3 правила схуднення в підлітковому віці без дієти

Автор: Бруно Чаузі, сертифікований вчитель фізкультури.

Як схуднути в підлітковому періоді? Я не хочу дотримуватися дієти для підлітків, але я не можу втратити живіт, сідниці та стегна та жир на руках. Мені 15 років. Я вимірюю 1м65 для 66 кг, що я вважаю занадто багато. Я вже насправді не знаю, що робити.

Ніякої дієти для підлітків, крім якісних змін

Однак я займаюся спортом, тенісом, два рази на тиждень. Я хотів би мати підтягнуте і тверде тіло. Важко визначитися з харчуванням, оскільки у мене є батьки, які досі піклуються про мене. Я не хочу сідати на дієту, оскільки перебуваю у підлітковому віці, але інші варіанти харчування можуть не спрацювати. Тому я прошу вашої допомоги. Навчальний рік відновиться, у мене не буде багато часу! Я хотів би, щоб ви сказали мені, які вправи я можу робити, щоб повернути форму!

Ніякої дієти за будь-яку ціну, а спорт для розваги

У підлітковому віці спостерігаються значні морфологічні зміни, пов’язані, зокрема, з гормональними змінами. Зіткнувшись із цими змінами, бажано нічого не робити з точки зору дієти; Перш за все, не намагайтеся схуднути будь-якою ціною.

Ви вже регулярно займаєтесь фізичними навантаженнями, теніс дуже хороший!

Ви можете закінчити практику бігу витривалість, тобто у темпі, який трохи вище кроку, але за умови, що вам подобається; насправді, щоб сподіватися на досягнення стійких результатів, ніколи не буде добре відчувати себе стриманими. Ви ніколи не повинні займатися спортом під тиском, а для задоволення, яке воно забезпечує. Якщо біг не для вас, спробуйте заняття фітнесом, плаванням або їздою на велосипеді, щоб створити свою серцево-судинну спроможність.

Якщо ви вирішили бігти, підходьте до цього як до прогулянки в приємному для вас місці. Риссю музики це також дуже приємний підхід до бігу. Якщо вам вдається пробігти 10 хвилин без зупинки, ви можете додати кілька прискорень, коливання темпу, спочатку не дуже помітні, а потім чіткі прискорення протягом 15 секунд. Найголовніше - тоді 15 хвилин ходити або бігати дуже повільно, щоб мати можливість відновитись, а потім почати знову. Якщо часу відпочинку недостатньо, необхідно зменшити інтенсивність прискорень, але перш за все необхідно дотримуватися ритму відпочинку 15 "зусилля-15". 20 повторень цього чергування більш ніж достатньо. Ви закінчуєте біг у повільному темпі, розтягуючи, щоб розслабити вас.

Що стосується їжі, не дотримуючись низькокалорійної дієти, яка була б неефективною та шкідливою для вашого здоров'я, ви вказуєте її самі, може бути добре замінити, коли ви голодні, солодощі або випічку фруктами, яблуком на приклад за умови, що ви обираєте його органічним, щоб не поглинати пестициди з промислового сільського господарства.

Цукор - добре відомий ворог. Щоб дізнатись більше про цю тему, пропоную проконсультуватися на сторінці 17 порад щодо вживання менше цукру.

Щоб мати гарне здоров’я, ви повинні уникати тимчасових дієт і натомість прийняти 3 остаточні правила гігієни життя:

Уникайте оброблених продуктів з небезпечних супермаркетів, оскільки вони занадто солоні, а молочні продукти з коров’ячого молока (особливо сирів).
Обмежте споживання м’яса та м’ясних нарізок на користь дрібної риби, виловленої місцево, яєць та рослинних білків.
Поєднуйте цільнозернові та бобові культури, щоб отримати всі корисні для нас амінокислоти (манка-нут, червона квасоля-кіноа, просо-червона квасоля, рисова соя, рисова сочевиця, кукурудзяна квасоля).

Здоровий спосіб життя базується на комплексі заходів, спрямованих на збереження фізичного та психічного здоров’я та, загалом, на відповідь на питання: як жити щасливо ?

Повноцінна та органічна їжа, щоб уникнути стрибків цукру в крові

Так само для макаронних виробів, рису та хліба краще вибирати їх цілі або напівфабрикати, ніж білі.

Біла паста насправді виснажена, особливо мінеральними речовинами, і менш поживна, ніж цільна; Тому ми їмо більше, щоб бути задоволеними; кажуть, що це порожні калорії. Саме факт того, що потрібно їсти багато, щоб перестати бути голодним, товстіє.

Почніть з напівкомплектних макаронних виробів і цільного рису басмати, якщо це можливо з органічного землеробства. Чому цілий рис басмати? За його глікемічний індекс (ГІ) 45! Інші риси становлять від 80 до 90! Низький глікемічний індекс запобігає стрибки цукру в крові. При кожному стрибку цукру в крові автоматично генеруються стрибки інсуліну, щоб відновити початковий рівень цукру в крові. Проблема в тому, що інсулін сприяє розвитку накопичення жиру, отже, ці піки сприяють товсті. Чим менше там, тим менше ви набираєте вагу! Навіть якщо ви не визначилися зі своїм харчуванням, ви, безумовно, під час покупок можете запропонувати тип їжі, який я описав вище, з цікавості;-).