3 принципи схуднення після кардіо сеансів
Ми всі знаємо історію, в якій тренажерний зал одноголосно повторює це Кардіо сеанси ідеально підходять для схуднення і все ж, наче у вас це не вийшло
Ви відчуваєте себе єдиною нещасною людиною з групи людей, які є генетично несприятливими та легкістю, з якою з’являються їх результати.
Це дилема, яка турбує вас, коли ви повторюєте десятки разів у думках по дорозі додому: "Чому мені не вдається схуднути?".
Або ви робите кардіотренування відразу після силових тренувань, або можете дозволити собі робити два тренування на день, точніше одне тренування і одне кардіотренування (так, ви потрапили - якщо ви хочете схуднути, немає кардіо та обидва), результати затримуються, і ви не розумієте чому.
Тому я готувався до вас 3 простих моменти, які слід враховувати, плануючи використовувати кардіо для схуднення:
1. «Чи я не з’їв більше калорій, ніж фактично спалю за кардіосеанс?»
Погодьмось, математика другого класу досить проста, а точніше: якщо ви хочете схуднути, вам потрібно спалити більше калорій, ніж з’їсте.
Отже, якщо ви спалили 2000 калорій протягом дня, але з’їли 3000, незалежно від того, з чого вони зроблені, незалежно від того, чи посилаєтесь ви на стару історію про те, що у вас є проблема із затримкою води або що ви ситіші, тому що так вони також ваші батьки, аргумент буде нульовим у випадку цього простого математичного віднімання.
Тим паче, що ви також спантеличені - чому вам потрібно бігти, щоб спалити гірко-солодку плитку шоколаду, і де ж ви можете депонувати стільки? ... Важить лише 60 грам.
Ось чому: людський організм дуже ефективно зберігає свої норми, побічно спалюючи якомога менше калорій за зусилля; точніше, ви витратите близько 30 хвилин на біговій доріжці або на легкоатлетичній доріжці для цього бару, щоб просто повернутися до рівня, на якому ви були до того, як його з’їли.
Але ваша робота на цьому не зупиняється, адже вам все одно доведеться зробити стільки ж чи більше, щоб дотримуватися плану втрати ваги.
Цукор, який ви вводите в систему, створює раптове підвищення рівня інсуліну, тому все, що ви з’їсте після цього шоколадного батончика, буде засвоюватися у значно більшій пропорції.
Що ти зараз скажеш? Чи варто це задоволення? рџ ™,
2. “ Що таке мій кардіо сеанс?
Часто кардіо сеанси проводяться у спортзалі, на стаціонарному велосипеді, на біговій доріжці або на еліптичному велосипеді, але що з усього перерахованого краще?
Зазвичай, все, що включає більшу кількість м’язів, забезпечить краще печіння.
Коли ви залучаєте більше м’язів, вони всі будуть спалювати калорії, що призводить до більшої кількості спалених калорій за сеанс, а у випадку біг підтюпцем, на додаток до того, що мова йде про більш природний рух тіла, він також бере участь в його факторі рівноваги, координації руху, що знову змушує тіло спалювання більше калорій.
Натомість, якщо у вас надмірна вага, біг може бути не найкращим рішенням для вас, тому що ви будете сильніше зношувати суглоби через багаторазові удари, завдані через надмірну вагу.
У цьому випадку, можливо, вам слід відмовитися від ідеї бігу і вибрати стаціонарний або еліптичний велосипед.
Неправильний вибір за тривалістю та інтенсивністю призведе до можливої травми, яка змусить вас відмовитись від цього тренування.
Фактично, кожен, хто починає з інтенсивних занять бігом без попередньої підготовки, буде змушений незабаром зробити перерву, оскільки ймовірність набряку/болю в гомілці велика.
Тому ми повинні шукати кардіо-сеанс як приємний досвід, щоб мотивуватися робити тренування такого роду протягом тривалого періоду (тут дуже корисний кваліфікований персональний тренер, який створить для нього правильну основу).
3. «Що я хочу досягти?»
Деякі хочуть втратити жир, але таким чином, щоб не жертвувати своєю м’язовою масою, іншим просто все одно, що вони втрачають, вони просто хочуть менше кілограмів і точки.
Тут ми можемо говорити про більш чіткі цифри, тому що для кардіосеансу на велосипеді, щоб підтримувати постійне спалювання жиру, що жертвує якомога меншою м’язовою масою, ми прагнемо мати пульс близько 145 ударів на хвилину.
Натомість, коли ми говоримо про інтенсивні кардіо-сеанси, після яких ми вичавлюємо сорочку, яку ми носили з води, ми говоримо про пульс, який залишатиметься приблизно 160 ударів на хвилину і навіть вище цього значення.
Якщо ви виявляєте повзання останньої частини, можливо, вам слід приділити собі більше часу, поки вам не вдасться тримати зусилля постійними протягом усього кардіо-сеансу.
І завжди ретельно вибирайте вправи та їх виконання, щоб вони відповідали вашій меті.
Формування бажаного тіла завжди вимагатиме жертв, а відсутність результатів може означати лише дві речі: або ви десь помилилися, або у вас були нереальні очікування.
Дякуємо, що прочитали цю статтю. Натисніть кнопку Поділитися, якщо вам сподобалось.