3 правила; втрата ваги золота
Я спробую звести процес схуднення до найпростішої форми, згрупувавши все це за 3 правилами та 10 принципами дії, які, як я сподіваюся, відрізняються від того, що ми звикли читати. Процес непростий, але ви зможете побачити логіку справи через наступні рядки (ну, я сподіваюся).
Перше правило: будьте в курсі
Накопичуючи знання та досвід, я все більше усвідомлюю, що усвідомлення є, можливо, найважливішим компонентом будь-якого рецепта схуднення. Свідомість охоплює всі уявлення про фактори, що впливають на втрату ваги. Свідомість можна розділити на піделементи, перший проявляється усвідомленням проблеми. Ми повинні усвідомлювати, що головним елементом, що виправдовує склад нашого тіла, є наше оточення та наші стосунки з ним. Наш вибір та дії - це те, що значною мірою диктує склад нашого тіла, а це означає, що вони повинні змінитися, якщо ми хочемо змінити його. Мало хто стає жертвою зайвої ваги.
Принцип дії №1: Ваші дії та рішення впливають на склад вашого тіла
Принцип дії №2: Ви повинні усвідомити, що склад вашого тіла - це пристосування, на яке ви можете безпосередньо впливати
Другий піделемент свідомості полягає у оволодінні власним сприйняттям та усвідомленні компонентів енергетичного балансу. Слід усвідомити, що енергетичний дисбаланс є головним рушієм змін у складі тіла. Якщо ви покладаєтесь виключно на своє сприйняття, вам буде надзвичайно важко правильно врахувати багато елементів, які мають вирішальне значення для вашого успіху. Те, що ви вважаєте правильним, повинно базуватися на вимірах, на вимірюваних величинах як з точки зору споживання енергії, так і витрат енергії за допомогою кількісної оцінки складу вашого тіла.
Принцип дії №3: Стабілізація ваги дозволяє встановити перший вимір; енергетичного балансу. Якщо ваша вага стабільна, ви їсте стільки, скільки витрачаєте.
Принцип дії №4: Стабілізувати споживання їжі легше, ніж стабілізувати рівень фізичної активності. Найпростіший (і, на жаль, найменш точний) спосіб - зберегти свої витрати ($$), пов'язані з вашим харчуванням, коли ваша вага стабільна. Загальний рахунок за продукти та ресторани більше не повинен коливатися, таким чином вам буде легше стабілізувати споживання.
Принцип дії №5: Виміряйте свою фізичну активність і швидко зрозумійте, що важливо те, що ви робите цілодобово, а не тільки в тренажерному залі.
Принцип дії №6: Майте на увазі, що вимірювальні прилади (фізична активність, склад тіла тощо) мають похибки і що їх вимірювання можуть бути неправильними. Шкала може вказувати на тимчасовий приріст ваги (ввічливий спосіб говорити про сечу та кал), ваш крокомір може бути не найточнішим, ваш сучасний пристрій для біоімпедансу може ввести вас в оману щодо ваших змін у нежирній масі та жировій масі. Ви повинні аналізувати і розуміти свої результати, пов'язуючи їх зі змінами, які ви намагалися впровадити у своєму повсякденному житті, а не сліпо покладаючись на цифри.
Друге правило: бажання змінити
Принцип дії №7: За допомогою вимірювань, які ви проводите, вам потрібно скорегувати свій "рецепт" та внести зміни, які вам подобаються і які сумісні з вашим бажаним складом тіла. Якщо ви бажаєте худорлявого та атлетичного тіла, але любите відчуття восьмої тарілки у китайському фуршеті, можливо, ваш спосіб життя повинен бути небезпечно активним. Тоді вам доведеться зробити вибір: відмовитися від своєї восьмої пластини або відмовитися від ідеалу свого складу тіла.
Принцип дії №8: Ви повинні знати, як бути методичним, приймати тимчасові невдачі та вимірювати свою наполегливість, щоб рухатися вперед.
Третє правило: будьте чесними як із собою, так і з іншими
Принцип дії №9: Брехати перед собою - все одно, що покласти 5 кг, ми думаємо, ніхто цього не усвідомлює, але всі бачать, що у нас штани занадто тісні ...
Принцип дії №10: Якщо чесно, це означає визнати, що ми є господарями свого життя. Однак ми повинні сприймати невдачі як нагадування про те, що те, що ми зробили, було не зовсім тим рішенням, на яке ми сподівались. Успіхи показують нам, що те, що ми досягли, дозволило нам досягти наших цілей, але що ми відповідальні за прийняття нашого нового способу життя.
Підпишіться на наш список розсилки та отримуйте цікаві матеріали та оновлення електронної пошти.