 до 60 секунд - і тренування закінчується приблизно через 20 хвилин. За станом здоров'я, цього не повинно бути набагато більше, каже Вульф: "Принципово важливо, щоб тренування з такою інтенсивністю не займали занадто багато часу", - говорить він. І занадто часто це теж не добре: два-три тренування на тиждень - це максимум.
І ця маленька підготовка повинна показати результати?
Так, стверджують експерти. Питання лише в тому, чи це краще, ніж класичне безперервне тренування на витривалість. "Найважливішим питанням при оцінці HIIT є те, чого я хочу досягти за допомогою нього", - пояснює професор Андреас Нісс, медичний директор кафедри спортивної медицини в університетській лікарні Тюбінгена.
Якщо вся справа у фізичній підготовленості, що вимірюється насиченням киснем крові, HIIT перевершує так званий постійний метод. Що стосується терапевтичних переваг, то це стає складнішим - тобто регулюванням частоти серцевих скорочень або артеріального тиску в спокої і навіть схуднення. У зв'язку з цим ситуація з дослідженням не є настільки однозначною, каже Ніс. У деяких випадках постійний метод навіть виявляється більш ефективним.
HIIT, мабуть, безпечний для здорових людей
У разі сумнівів спортсмени можуть приймати рішення відповідно до своїх індивідуальних уподобань. Однак є одне застереження: ризик для здоров’я. HIIT не є принципово небезпечнішим за інші форми навчання, вважає Ніс, - принаймні для здорових людей. Ейфлер радить новачкам бути обережними. HIIT є тенденцією - існує ризик того, що принципи змагального спорту будуть перенесені в рекреаційні види спорту без роздумів. "Я думаю, що це сумнівне, оскільки це фізично та психологічно дуже напружено" (Vb; джерело: Тобіас Ханратс, dpa)