Як виміряти втрату ваги без шкали
Якщо ви займаєтеся серфінгом на форумах для схуднення або в даний час сидите на дієті, можливо, ви стикалися з абревіатурою " NSV. "Це коротко"перемога без сходівІ "це дієтолог, який діє, щоб виміряти свій прогрес у зниженні ваги, не обмежуючись одним вимірюванням шкали. Хоча ваги, безсумнівно, можуть виміряти вагу, яку ви втратили на новій, здоровій дієті, але вони не завжди є найнадійнішим лічильником.
Як виміряти втрату ваги без шкали
По-перше, шкала не відображає склад тіла. Існує різниця між вагою води, вагою жиру та м’язовою масою. Наприклад, голкоподібна голка може зберегти однакову кількість або навіть збільшитись більше, якщо вам вдалося набрати м’язову масу, втрачаючи при цьому жирові відкладення.
На щастя, існує безліч інших, часто ігноруваних способів виміряти прогрес у здоровому харчуванні та набрати незначні перемоги. Ми зібрали деякі з тих ВНВ із впевненістю у собі, які люди, які страждають на дієту, часто діляться між собою. А якщо ви одружені з Терезами, залишайтеся там лише раз на тиждень. "Використовуйте ту саму шкалу в той же день", - каже нам Джилліан Майклз. “Ваша вага змінюється протягом дня, тому це можна сприймати як набір ваги, який можна відмовити. Послідовність дає вам більш точне читання. Крім того, поки ви чекаєте тиждень, дайте час, щоб ваги фактично показали свою втрату ваги. "
Прогресбілдер
Фотографування до і після фотографій - це класичний NSV і надійний спосіб виміряти та підтримувати прогрес. Двічі на місяць носіть один і той же одяг і завжди приймайте самодопомогу під однаковим кутом. Тільки пам’ятайте, що сфотографуйте в той самий час дня - бажано, прокинувшись - перед сніданком - для отримання найбільш стабільних результатів. Перегляд змін через зіставлені зображення допоможе вам досягти успіху більше, ніж дивитися в дзеркало.
Приміряйте джинси
Якщо однією з причин, через яку ви почали худнути, була адаптація до старого Левіса, чому б не виміряти успіх, пройшовши тест Вігґла? Спробуйте одну і ту ж пару тонких джинсів приблизно кожні два тижні - чим менше зусиль вам потрібно, щоб скинути їх, і чим менше жиру у вас на поясі, тим більше жиру ви втратите. Поки ви це робите, насуньте пару каблуків і святкуйте свою перемогу у зниженні ваги.
Використовуйте рулетку
Хоча шкала дозволяє обчислити масу тіла, хороша вимірювальна смужка олії може оцінити фактичні втрати жиру. Залежно від того, чи ваша мета - набрати м’язи чи втратити жир, вимірювання конкретних областей, таких як талія, стегна та руки, може визначити, чи втратили ви чи досягли дюймів. Крім того, якщо ваша мета - схуднення, відстеження того, де ви втратили найбільше дюймів, може допомогти вам краще зрозуміти, як і де ви природно скидаєте кілограми.
Спробуйте домашній тест на жир на тілі
Такі саморобні інструменти, як штангенциркулі та mPort, програма для 3D-картографування, можуть допомогти вам визначити жир у вашому тілі, на відміну від шкали, яка дозволяє вам визначити загальну вагу (включаючи масу тіла). Вода і м’язова маса, на яку ви, мабуть, не покладаєтесь увімкнено). Отримавши результати, запишіть це: "Здоровий діапазон жиру в організмі жінок становить 20-25%, у порівнянні з чоловіками в здоровому діапазоні 10-15%", - каже Ліза Хаїм, доктор медичних наук, засновник The WellNecessities.
Перевірте свій жир на тілі професійно
Такі послуги, як сканування тіла DexaFits Fit3D, дозволяють побудувати поверхню тіла у трьох вимірах, щоб виміряти, скільки маси ви маєте у певних областях, а також підбити підсумки тренувань. Якщо ви готові випробувати деякі тренди, візьміть гідростатичний стек для зважування, який оцінює склад вашого тіла на основі різниці у вазі між вашою нормальною вагою та вагою, яка повністю занурена. Іншим варіантом є аналіз біоелектричного імпедансу (BIA), який полягає в тому, щоб розрахувати жирові відкладення шляхом циркуляції електричних струмів у вашому тілі, це безболісно!
Отримайте фітнес-трекер
Фітнес-технологія, така як Fitbit, може допомогти вам відстежувати рівень вашої активності, частоту серцевих скорочень та їжу, що може допомогти вам виміряти ваш прогрес з часом. Якщо ви виявите, що ваш пульс падає нижче сеансу HIIT, який забезпечив вас бензином для повітря, це NSV! Якщо в цьому місяці ви зробили кілька кроків від середнього, це також NSV. Ви перестали перекушувати після обіду? Зверніть увагу, що всі ці фактори - і зайві спалені калорії - зазначаються, можуть допомогти вам досягти ваших цілей.
Спробуйте 30-денний виклик
Ви знаєте, що ці дошки та поради кидають виклик досяжності ваших стрічок у соціальних мережах? Чому б не дати їм ножа? Перший день може бути важко утримати 30-секундну дошку або зробити 20 повітряних цитат, але якщо ви продовжите свій розпорядок дня, то помітите, що ваше тіло зміцнюється після кожного виклику. І ви можете бачити лише упаковку 4, яка розсувається.
Перевірте світлість шкіри
Дослідники з Університету Макмастера виявили, що чоловіки та жінки у віці від 40 років і частіше мали шкіру ближче до 20-30 - хоча їм було старше 65 років! Потовиділення під час фізичних вправ допомагає шкірі детоксифікуватись і вивести токсини, які можуть спричинити вугрі та закупорку пір. Обов’язково вимийте обличчя до і після тестів, насолоджуйтесь цим.
Запам’ятайте болі в суглобах
Якщо у вас надмірна вага, кілька кілограмів можуть допомогти зменшити ризик поширеної проблеми: артрозу. Зберігання зайвої ваги створює непотрібне напруження на колінах, часто змушуючи коротше стригти. Згідно з Harvard Health, ви додаєте нахил доріжки на бігу до сили кожного коліна, що в два-три рази перевищує вагу вашого тіла, коли ви кладете трубку, застосовуючи в 4-5 разів більше ваги вашого тіла. Втрата ваги не тільки допомагає зняти частину тиску, пов’язаного з вагою, але також зменшує ризик запалення, пов’язаного з болем у суглобах.
Враховуйте рівень енергії
Цілком розумно, що зайва вага, яку ви тримаєте, повинна вас зважити. Багато людей повідомляють про підвищення енергії після схуднення або через те, що їхня самооцінка та мотивація стрімко зростають після того, як бачать результати, або тому, що біль у суглобах тане, а рівень фізичних вправ зростає настільки, щоб вони могли легко активніше.