3 приклади низькокалорійних вечерь

Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
для Продовольчої жінки, яка найбільше мені допомогла у моїй трансформації
Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
Пуала Мунтеанул з 3 трюками для подолання ліні та фізичних вправ
для зайнятих жінок на те, що я їв учора

Листопад 2020
Жовтень 2020
Вересень 2020 р
Серпень 2020 р
Липень 2020 р
Червень 2020
Травень 2020 р
Квітень 2020
Березень 2020 р
Лютий 2020 р
Січень 2020 р
Грудень 2019 р
Листопад 2019 р
Жовтень 2019
Вересень 2019 р
Серпень 2019
Липень 2019 р
Червень 2019
Травень 2019 р
Квітень 2019
Березень 2019 р
Лютий 2019 р
Січень 2019 р
Грудень 2018 р
Листопад 2018 р
Жовтень 2018
Вересень 2018 р
Серпень 2018 р
Липень 2018 р
Червень 2018 р
Травень 2018 р
Квітень 2018
Березень 2018 р
Лютий 2018 р
Січень 2018 р
Грудень 2017 р
Листопад 2017 р
Жовтень 2017 р
Вересень 2017 р
Серпень 2017 року
Липень 2017 р
Червень 2017 р
Травень 2017 р
Квітень 2017 року
Березень 2017 р
Лютий 2017 р
Січень 2017 р
Грудень 2016 р
Листопад 2016 р
Жовтень 2016 р
Вересень 2016 р
Серпень 2016 року
Липень 2016 р
Червень 2016 р
Травень 2016 р
Квітень 2016 року

Вечеря повинна бути найлегшим прийомом їжі протягом дня. Звичайно, якщо у вас є графік із 3 прийомів їжі та 2 закуски на день, як я постійно кажу вам, вам навіть не знадобиться занадто багато їжі на вечерю.

Оскільки у вас ніколи не надто багато ідей стосується їжі, ось 3 швидких і дуже підходящих рецепти вечері, з невеликою кількістю калорій, менше 400 на порцію.

1. Курка з брокколі

Час приготування: 40-45 хв

Інгредієнти на 5 порцій:

450 г курячої грудки без кісток і шкіри
400 г шматочків брокколі
300 г грибних вершків (можна купити в супермаркеті)
½ чашка тертого нежирного сиру (наприклад, чеддер, козяче молоко тощо)

Розігрійте духовку до 170 градусів Цельсія. Приготуйте страву для приготування їжі, яку ви змащуєте оливковою олією першого віджиму або вистилаєте папером для випічки.

Курку наріжте кубиками. Покладіть їх у сковороду, змащену оливковою олією, щоб вони не липнули, на середньому вогні, поки вони добре не проникнуть (близько 7 хвилин з кожного боку).

У великій мисці добре змішати вершки з грибів, брокколі та сиру. Додайте курку, поки кожен шматок добре не покриється.

Помістіть суміш у підготовлену на початку каструлю і тримайте в духовці 20-25 хвилин.

2. Спагетті з креветками

Інгредієнти на 4 порції:

230 грам спагеті з непросіяного борошна
2 головки подрібненого часнику
1 столова ложка нежирного масла
1 столова ложка оливкової олії
¾ склянки болгарського перцю, порізаного на шматочки
½ чашка соусу з білої шкаралупи (за бажанням)
½ чашка білого вина
1 чайна ложка лимонного соку
½ чайна ложка подрібненого гострого перцю
¼ чайна ложка солі (бажано морської)
¼ чайна ложка чорного перцю
450 г креветок середнього розміру (приблизно 40 штук)
2 столові ложки подрібненої петрушки
1 лимон, розрізаний на 4

Зваріть макарони відповідно до інструкцій на упаковці, злийте і відкладіть.

У великій сковороді варити на середньому вогні часник, оливкову олію та масло протягом 2 хвилин. Додати болгарський перець, соус з черепашки, вино, лимонний сік, подрібнений гострий перець, сіль і перець. Випікайте, поки болгарський перець не підрум’яниться, тобто близько 3 хвилин. Додайте креветки і варіть, поки вони не стануть рожевими, тобто близько 4 хвилин. Додайте петрушку і зніміть каструлю з вогню. Додати макарони і перемішати. Подавати гарячим з подрібненим лимоном.

3. Пенне з 3 видами сиру

Інгредієнти на 8 порцій:

1 коробка 400 грамів макаронних виробів з цільнозернового пенне
1 чайна ложка оливкової олії
½ маленька цибулина дрібно нарізана
1 столова ложка часникового соусу
1 банка 700 г легкого соусу з макаронних виробів (продається в супермаркеті)
½ чайна ложка сушеного базиліка
½ чайна ложка сушеної материнки
¼ чайна ложка солі (море здоровіше)
¼ чайна ложка чорного перцю
½ чашка свіжого знежиреного сиру
½ чашка сиру рікотта
1 склянка і ½ знежиреного сиру моцарела
2 столові ложки свіжорубаної петрушки

Зваріть макарони відповідно до інструкцій на упаковці, злийте і відкладіть.

У великій сковороді на середньому вогні розігрійте оливкову олію. Додайте цибулю і часник і варіть, поки цибуля не розм’якне, від 3 до 5 хвилин. Зменшіть полум’я до мінімуму та додайте макаронний соус, змішайте базилік, орегано, сіль і перець. Накрийте кришкою і варіть 5-7 хвилин і час від часу перемішуйте.

Розігрійте духовку до 170 градусів Цельсія. Вистеліть каструлю оливковою олією або папером для випічки, щоб вона не липнула.

У середній мисці з’єднайте свіжий сир, рікотту та 1 склянку моцарели.

Змішайте соус з макаронами. Покладіть половину кількості макаронів у каструлю. Розподіліть половину сирної суміші рівномірно, потім додайте решту макаронних виробів, а потім решту сирної суміші. Зверху викладаємо решту сиру моцарелла. Поставте відкриту посуд у духовку на 18-20 хвилин, поки сир не розтане. Прикрасьте петрушкою, і вона готова до вживання.